Starija dob i dijeta

Drevna kineska mudrost kaže: „da se uključe u njihovo zdravlje nije potrebno 3 dana prije svoje smrti, i 3 godine prije početka bolesti.” Promatrajući ova zapovijed je neosporna, to je moguće živjeti do zrelih starosti, a izbjeći mnoge probleme. Dobro zdravlje od najranije dobi ne znači samo odustajanje loše navike i održavanje aktivan stil života. Od djetinjstva, mi smo cijepljeni zdravih prehrambenih pravila. Pravi život je drukčiji, a ponekad smo dobili daleko od njih vrlo daleko.

Što je ponekad oprostiv mladi organizam, često to ne prođe uzalud za zrele dobi osobe. Naravno, da je starost i prehrane, u ovom trenutku u životu, idu ruku pod ruku. Na što se može i treba da se jede, a to nameće strogu tabu, ne ovisi samo cjelokupno zdravlje, ali i životni vijek. U stvari, preporuke koje se odnose na prehrambene navike u starosti puno. Za istaknuti sve - jedan članak nije dovoljno. Mi odabrati samo glavne točke koje treba obratiti pozornost, ako je moguće, u skladu s, ako se ne brinu o svom zdravlju i dugovječnosti.

Starost - nema radosti?

U svojim padom godina, ljudi su prisiljeni priznati da već postoje problemi s njihovim zubima i mjesto genetski modificirani organizam. U tom smislu, izolirani 3 glavne točke:

1. Dob vezane genetske promjene utječu na performanse svih unutarnjih organa i sustava. Gledano razvoj ateroskleroze, pogoršanje opskrbe krvlju, atrofiju sluznice probavnog trakta, usporavanje probave. Svaka osoba ima sve to manifestira u različitim stupnjevima, ovisno o sklonosti i povezanih faktora.

2. Nije svatko je u stanju održavati zdrave zube tijekom svog života. Većina zuba koji napuštaju usta ili su vrlo istrošena. Pogoršati stanje parodontnih bolesti, dijabetesa i drugih bolesti. Proteze ne mogu u potpunosti zamijeniti native zube, pa hrana je tlo malo lošije, nije dovoljno sline se obrađuje, a time i manje probavljiv.

3. U toku života, mnogi postaje kronična bolest koja se također mora uzeti u obzir.

Starija dob i dijeta

To se odnosi na obje mlade i starije osobe - prejedanje dovodi do bolesti zglobova, angine pektoris, hipertenzija, žučni kamenci i bubrežne kamence. U starosti, osobito je važno pridržavati se puni i raznovrsne prehrane. Pravo dijelovi veličina - zalog produženja mladosti. Zapamtite, čovjek dovoljno frac14- količinu hrane da jede. Preostalih 3/4 - držati svog liječnika. Dimljena, masnoća i kalorija - neka to ostane lijepe uspomene iz mladosti.

Vaš osnovni dijeta treba biti biljni proizvodi i zauzimaju ne manje od 2/3. Ograničite konzumaciju životinjskih proizvoda na 1/3. Povećavaju opterećenje na jetru, što je pun razvoj kroničnih bolesti. Vi Dopuštena mršavih teletinu i pileće meso bez kože. U odsutnosti štetnih masnih komponenata, tijelo će se dobiti vitamin E, B, D, željezo, kalcij, kobalt, bakar, magnezij, fosfor, cink i drugih minerala. No, čak i oni ne bi trebao biti korišten češće 2-3 puta tjedno.

Alternativna dana mesa s ribom, preferirajući sorti na more. To je neprocjenjiv izvor polinezasićenih masnih kiselina, jod, cink, selen, vitamin E, E, B12, i drugi.

Dobra navika smatra posta dan, što je potrebno dogovoriti jedan dan u tjednu, s izuzetkom njegovih proizvoda mesa i ribe.

Ne u potpunosti eliminirati iz prehrane od mliječnih proizvoda i jaja. Oni zasititi tijelo s kalcijem, proteinima i vitaminima. Preporučene korištenje doza jaja - ne više od 3 komada tjedno, a kod povišenog kolesterola - 1 jaje tjedno.

Što se tiče masti, njihov broj mora biti smanjen, ali ne odustati uopce. Valja se pridržavati slijedećih odnosa. Dnevna potrošnja bi trebao biti isti broj:

- nezasićenih masti (maslac, čvrste masti);

- dio nezasićeni (maslinovo ulje);

- polinezasićene dio (suncokretovo ulje).

Fokus je na prijemni biljne hrane (povrće, voće, povrće i bobice). Sadržaj raznim vitaminima, antioksidansima, vlaknima i pektinom, doprinosi normalizaciji probave, oslobađanja tijela od štetnih tvari, toksina, usporavaju proces starenja. U nedostatku kontraindikacije, posebnu pozornost na sljedeće proizvode: zob, pšenične klice, orasi, grah, heljda.

Problemi sa zubima, odnosno njihovog nedostatka, mnogi zbunjeni. Kako žvakati krutu hranu kada jednostavno ništa? Kuhati hranu na takav način da se izbjegne probleme sa pritiskom. Parni krmenadle i mesne okruglice, razlistanost juhe, ribani na novčanu kaznu dobiva veća povrća i voća. Ako želite, možete uvijek pronaći rješenje.

Napomena svježe voćne sokove koji nisu samo hranjivi, ali i koristan za niz bolesti. Mrkva sok povećava kiselost želučanog soka, aktivirati probavni sustav, poboljšava probavu. Repa sok preporučuje za jetre, bubrega, žučni mjehur, hipertenzija i kronični zatvor. Sok od bundeve smanjuje manifestacije ateroskleroze, snižavanje kolesterola, poboljšava kardiovaskularne aktivnosti, okrepljuje i energizira. Krumpir sok pomaže normalizirati metabolizam, podržava aktivnost srca, pomaže kod bolesti želuca i dvanaesnika.

Čak i uz sve preporuke u prehrani, ne zaboravite rukovanje vježbe. Jutarnja tjelovježba, šetnje u popodnevnim satima (ako je moguće) i biti sigurni navečer, prije odlaska u krevet - jamstvo blagostanja, raspoloženje i dug život.