Prehrambene navike dovode do pretilosti

Svaka žena nastojati održavati oblik i izbjeći debljanje. Naravno, kako bi zadržali ljepotu tijela, potrebno je pridržavati se pravilne prehrane i vježbe. Međutim, moramo proučiti prehrambene navike koje dovode do pretilosti, kako bi se spriječilo nakupljanje dodatnih kilograma.

obroci u žurbi

Ovaj problem je jedan od najčešćih svih čimbenika koji dovode do pretilosti. Prehrambene navike u žurbi karakterističan za sve zauzet poslovna žena radi kao domaćica i mlade majke, koji su ponekad nema vremena za jesti. Morate znati što se događa u tijelu kada ishitrena obroka. Ako jedemo brzo, gotovo ne žvakati hranu, a zatim staviti u receptora u želucu jednostavno nemaju vremena da prođe poruku mozgu o svojoj punini. Kao rezultat toga, osjećaj sitosti kasni i zbog toga što osoba jede dva puta više hrane nego ga pojesti sigurno.

Važno je shvatiti da je samo hrana koja je jede sa zadovoljstvom, mogu imati koristi osobu. I da ne prejesti i ne uzrokuje štetu za svoje tijelo, morate odustati prehrambene navike u žurbi, s potrebom da se jedu u mirnom i tihom ambijentu, temeljito žvakanje svaki zalogaj. Sjeti se da je zasićenost signal mozak prima samo dvadesetak minuta nakon ingestije. Ali ako smo žuri, u posljednjih dvadeset minuta će pojesti mnogo više. Tih obrok ne samo da vam omogućuje da se izbjegne prejedanje i pretilost, kao i dobiti zadovoljstvo iz prehrane.

Nemogućnost da se usredotočite na hranu

Danas, nekoliko sažeci na posebnom mjestu, često jedemo dok čitate novine, gledate TV ili sjedi ispred računala. Budući da naš mozak ne prima dovoljno informacija od organa vida i mirisa kvaliteti hrane, ljudi jednostavno ne dobiti zadovoljstvo iz obroka. Osim toga, ne koncentrirajući se na jelo, ne obratite pozornost na sažvakati i progutati samo hranu. Kao rezultat toga, ne prati potrošnju hrane i prejesti. Još jedna opasnost od takvih prehrambenih navika je da obrok ne završava s početkom sitosti, ali kad se bavimo kraja provedena, emitirati ili novinski članak.

Kako bi riješio taj problem može biti usredotočen samo na hranu. Kako bi prevladali ovu naviku morate naučiti kako odgoditi sve i u procesu jede samo nositi s njom. Jedini način da se izbjegne prejedanje i do zasićenja.

ometanje stres

Ovaj običaj je jedna od najpopularnijih faktora koji dovode do pretilosti. Ljudsko tijelo obrambeni mehanizmi se aktiviraju tijekom stresa. Naime, u stanju stresa u krvi je izbačen hormon kortizol koji uzrokuje tjelesnu potrebu za glukozom. To uzrokuje povećanje gladi. Najbrži način za proizvodnju glukoze - je korištenje slatko. Nakon nekog vremena, apsorbira glukoza pretvara u masti, a osoba ponovno osjeća glad. Ti bi trebao znati da je potrošnja hrane pod stresom može dovesti do mnogih negativnih posljedica. Depresivno osoba kreće malo, a nepotrošeni glukoze i niska razina aktivnosti, su faktori koji dovode do pretilosti. Osim toga, ove prehrambene navike dovesti do dijabetesa, bolesti krvnih žila i povećava rizik od srčanog udara.

Naravno, a ne samo dobili osloboditi od navike zapljena iskustva i frustracije, ali možete naučiti se kontrolirati i tražiti zdravije metode rješavanja stresa. Na primjer, ako želite slatko, pokušati prevariti svoje tijelo. Piti slatki čaj ili čašu vode. Ako ne možete izbjegavati jesti previše, onda ne idu u krevet, prošetati ili otići za večernji jog. Fizička aktivnost će vam pomoći da ne dobije višak težine i nositi se s problemima. Moramo pronaći za sebe i druge načine da se bave sa stresom, pogotovo ako su česte. Na primjer, možete otići s prijateljima u kino, kazalište, izložbe, dobiti što više pozitivnih emocija što je više moguće. To će pomoći dobili osloboditi od neželjenih misli i odvratiti od obroka.

Napravite kult prijem ne bi trebala biti hrana, ali ignoriraju uobičajene pravila ponude i ne bi trebao biti. oprezno se za njihovo zdravlje i izbjegavati loše navike u prehrani.