Ako želite izgubiti težinu, promijeniti prehranu i navike

Mršavljenje je potrebno jesti pravu i učiniti fizičke vježbe. Sjeti se, 30% uspjeha ovisi o sportu, a 70% vašoj moći. Trebali bi jesti 1200-1500 kalorija dnevno. Ako ste stvarno smanjiti svoje prehrane, vaše tijelo će ići na eko način i troši manje masti nego što bi željeli. Također dolazi iz hrane čak počinje za pohranu masnoće, dobro, za svaki slučaj. Glad, tijelo se štiti, pametan, no. Osim sportskih treba energiju, a ona se uzima iz hrane. Ako želite izgubiti težinu, promijeniti prehranu i navike prema odabiru prave proizvode i na pravi način života.

Jedite manje masti. Ako se odlučite na meso, a zatim dati prednost nemasno meso. Pokušajte da ne pržiti hranu općenito. Ako je, međutim, ni na koji način, bez prženja, popržite ga u tavi s non-stick premazom, bez ulja. Dati prednost prirodnim proizvodima. To su proizvodi koji nisu podvrgnuti toplinskoj obradi ili bilo koji drugi tretman. U takvim proizvodima su - voće, povrće i orašaste plodove.

Ograničite količinu ugljikohidrata. Za večeru nemojte jesti ugljikohidrate. Također je vrlo važno za vrijeme obroka ne prejesti. Inače dodatnih kalorija brzo perepolzut na bokove. Šećer! To mora biti strogo ograničen. Vrlo slatko bez malo previše teško, naravno da je idealan izbor za one koji ne vole slatkiše. Slatki zub je savjetovao da ga koristiti, ali u strogo ograničenim količinama. Jedite više životinjske bjelančevine. Da protein potiče brz gubitak težine. Jedite svakodnevno sir, nemasno meso, ribu i morske plodove. Raznolika prehrana. Vaša dijeta ne bi trebalo biti dosadno i monotono. Takva hrana brzo dosadi, a ti se vratiti na stari način ishrane.

Važno je jesti često. Ako jedete 3 obroka dnevno, jesti, ako želite 5 puta, molim te. Ali zapamtite, ne morate jesti najmanje 3 puta na dan. Budući da vaš metabolizam će se usporiti i, unatoč velikim naporima da gube na težini, neće. Alkohol reći ne! Alkoholna pića su vrlo, vrlo visok u kalorije. Osim toga, kao što znate alkohol uvelike povećava apetit, pa postoji mogućnost da se prejesti. Večernji mogu priuštiti suho crno vino. To potiče dobru probavu.

Također možete pokrenuti hrane dnevnik. Zapišite sve što jesti tijekom dana. Snimanje vrijeme koje su jeli i svoje osjećaje. Tako ćete vidjeti cijelu sliku. Vi ćete jasno vidjeti što treba mijenjati. Budući da mnogi ljudi kažu da je malo jesti, ali to nije slučaj, oni jednostavno ne primijetiti.

Navike su vrlo teško promijeniti, ali postoji takva činjenica, ako nešto učiniti za 21 dana, tada to postaje navika. Dakle, moguće je da se priviknuti na korisne i točne promjene.

Kako izgubiti težinu. pitanja i odgovor

1. Kada ići u krevet? - maksimalno 23:00.

2. Najbolji doručak? - izbor - zobena kaša, svježi sir s voćem, kajgana s rajčicama.

3. Ako rezervnih više od 40 kg, što je sport odabrati? - bicikl, bazen.

4. Što slatkoća može biti? - skuta deserti, sorbet.

5. Koje namirnice pridonijeti bržoj mršavljenje? - proteina (meso, riba, jaja, sir).

6. Težina zastane mrdnuti? - raditi vježbe na leđima i nogama. Čučanj i plivati.

7. Kako napumpati svoje ruke? - što trebate učiniti sklekove, prvi od zid ili stol, a zatim pod.

8. Kako zategnuti progib kože? - na kraju procedure kupka se hladan tuš. Teško spužva i ne manje od 10 kružne pokrete.

9. Bilo prije posjeta teretani kako bi provjerili svoje zdravlje? - Da poželjna.

10. Kako izgubiti težinu za vrijeme dojenja? - Pilates i pravilnu prehranu.

11. Kako zadržati stane na godišnji odmor? - hodanje, trčanje, biciklizam, aktivne igre.

12. Mogu li piti vodu ili čaj neposredno nakon obroka? - nije poželjno, to vam ugasiti požar probave.

13. Kako izgubiti težinu sladokusac? - odreći slatkiša za 2 mjeseca, gubitka težine, možete jesti slatkiše, naravno u umjerenim količinama.

14. Nakon gubitka težine, ako se ne udebljati? - kao organske hrane, povrća, voća. Cijeli svoj život staviti na pravilnu prehranu, to je korisno i jednostavan za tijelo.

15. Je li moguće jesti u sat i pol prije odlaska na spavanje? - bolje jesti 3-4 sata prije spavanja, a za to vrijeme hrana se probavlja u želucu punom, koju će mirno spavati ujutro će se osjećati veselo.

16. Kako popraviti sagnuti? - Pilates je dobar način za osobe s problemima kralježnice.

17. Kako pokrenuti proces gubitka težine? - Budite aktivni tijekom dana, svakako baviti se sportom i, naravno, jesti samo zdravu hranu.

18. Koja dijeta je najučinkovitiji? - bez dijeta, koje će sjediti do kraja svojih dana, tako da samo početi jesti pravo, a vi ćete izgubiti težinu po sebi.

19. Ako nema vremena za sport, što fizički vježbe možete raditi kod kuće? - 15 puta ujutro čučanj, push-up i ljuljačka pritisnite. Ono što je najvažnije, to učiniti svaki dan.

20. Mogu li smršaviti bez promjene prehrambenih navika, ali bavljenja sportom? - gubitak težine uspjeh iz sporta, samo 20% i 80% pravilnu prehranu. Prosudite sami, oba su važni faktori.

21. Kako izgubiti težinu ne popravlja ljude? - napraviti raspored, kada bi se, kada se uključe u sport, kada jesti i ići u krevet.

22. Ono što ljudi ne mogu izgubiti težinu? - oni koji ne žele.

Promjena prehrane je moguće, a ne samo, ali to je jedini siguran put koji vodi u harmoniji.