Kako da se brine o zdravlju kralježnice svaki dan

Temelj naše leđne zdravlja navedeni su u djetinjstvu, kada smo saznali kako zadržati dobar stav. To omogućuje u budućnosti kako bi se izbjegle mnoge zdravstvene probleme. Držanje je stečena u procesu razvoja organizma te je opušteno tijelo položaj, koji ostaje u mirovanju i tijekom kretanja. Odgovoran za formiranje držanja obično neuromuskularne aparata, kralježnice i ukupni tjelesni razvoj čovjeka. Da bi se izbjeglo puno problema s leđima znati kako se brinuti o zdravlju kralježnice svaki dan.

Uzroci oštećenja kralježnice

Držanje defekti češći su u djece koja zaostaju u tjelesnom razvoju. Formiranje ispravan položaj kralježnice također utječe na način života, vozeći mode, ručne naprijed bolesti, a doma obrazovanje. Loše držanje ima štetan učinak na mišiće, kosti i ligamente kostura, koji kao rezultat skraćeni ili produljeni, čime se kreće unutarnje organe.

Dijete ležaj, u pravilu, treba biti formirana do sedam godina, iako to još uvijek nije stabilna dovoljno jer je kralježnica u toj dobi su posebno skloni iskrivljeno. Dakle, važno je da se pripreme lokomotornog sustava djeteta prije ulaska u školu. Za to moraju ispunjavati roditelji, skrbnici, odgojitelji i zdravstveni radnici, obuka dijete da sjedi i hoda.

Standardna držanje ne događa jer osoba razvija svoj stav koji je udoban i upoznat s njim. No, mjerilo i dalje smatra da je položaj tijela kada je glava lagano podignut, ramena uspravila, lopatice se pritisne, i ne ističe, a želudac ne viri izvan linije dojke. Kada je nestabilna držanje nedostaci položaj kralježaka, pognuti, ravna ili konkavna leđa i skolioza. Ako ne obraćaju dovoljno pozornosti na ove znakove, onda postoji takva deformacija kralježnice, kao juvenilni kifoze i skolioze, koji imaju negativan učinak na srčanu funkciju, dišni sustav i uzrokovati spinalnu bol i neuroloških problema.

Kralježnica je okosnica ljudskog tijela i utječe na djelovanje unutarnjih organa. Suvremeni način života prilično negativan utjecaj na zdravlje tog važnog odjela tijela. bolesti kralježnice su nedavno postali češći i raširena. Kao rezultat sjedilačkog načina života, postoje problemi s kralješnicom, kao što su niske bol u leđima, išijas, intervertebralnog kila, išijas, miozitis, interkostalnog neuralgije, lumbaga i spondiloze. Liječenje mnoge od tih bolesti, a dug i bolan, tako da je potrebno svaki dan da se brine o svom zdravlju kralježnice.

Kako poduprijeti zdravlje kralježnice

Prvo, treba obratiti pozornost na fizički trening i dijeta svakodnevnoj prehrani, morate pravilno odabrati cipele, naučiti kako sjediti i hodati, i stalno trenirati mišiće leđa. Kralježnica mora u materijalima kao što su kalcij, magnezij, fosfor i mangan, tako ojačati preporuča se uvesti u prehranu bogatu tih tvari proizvoda. To su jaja, jetra, kukuruzna krupica, mliječne proizvode, krastavce, kupus, mrkva, sjemenke suncokreta, orasi, masnu ribu i mekinje. No, konzumacija kave, slatkiša i alkohola treba biti ograničena, jer oni čine kosti slabije i krhke.

Kako bi izbjegli takve nepoželjne bolesti kao što kila, potrebno je da se suzdrže od obavljanja teški fizički rad, što može izazvati znatne štete na kralježnici. U svakom slučaju, trebali biste pokušati zadržati dobar stav i da se u takvim mjestima koja ne bi bila prisiljena da se neprirodno zavoja kralježnice.

Kada je potrebno da se presele bilo težini je potrebno koristiti ruksak. Također dugo sjedi u kosoj stav treba izbjegavati. Vrlo korisno za kralježnicu je plivanje i vježbe na horizontalnoj bar, koji se preporučuje svakodnevno, kako bi se protežu kralješke.

Vodite brigu o zdravlju kralježnice trebaju biti potpuno. Vrlo je važno odabrati prave cipele, koje bi trebale biti fleksibilne, mekan i prigušenje glatko. Žene se savjetuje da ne nose cipele s visokom petom, poželjno je da su cipele bile stabilne, onda mišiće nogu i leđa ne će patiti od umora.

Posebnu pažnju treba posvetiti odabiru odgovarajuće tablice, gdje vi sjedite i stolice, koja bi trebala biti nužno s visokim zakrivljena natrag na leđa i glavu imao podršku. Ovaj dizajn omogućava mišićima da se opustite i odmotati.

Krevet se preporučuje za odabir razine. Kada osteochondrosis treba koristiti tvrdi madrac koji će omogućiti preopterećeni povratak kralježaka u početni položaj. Ova preventivna mjera pomaže da se izbjegne pojava kile i drugih pratećih komplikacija.

Stručni savjet

Da bi se pravilno brinuti za svoje zdravlje kralježnice treba pridržavati određenih pravila. Liječnika preporuča za prevenciju bolesti stražnjeg pića oko 2 litre vode svaki dan, poželjno između obroka tehnike. To će vratiti potrebne metaboličke procese u tijelu i daju energiju. Zaštitite kralježnice može završiti prestanak pušenja, alkohola, kave, šećera i masne hrane. Treba uključiti u svoj dnevni prehrani krumpir, zobene pahuljice, žitarice i povrće, i šećer treba zamijeniti medom. Vrlo korisno redovito ostati na suncu, kao i ultraljubičasto svjetlo može sintetizirati u ljudskom tijelu vitamin D, pa je potrebno za zdravlje kralježnice.