Kako osoba dobiti nekoliko kilograma

Mediji rijetko spominje kako osoba dobiti nekoliko kilograma, ali češće o tome kako ih vratiti. Ali danas, još uvijek se može pronaći ljude koji bi željeli povećati svoju težinu.

Kako osoba udebljati

Težine i pretilo pate puno ljudi, ali, ipak, ima i onih u kojima postoji suprotan problem - je pothranjenost. Pothranjenost je BMI ispod 18,5. Izračunajte svoj BMI, možete lako na internetu.

pravilna prehrana

Ako pitate što jesti udebljati, vjerojatno će vam biti rečeno da trebate jesti s masti, puno slatkog i masti, jesti po noći. Naravno, prehrana igra 80% svog uspjeha. Kako se oporaviti osobu treba jesti svaka 3 sata. Doručak, ručak i večera glavni obrok i između njih treba biti još i grickalice. Ako idete u teretanu, trebali jesti puno proteina. Dobri izvori proteina su piletina, puretina, govedina, jaja, sir, mlijeko, proteina pića, i drugi. Također, trebali jesti puno ugljikohidrata, kao što su krumpir, riža, tjestenina, kruha i raznih peciva.

Distribucija hrane

Da bi dobio nekoliko kilograma, potrebno je pravilno rasporediti obroke. To bi moglo izgledati ovako:

7:00 h - doručak;

9:30 - ručak;

12:00 - ručak;

15:00 - Poslijepodne;

18:00 - Večera;

21:00 - Drugi večera;

Uz svaki obrok vaše tijelo mora dobiti proteine, masti i ugljikohidrata. Posljednji obrok može sadržavati dovoljnu količinu glukoze, saharoze ili fruktozu.

Ako želite udebljati, morate ići u teretanu. Ako niste sudjelovali profesionalno, prvo morate naučiti kako napraviti vježbe na tehnički ispravan. Možete objasniti vaš problem trenera, a on je osobno za vas pokupiti set vježbi.

Razmotriti Vaš stil života

Ako imate puno posla i nema kraja samo pokrenuti cijeli dan, zaboraviti ili nemaju vremena za jesti pravilno, to je malo vjerojatno da će se moći dobiti na težini. U cilju da se dobije nekoliko kilograma trebate više odmora i manje nervozni. mnogi ljudi ne mogu oporaviti od stresa.

Također je važno saznati razlog zašto ne možete udebljati. Da biste to učinili, idite na recepciji do endokrinologa i ostalih liječnika. Bilo bi lijepo napraviti testove kako bi saznali da li je u tijelu parazita, koji sprečavaju debljanje.