Kako brzo udebljati kod kuće?

zbog čega se povećava tjelesnu težinu?

Tjelesna težina može se povećati povećanjem mišićne mase, ali i povećanjem masnog tkiva. Osim toga, povećanje tjelesne težine se promatra s obzirom na jačanje kostiju. Što je veća opterećenja na kosti događa, jači oni postaju, te stoga imaju manje praznog prostora.

Uloga masti u debljanje

Masti pruža najviše volumen. A s povećanjem količine masnog volumen će biti veći. Mast je manje gusta od mišića, a time i na štetu masnog tkiva može značajno povećati volumen cijelog tijela. Kod muškaraca, mast se taloži u želucu duže, a žene - na bočnim stranama i bedrima.

Debljanje na račun mišićne mase

Kako bi se rezultat najmanje deset kilograma težine, morate dobiti ne samo mast, ali i mišića. Koliko mišića u tijelu ovisi o vašoj slici. Uostalom, ako je samo da dobije salo, onda to postaje vrlo ružno, koža će padati i da će biti veliki trbuh.

Povećanje tjelesne težine zbog povećanog unosa kalorija

Prva i vrlo važna radnja kada dobitak težine treba biti povećanje unos kalorija. A norma kalorija dnevno treba izračunati za svakog pojedinca, uzimajući u obzir težinu, visinu i opterećenje.

Uobičajena život za one koji ne idu na bolje ili izgubiti težinu, količinu kalorija dnevno, ovisno o dobi. Dakle, djevojka u dobi od osamnaest godina s težinom od 45 kilograma dnevno će zahtijevati oko 1760 kalorija. Žena od trideset i šest godina, težine šezdeset kilograma trebali konzumirati 1860 kalorija dnevno, a za žene starije od pedeset i pet godina, stopa po danu je 1660 kalorija i težak sedamdeset kilograma.

Što se tiče muškaraca, mladića od dvadeset godina i teži osamdeset kilograma dnevno treba jesti najmanje 3050 kalorija čovjeka od četrdeset, vaganje sedamdeset kilograma dnevno je dovoljno za jesti 2480 kalorija. Isti ljudi koji su stariji od pedeset pet godina, a težina je oko šezdeset pet kilograma dnevno bi trebala jesti 2000 kalorija.

I naravno, ako se odlučite na težini, količina dnevnih kalorija treba povećati. Dakle, trebali jesti češće i više visoko-kaloričnu hranu.

Osnovna pravila prehrane za brzo dobivanje na težini u kući

• prije nego što jesti, budite sigurni da pijete pola šalice biljnog soka ili voća, tako da će se probuditi apetit;

• dnevno pojesti najmanje šest puta, u isto vrijeme pokušati jesti u isto vrijeme;

• nakon što jesti, biti sigurni da legne i odmori;

• vrlo korisno piti čaj s matičnjak, kao što usporava metabolizam i, prema tome, to pomaže da dobije težinu brže;

• Ne idite gladni u krevet jesti prije odlaska u krevet, ali malo, ne prejesti.

Smetnje noću može biti proteinske namirnice i povrće. Krumpir se jede prije odlaska u krevet nije potrebno.

• To je dobar način da se udebljati - jesti mnogo brzih ugljikohidrata. To je slatko ili škroba hrane i prženi krumpir. Ali ovo jelo ne treba u svakom slučaju čine veliki dio prehrane.

• Jedite ugljikohidrate, proteine ​​i masti i biljna ulja najbolje djeluju.

• Možete koristiti sportska prehrana.

Što se tiče broja kalorija, povećanje njihove dnevne stope postupno dok ne dođete do 3000 - 3500 kalorija dnevno. U dan trebali jesti najmanje petnaest posto proteina, barem trideset posto masnoća, a ne manje od 55 posto ugljikohidrata.

Sjeme se smatra vrlo visoko-kaloričnu. U 100 grama sjemenki suncokreta sadrži oko 500 kalorija. Dakle, oni se mogu koristiti da se oporavi prilično brzo, ali ne zaboravite da su štetni za zube, tako da nije potrebno jesti puno njih.

Koktel recept za brzo dobivanje na težini

U koristeći ovaj koktel i brzo možete dobiti na težini. Ako se tome doda i dalje vježba, rezultat će biti puno bolje. Dakle, za pripremu ovog koktela će trebati dvije litre mlijeka sadržajem masti od 3,2 posto, dvije šalice mlijeka u prahu i četrdeset grama proteina. Također možete dodati led na koktel bila ukusnija. Izmiješati u koktel mikser i staviti u hladnjak. Protein pomaže dobitak ne samo masnoće, ali i mišićne mase. Ako jednostavno želite povećati svoju težinu, možete to učiniti bez proteina.

Pijte ovaj koktel u kući bi trebao biti između obroka, prije treninga i poslije treninga.

Dijeta za debljanje

Prvo, napajanje uvijek mora biti uravnotežena. Za doručak možete jesti kruh s maslacem i sirom, i zdjelu zobene s orasima i popiti kavu sa šećerom i mlijekom. Druga mogućnost za doručak - jaja iz repe, jelo od prosa kašu s mlijekom, kruh s maslacem i sirom i slatkim kakao.

Za ručak možete jesti tjestenina, mesnih okruglica i piti voćni sok i jesti kruh i maslac.

Ručak s boršč početku, a zatim jesti tjesteninu i odreske, piće kompot od sušenog voća.

Za večeru, kušajte kajganu sa šunkom i sirom, popiti čašu toplog mlijeka. Također možete jesti pura s mlijekom i sendvič s kobasicama.

Osim prehrane, treba biti umjeren sport, dosta odmora, izbjegavajte stres. Posavjetujte se s liječnikom, koji možete dodijeliti lijekove koji povećavaju apetit. Ali mi uredio medicsguru.ru stranica bih vas podsjetiti da sve potrebne mjere. Pazite da je u potrazi za kilograma ne oštetiti svoje zdravlje, jer težina - je opterećenje za noge zglobove i srce.

bagirrra123, medicsguru.ru