Pravilna prehrana za debljanje

Za većinu ljudi riječ „dijeta” je povezana s prekomjernom težinom, pretilo ili zdrave hrane, po preporuci liječnika. pothranjenost problem može činiti nategnuta i neozbiljna. Previše jednostavnije - jedu sve i ništa nedelay. U stvari, ponekad je mnogo teže oporaviti od gube na težini. Patološka slabost ili strašna bolest „anoreksija” u suvremenom svijetu nisu rijetkost. Ponekad je teško ne estetiku, ali ozbiljna prijetnja za zdravlje, pa čak i život.

Bez obzira na to da li osoba želi dobiti kakoytselyu posebne dijete za mršavljenje namijenjene estpravilnoe snage na debljanje. To je cijeli sustav koji obuhvaća sve je i stroga dijeta i razumno vježbe i opredelennyyspisok proizvoda, uzimajući u obzir sve fiziološke potrebe tijela. Teško mršav čovjek nastoji oporaviti, da se i dalje boriti slishnim težinu. Najvjerojatnije, cilj je vitak, sportski izgled iliseksualnye oblina, ali ne vole nikakve masnoće nabora. Pristup tijela naborumassy mora biti pismen, a korisno je razumjeti prichinahhudoby.

Uzroci manjka tjelesne težine

- Ozbiljan zabolevaniyazheludochno trakta, endokrini i živčani sustav, smanjena obmennyhprotsessov.

- Genetski uzrok.

- Počevši anoreksiju.

- Iscrpljenost zbog nedostatochnogopitaniya i sna, ovisnost o nikotinu, kofein i alkohol.

- Stresne situacije i depresije.

Kako birati nedostayuschiyves

Ako slabost nije povezan s bilo tozabolevaniem, možete početi dobivati ​​na težini. Na prvi, važan pozitivnyypsihologichesky stav, pun zvuk spavati iotdyh. Povećati količinu hrane koja se konzumira nije dovoljno. Obroci treba bytsbalansirovannym, uz prevlast proteina i ugljikohidrata proizvoda. Od tih belkidolzhny biti 35% ugljikohidrata - 55%, ostatak - masti. Njihova pravilnoesootnoshenie će promovirati mišića dobitak.

Prirodni na tijelo yavlyaetsyapribavka 1 kg tjelesne težine mjesečno. Dakle, broj kalorija konzumira dolzhnouvelichivatsya postupno, ne više od 300 kalorija dnevno. Pravilna prehrana i redovita dolzhnobyt frakcijskom, 4-5 obroka dnevno, više gladni pereryvovmezhdu njih ne raditi. Ako ne možete pridržavati takvog rasporyadkadnya, moć može biti tri puta dnevno, ali uz uobičajene visoke kalorijske perekusami.Kaloriynost jela može se povećati dodavanjem im debelu iliterty sira.

Za debljanje je važno upotrebleniekachestvennyh, prirodne proizvode. Ovaj maslac, mast kiselo vrhnje, mlijeko, sir, sir, jaja. Lean svinjetina, piletina, govedina, morska riba, orašasti plodovi i mahunarke mora uključiti u prehrani. Žitarice, tjestenina, keksi, čokolade potiče brzo debljanje. Tijelo mora bytobespechen sve potrebne elemente i vitamine u tragovima, privetstvuetsyapotreblenie puno voća.

Ispravan izbornik za debljanje

Ovisno o vkusovyhpredpochteny predložio približno izbornika. U ovom primjeru možete sostavitsvoy individualnu obrok.

doručak - smolokom zobena kaša ili žitarice, kuhano jaje, kruh s maslacem i sirom.

ručak - Zapechennayaryba ili kokoši, dio riža ili tjestenina, povrće, salata, zapravlennyysmetanoy ili maslinovim uljem.

ručak - juha ili boršč čvrsto meso juha i malo mesa, crni kruh.

popodnevni snack - govedina s fasolyuili pire krumpir, bijeli kruh. Svježe povrće.

večera - pečena riba.

zadnji obrok - stakannaturalnogo kefir ili jogurt.

Tijekom dana možete ustraivatdopolnitelnye grickalice: voće, čokolada, keksi, piti čaj s medom. Nekoliko puta vnedelyu može pojesti krišku torte ili sladoledom. Budite sigurni soblyudeniepitevogo režim - čistu vodu u količini od 2 litre.

tjelesna aktivnost

Mršavost može uzrokovati statotsutstvie apetit. U tom slučaju, morate uzeti vitamina i mineralnyykompleks, kisele sokove, biljne kadulje. Apetit se može „raditi do” .Progulki vani, trčanje ili skakanje užeta će pozitivno utjecati nauluchshenii apetit.

Ako nema cilj napuhavanje suhoymyshechnoy težinu, dovoljno za obavljanje jednostavnih fizičke vježbe. Etosposobstvuet debljanje je na račun mišića i ne masti. S takvim vysokoykaloriynosti prehrane, nedostatak vježbe lako dovesti kozhireniyu. A san lik će ostati samo san.

Fizička aktivnost bi trebala bytrazumnoy. Ne možete mučiti tijelu naporne vježbe, pokušavajući nakachatrelefnye mišiće. Broj kalorija za debljanje treba prevyshatenergeticheskie troškovi organizam. Ako je cilj teško mase postavljen aimenno dizane, ripped tijelo, onda teretana će morati potrošiti nemalovremeni.

Posebnu pozornost treba udelitpitaniyu na intenzivnih energetskih opterećenja prije i nakon nastave. Sat peredtrenirovkoy - obrok koji se sastoji od bjelančevina koje i složenih uglevodov.Posle opterećenja mogu piti tresti proteina, nisu zabranjeni i ugljikohidrata.

Možete oporaviti, uključuju ratsionbolshoe broj brze hrane, kolače i druge nezdrave hrane. Ali to mozhetprivesti viška masnog tkiva i štetnih učinaka na zdravlje. Takoepitanie za debljanje je pogodan za ljude koji imaju genetsku mršavost. Ostalnymnuzhno držati zdrave prehrane. Možete omogućiti korištenje proizvoda zhirnyhnezdorovyh nekoliko puta tjedno. Glavna stvar je da provjerite da obschayakaloriynost nije povećan za više od 600 kcal.

Održavati svoje normalne težine kraynevazhno za ljepotu, dobro zdravlje i dugovječnost. I korištenje visoke kvalitete, zdrave hrane, vježbanja, pozitivan mentalni stav nikome još neprinesli štete. Pravo jesti, vježbe i vaše tijelo vsegdabudet mladi i vitki!