Kako ukloniti progib nakon poroda trbuh, napregnut tijelo?

Brzina oporavka nakon poroda brojka ovisi o mnogo različitih čimbenika. Igra važnu ulogu ne samo Ustavom tijela, već i ženinog života, tonus mišića prije bebe, kao i broj prijašnjih trudnoća.

Prvih šest mjeseci nakon poroda ste vjerojatno da biste dobili osloboditi od trbuh i ponovo stari oblik jednako brzo kao što biste željeli, nažalost ... Zašto? Od tog vremena, prehrani i sportu definitivno kontraindicirana. Vi dojite mrvice, što znači da vaše tijelo treba potpunu i uravnoteženu prehranu. Što se tiče fizičke aktivnosti, oni su također bolje ostaviti za kasnije, jer poslije poroda tijelo nije dobro reagiraju na takav dodatni stres. Sada je mlada majka mora misliti ne o liku, ali pravilan odmor, kako bi se izbjeglo nakon natalni depresije.

Ali gdje je izlaz? Što trebate učiniti kako ne bi luk s likom nakon poroda? Za početak, da se brine o svojim oblicima potrebnim u fazi trudnoće. Preporuča se napraviti posebne vježbe, nositi pravilno postavljen prenatalna povez da ne protežu trbušne mišiće jaka. Ona ima dobar učinak i postnatalni zavoj, pa u fazi laktacije je da će ubrzati vaše tijelo u dobroj formi.

Važno je pažljivo pratiti debljanje tijekom djetetovih očekivanja. Pokušajte da ne zaposliti više od pravila, ali to ne znači da morate upuštati u svim vrstama hrane i zalogaje. Vaša dijeta treba biti uravnotežena u kalorija i prehrani.

Vrlo je važno da biste dobili osloboditi od svih vrsta stereotipa, ne usuđuju čak i uvjeriti sebe da je idealna majka treba sve svoje vrijeme i sve svoje snage da bi dijete. Pokušajte pronaći nekoliko minuta dnevno samo za sebe, napraviti malu teretanu, idi u salon, samo hoda sa suprugom, ostavljajući mrvice za par sati moje bake. Zamislite si lijepa i vitka i postavljanje sami se za ono što je sigurno da vole lik čim dobije priliku. Na taj način ćete se psihički pripremiti za budući rad.

Treba napomenuti da je mlohav trbuh nakon pojave bebe trebaju biti osposobljeni ne samo poboljšati svoj izgled, ali i na kvalitetu skrbi o zdravlju. Ako su mišići dugo vremena biti u opuštenom stanju, to može izazvati velike promjene u unutarnje organe. Na primjer, može se razviti rizik od prolapsa maternice, upale dodacima, te ostale vrlo neugodan bolesti.

Do sedmog, osmog mjeseca nakon poroda razdoblju, možete početi baviti sportom. Možete odabrati kupanje, oblikovanje, aqua-aerobik, fitnes. Svaki od ovih sportova ima svoje prednosti. Dakle, uz pomoć ronjenja mogu se normalizirati sve mišićne skupine, a oblikovanje i aerobik razočarati noge, prsa i trbušne mišiće. Napomena glavna stvar - morate se bave na regularnoj osnovi, a ne lijeni.

Ako ste upravo nemate nikoga ostaviti dijete - ne brinite, možete baviti kod kuće. Prva stvar koju treba obratiti pažnju na drill press. Počnite polako, jedan pristup može biti ne više od deset ponavljanja. Teret mora biti povećana postepeno, na primjer, u dva ponavljanja svaki dan. Takve vježbe su vrlo učinkovit. Nakon nekog vremena, morate se naviknuti na konstantnim opterećenjem i ne žele odustati od njega, čak i nakon što je trbuščić već zategnuti. I to je za bolje, jer način na koji ćete imati puno povjerenje da mišiće neće nikada biti mlohav. Obratite pozornost na ne samo želuca, ali su ruke, noge i prsa.

Kada se radi o trbušne mišiće moraju raditi kroz, kako gornjih i donjih i bočnih dijelova. Na internetu možete pronaći mnogo različitih programa koji pomažu jednako učinkovito ih sve pumpe. Također ne zaboravite o kardio, dobiti uže i skočiti barem deset minuta dnevno. U cilju da se stvori tanki struk bend može koristiti.

Ako dojite, već je iza nas, možemo izabrati odgovarajuću prehranu. Karakterizira visoka odvajanje učinkovitosti moći. Također, prehrana može zadovoljiti puno zelenila, voća i povrća. Pomaže mnogo režim usklađivanja, morate cijelo vrijeme držati ga pri ruci, čime se smanjuje broj putovanja u hladnjaku. Na ulazu u ovaj uređaj može priključiti stimulira vam sliku, na primjer, prekrasan moderan haljinu koja će izgledati sjajno na svom postroynevshey slici.

Pijte čajeve, poseban program razlikuje juha bokovima, kao i mente i kamilice pića. Pokušajte zadržati na vaš stol uvijek bio samo pravu hranu - self-made salate i razna jela od kvalitetnih i svježih proizvoda. Odbijaju jesti nakon zalaska sunca, ako jako mučiti glad, popijte šalicu jogurta ili jesti jabuku.

Ono što je najvažnije vjerujete u sebe, a vi ste sigurni da će povratiti nevjerojatan lik, postaje još atraktivniji nego prije trudnoće.