Pravilna prehrana sigurnost zdravlja ljudskog tijela

Da bi se postigao željeni rezultat, na prvom mjestu treba držati dijetu, to jest, prehrana treba sastojati od doručka, ručka, večere i dva zalogaje, otprilike u isto doba dana. Neki stručnjaci čak preporučuju svu hranu podijeljen u 6 prijeme u redovitim razmacima. To će pomoći riješiti na prvom mjestu iz želuca i crijevne probleme. Također je potrebno poštovati određena pravila.

Za doručak, morate jesti nešto lagano i hranjivo, kako bi se uštedjela energija za popodne. Tada zgrabite snack. Za ručak možete jesti u slobodno vrijeme, kao što su probavni organi u ovom trenutku radi u punom modu. Popodnevni snack također trebali biti svjetlo: voće ili sok, čaj ili mlijeko s kolačićima. Blagovaonica je potrebno dva do tri sata prije spavanja, te presvijetle imati vremena za probaviti hranu. Pa, ako noću još uvijek osjeća glad, popijte jogurt ili mlijeko, možete jesti voće. Ali ne više, jer oni ne moraju prisiliti želudac za rad noću - on također mora odmoriti i ne daju signale mozgu, što dovodi do ne osipa ...

Pravilna prehrana i zdravlje povezani su jer hrana - izvor svih tijela treba vitamine i minerale. Međutim, trebali biste izbjegavati slatkiše i škroba hrane, kao što su brzo probavlja i tako glad dolazi brže.

Broj potrebnih proteina, masti i ugljikohidrata ovisi o tome što nam je činiti. U sportu ili velikog fizičkog napora treba prevladati proteina: ne manje od 115 grama dnevno. Ako radite mentalni rad, trebate više ugljikohidrata koji su odgovorni za moždane aktivnosti: više od 100 grama. Ali općenito, koristiti ih tijekom dana bi trebao biti uravnotežen.

Manje upotrebe bilo kojeg aditiva hranu i boje: predoziranja najmanje jednog takvog „pojačivač okusa” ili „zaslađivača” može dovesti do ireverzibilnih procesa. Manje prošetati do restorana i kafića, ali umjesto toga kuhati jela kod kuće, jer je puno zdravije i ukusnije.

Moderni dijetetika propisuje neka pravila kojih se treba pridržavati kako bi se osiguralo da se rad probavnog trakta u normalu i tijelo vratili zdravlje.

Prvo, hrana treba uzeti raznolika i uravnotežena. To će omogućiti tijelu da se vitamini i minerali u većim količinama.

Drugo, morate jesti svježe pripremljenu hranu kao i ostatak gubi korisna svojstva, a može čak dovesti do poremećaja crijeva. Povrće i voće koristiti više sirovo: oni imaju puno vlakana, što poboljšava crijevnu funkciju i izlučuje toksine.

Treće, treba jesti prema sezoni: ljeto i jesen koristiti više voća i sirovo povrće da biste dobili maksimalnu korist od hrane i energije za zimu i proljeće i zimi u prehrani povećati količinu mesa i mliječnih proizvoda kako bi se za nestalim tijelo vitaminima.

Četvrto, ne prejesti, već naprotiv, bolje je nedoest. To će vas spasiti od mogućeg gravitacije u trbuhu, nadutost i grčevi. Morate se odmoriti probavni trakt, i ne učitati. Pravilna prehrana za zdravlje srca je također važna. Dakle, ne preopteretiti!

Peto, u skladu s preporukama nutricionista za kombinacije proizvoda kako bi se spriječilo probavnih problema.

Šesto, postoji samo trebate nešto slično, polako i temeljito žvakati svaki zalogaj.

Zapamtite, pravilnu prehranu - to je jamstvo za zdravlje, najvrednije, da osoba ima. Stoga je potrebno zaštititi, da se sjetimo kako je dobra prehrana, zdravstvena pravila za zdrav način života važno. Onda se svi problemi postat će ništavim za vas, vaš život će biti duži, a obzirom na zdravlje rođenja ustrajati.

Diana, medicsguru.ru