Prehrana za debljanje

Hrana za debljanje ne može se usporediti s nepromišljenom uporabom najviše visoko-kaloričnu hranu. Nutricionisti savjetuju kompetentno pristup na skup dodatnih kilograma, tako da oni ne odjednom postala suvišna.

U nekim slučajevima, dobitak težine

Sve, ljudi su zabrinuti o problemu viška težine, boriti se s njim pomoću posebnog dijeta, vježbanje ili oboje. No, postoje situacije u kojima je niska tjelesna težina i potrebni za jednog ili drugog razloga da se nadoknadi manjak kilograma.

Hrana za debljanje je osobito važno za vrlo iscrpljenih ljudi, nakon oslabiti bolesti, u sportu za izgradnju mišića, kao i nedovoljnu debljanje u trudnica. Asteničnih tip tijela je u velikoj mjeri genetski određena. Neki ljudi žele bolje zbog činjenice da im se ne sviđa vaš mršav izgled.

Možda pretjerana mršavost povezana s bolestima endokrinog sustava i probavnog trakta. U tom slučaju, morate tražiti pomoć od endokrinologa ili gastroenterolog.

Korisni ili štetnih kilograma?

Za tijelo nije sve isto, zbog tkanine nadoknađena pothranjenost. Ako je to zbog povećanja masnog tkiva, a zatim tijelo je definitivno šteta. Višak masnih naslaga ometaju unutarnje organe i sprječavaju kretanje.

Prehrana za glomaznost može ubrzati razvoj mišićnog tkiva, a to je mnogo više koristan nego masti. Mišići su zaštitni steznik za mišićno-koštanog sustava, oni pomažu osobi da žive aktivno i jednostavan za nošenje raznih fizičkih aktivnosti. Osim toga, reljef mišića priključen na tijelo atletski ljepote i sklada. Neki ljudi, posebno sportaše, posebno promijeniti svoju prehranu kako udebljati zbog mišićnog tkiva. To omogućuje da se natječu sa sljedećim težinskoj kategoriji.

Kako pokupiti hranu za debljanje

Bolje je prehranu za set težine razvila nutricionista. Možete to učiniti sami, ali prvo, onda trebate pažljivo razmotriti svoj dnevni meni. Bez dnevnik hrane kako bi ga vrlo teško, tako da je najbolje da dodijeli snimiti sve jeli danas posebnu bilježnicu. Osobitost ovog dnevnika nije brojanje kalorija, a analiza koja iz pojedene hrane i razlozima tih jela jesti.

U izgradnji pravo na hranu tjelesne težine u svakom slučaju to je nemoguće ići suprotnosti i uključiti u svoju prehranu samo slatkiša i masnih jela.

Snaga za set mase mora nužno biti hranjivi, ali uglavnom zbog proteina koji se nalazi u njemu. Protein - glavni građevni materijal za stanice tijela, izvor amino kiseline, a da se povećava mišićnu masu i težinu. Kada su na vlasti na težini je kalorija dnevno dijeta od 200 kalorija više, za godinu može se očekivati ​​da će povećati svoju težinu 8-12 kg.

Na cijepanje proteina nastaju nezamjenjive (8) i izmjenjive (12), aminokiseline koje su dio brojnih enzima vlastitih proteina. Važno je da se dijeta za debljanje nužno kompletne proteine, tj one koje sadrže u svom sastavu i nisu nužni i esencijalnih aminokiselina. Poznato je da su sve neispravne povrća proteina, uključujući bjelančevine soje i gljiva. Da biste dovršili proteina u prehrani za garniture utega su:

• jaja;
• meso;
• riba;
• Mlijeko i mliječni proizvodi;
• Ptica.

vrijednost proteina u hrani za debljanja određuje blizini njegova amino kiselina sastava skupa aminokiselina u ljudi.

Ugostiteljstvo tjelesne težine: tjelesnu potrebu za proteinima

Proteini - glavni građevinski materijal, te s dobi, potreba za njima postaje manji. Također je poznato da su neki od vanjskih i okolišnih čimbenika može povećati tjelesnu potrebu za proteinima. Postoji razlika i po spolu - ženska mišićne mase je manje razvijena i stoga manje potrebe za proteinima.

Prosječna odrasla osoba treba od 80 do 100 grama proteina dnevno. Kako se ugojiti u muškoj prehrani bi trebao biti ne manje od 0,8 g / kg / dan. proteina.

Distribucija esencijalnih hranjivih tvari u izborniku hrane za postavljanje masu treba biti unutar 12% proteina, 58% masti i 30% ugljikohidrata.

Proizvodi preporuča u prehrani za garniture utega

Da bi dobio na težini, proizvodi bi trebali biti izabrani iz slijedećeg popisa:

• Obrano mlijeko;
• Niske masnoće sireva;
• Nemasno meso i riba;
• grah;
• Svježe povrće i voće;
• sokovi;
• Raženog kruha;
• Riža i leća;
• sjemena;
• Salata.