Korisni proizvodi za doručak

Doručak jedu sebe, dijeliti večera s prijateljem, večeru dati neprijatelja - je pravilo u posljednjih nekoliko godina je prva stavka na popisu preporuka nutricionista. Njegovo istraživanje pokazalo mudrost znanstvenika, i sam život, kao i oni koji žive u skladu s njom, doživjeti manje zdravstvenih problema od onih koji odbijaju od doručka do srdačna večeru. Nažalost, način života suvremenog čovjeka nije pogodno za izmjerene prehrane i previše jedenja, što je žrtva ispada da doručak. No, od njega i koliko dobro odabrane stavke doručak ovisi ponekad cijeli dan, u svakom slučaju, vaše zdravlje i energiju tijekom dana.

Dakle, doručak nije jednostavno biti i treba biti točna. Ovo jelo počinje metabolizam i daje aktivni, ili, u slučaju neuspjeha, pasivnog početak dana. Ako se prisjetimo tradicionalni doručak, oni imaju tendenciju da se uvijek biti prilično visoke u kalorije. Na primjer, popis tradicionalnih doručak hrane u Irskoj uključuje žaru slaninu, pečena jaja, kobasica, zapečenog graha, krumpira, kruha, i jednu ili dvije vrste pudinga. Zanimljivo je da od tog doručka više dobra ili zla? U Rusiji se radije za doručak kašu s puno ulja jer ulje neće pokvariti kašu, što je također vrlo bogata kalorijama. Naravno, razlog je jednostavan - ujutro čovjek se na posao, a za najveći dio, bilo je teško fizički rad, jer je potreban veliki poticaj energije u jutarnjim satima.

Preporuke se odnose na doručak modernih nutricionisti su: hrana za doručak trebao biti hranjiv i istovremeno svjetla dovoljno. Doručak bi trebao osigurati tjelesnu potrebu za energijom u prvoj polovici dana, u isto vrijeme ne previše opterećuje probavni sustav, još nije imao vremena da se „zagrijati” zaraditi u punoj snazi. Idealno za tu svrhu će biti žitarice, mlijeko ili mliječni proizvodi, kao i njihova kombinacija. Žitarice daju svoje tijelo glavno gorivo - ugljikohidrata i mliječnih proizvoda osnovni građevni blokovi - proteine. Što se tiče masti, to je količina dovoljna da pokrije potrebe suvremenog građanina je prisutan u mliječnim proizvodima. Usput, da ne bi trebali odabrati low-fat verzije mliječnih proizvoda, češće, nutricionisti kažu da je uporaba njih je manje nego što je uobičajeno.

Dakle, dobri proizvodi za doručak su: mlijeko, jogurt, fermentirani pečena mlijeko, jogurt, muesli, žitarice, jaja, kruh, maslac, sir i voće i povrće kao dodatak. To je ono što daje energiju tijela bez gravitacije. Loše doručak je šalicu kave s cigareta, čaja i čokolade, čaša soka ili jedan ili dva od voća - to ne daje energiju, a ujutro se osjećate gladni, ljuti, frustrirani i da će imati problema s koncentracijom. Previše Obilan doručak je također van, osim što je odmah nakon što su idući u odspavati sat vremena, s krilima Cilj biranje ili dva kilograma.