Šest navika postići dugovječnost i dobro zdravlje

Možete jesti doručak svaki dan? Uvijek radije stepenice? Bez obzira na vaše navike, oni su vjerojatno da će utjecati na vaše zdravlje. Pa čak i unatoč činjenici da su mnogi od njih čini se da male stvari, s vremenom te sitnice akumuliraju i pretvoriti u nešto više. Tako da zdrave navike mogu doslovno dodati godina na svoj život.

Evo šest navike koje mogu imati koristi vaše zdravlje.
1 - praksa u svakoj prilici
Tehnologija postoji kako bi naš život lakšim, ali ne da bi nam zdravije. Ali Dnevni punjenja je upravo za poboljšanje zdravlja. Istraživanja tvrde da jutarnja tjelovježba može dodati do 3 godine života. Ali ako ne možete prepoznati u ovom trenutku, samo pažljivo pogledajte oko sebe - možete uključiti bilo gdje. Ići na posao pješice (ne nužno sve na putu), idite stubama, itd

2 - Jedite zdravu hranu za doručak
Doručak sama - važan dio prehrane. Razne studije su pokazale da je rano za doručak poboljšava zdravlje i smanjuje rizik od pretilosti i dijabetesa. No, kako bi dobili maksimalnu korist od doručka trebali jesti zdravu hranu. Mayo Clinic preporučuje obrok s ugljikohidrata, proteina i malo masti. Osim toga treba diverzificirati hranu, tako da sam ponekad začina.

3 - dobiti dovoljno spavate
Nedostatak kvalitetnog sna skraćuje život. Iako je točno vrijeme spavanja, tijelo treba, još nisu instalirani, većina istraživanja se slažu da je to što je potrebno da spavaju najmanje 7 sati. Ali, to je opasno ne samo nedostatka sna, ali i nedostatak opuštanja. Stres je također ne pridonosi zdravlju, pa naći mogućnost opuštanja, da li je to masaža, meditacija ili slušanje klasične glazbe.

4 - Koristite četkicu, ne samo, ali i zubni konac
U knjizi «The RealAge Makeover» Dr. Maykl Royzen (Michael Roizen) tvrdi da je korištenje zubnog konca može produžiti svoj život za 6,4 godina. Teško je vjerovati, ali negirati važnost oralne higijene je nemoguće. Četkica nije uvijek moguće u potpunosti očistiti prostore između zuba, tako da ne zanemariti niti.

5 - Ne zaboravi svoje prijatelje
Na zapadu, postoji izreka koja kaže da je dobar prijatelj je jeftiniji i učinkovitiji terapeut. Ono što je zanimljivo, studija u potpunosti potvrditi svoju istinu. I to se ne odnosi samo prijatelji, ali i bilo kojoj društvenoj skupini. Zajedništva u Crkvi, u teretanu, ili čak i za kuhanje klase može pozitivno utjecati na vaše zdravlje.

6 - Izbjegavajte dehidraciju
Naša tijela su oko 70% vode, a to je ne čudi da je voda nam je potrebno za zdravlje. Vode nam pomaže regulirati tjelesnu temperaturu, štiti zglobove i organe i prenosi kisik do stanica. Izbjegavajte dehidraciju. Iako je savjet piti 8 čaša vode dnevno, ispostavilo se da je neutemeljena sa znanstvenog stajališta, njegova ideja je ispravan.

Neka navike koje pomažu
Mnogi od nas su se nakupile u rutinskoj ciklusa. Jedemo istu stvar, otići u istoj odjeći, doći na posao istim putem i raditi na svim isti posao. Ono što se obično ne obraćaju pažnju, to je činjenica da je cijela ova rutina izravno utječe na naše zdravlje. Samo nekoliko male promjene mogu značajno poboljšati situaciju, ali ni oni nisu uvijek lako. Postaviti realne ciljeve i postići uspjeh u poboljšanju i produženju njihove živote. I zapamtite - „sada” je najbolje vrijeme!