Vježbe za pravilno držanje i kralježnice

Držanje - zgodan okomiti položaj, a to je naše tijelo nesvjesno teži da preuzme. Koliko ljudi - toliko osanok. Prema stavu možemo naučiti iz daleka prijatelja ili suditi njegov lik. „Bačva prsa”, on govori o samopouzdanju, a ramena su obično izostavljena iz slabosti i umora. Neodlučan ljudi spušten, kao da pokušava smanjiti. Mlada djevojka grba ponekad, sram postao sve poprsje. Što bi trebao biti vježbe za pravilno držanje i kralježnice?

Stav je često ovisi o vrsti aktivnosti. Jednom davno postojala je izraz „prsa postolara”: ručno ušivenim cipele, povlačenjem kože na posebnom štandu, a postolara stalno morali raditi u savijen položaj. Sportaši-skijaši i plivača, osobito prsno, obično nešto pogrbljen. A ljudi plesa, osobito klasična, u bilo gužve odmah privući pozornost ravne kralježnice.

Vertikalni položaj tijela i pravilno držanje tijela propisane su nam po prirodi. Normalno stav - zgodan simetrični raspored glave, ramena, lopatica, ruke, zdjelice, noge u odnosu na kralježnicu, potonji bi trebao biti sličan blago izdužen slovo S. kralježnice ima prirodne krivulje - pri vožnji, oni omekšati šokove, poput amortizera. Nagnite se naprijed u vrata maternice i lumbalne kralježnice poznat kao lordoze i savijanje unatrag u prsnoj i sakralnom - kifoza. Ponekad lordoza nenormalno povećana - s pomakom jedne kralježnjaka ili rahitisa. Riječ „kifoza”, naravno, u prijevodu s grčkog kao „grbavca”. A riječ „skolioza” znači zakrivljenost kralježnice u suprotnom smjeru: na desno ili lijevo.

Uz sve savijen položaj oslabljen mišiće leđa i dovesti do abnormalnosti u jednom ili više dijelova kralježnice. To je prije pada. Promjena kut nagiba zdjelice - prekinute genitalnih organa bolesti mogu nastati kada nema ispravan stav. Lumbalna savijanje povezana s radom trbušne mišiće i stoga utječe na srce i mogu uzrokovati probleme sa želucem i probavom. Do malposition prsa ovisi o volumenu pluća tijekom udisanja-izdisaja. A svaka promjena u stavu utjecati na srce, smanjuje izdržljivost tijela i slabi imunološki sustav.

Ako je vrijeme za početak izvođenja vježbi, držanje se može ispraviti. Klasična metoda - staviti debelu knjigu na glavu i hoda tako za nekoliko minuta dnevno, postupno komplicira zadatak, kao što su čučnjevi. U XIX stoljeća u kadetskoj zbora učinili vježbe s dugim štapovima i staviti ih na ramena poput jarma. To je bio prvi prototip gimnastička stick. Kasnije, on je počeo raditi vježbe u ženskim mirovine i javnih škola, a danas se koristi za terapeutske vježbe. Za prevenciju i korekciju držanja također su prikladni sportovi - Odbojka, Skijanje (ne klizanje tečaja), plivanje, posebno prsno, dok pognuti - na leđima.

Claps „krila”

U stojećem položaju, uzmi si desnu ruku iza desnog ramena i lijeve strane - lijeva mu je. Doći do što je više moguće, pokušavajući spojiti lopatice, kao da pokušava napraviti claps iza sebe. Ponovite maksimalan broj puta. U istoj startnoj poziciji polako pratiti kružni pokret, smanjuje maksimalnu oštricu. Zamislite sebe kako stoji leđima okrenut koloni i pokušati nacrtati krug na njemu. Učinite 12-15 ponavljanja smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Pokušajte ne držati dah - moguće je računati na glas.

stolica za ljuljanje

Za ove vježbe će zahtijevati gimnastičke stick ili samo dugo štap. Stanite sa stopalima u širini ramena, stavio štap na ramenima, i drže za ruke što je više moguće držanje koljena uz tijelo. Polako savijati prema naprijed s leđa ravno, stoje još uvijek na krajnje točke, vratite u okomiti položaj. Ponovite 12-15 puta.

kut

Trbušni mišići - temelj ispravnog držanja: najveći teret kada je tijelo uspravno pada na leđa. Lezi na leđa, trbuh lagano uvući u sebe i polako podignite obje noge od poda (kut bi trebao biti manji od 30 stupnjeva). Držite na vrhu za 5-7 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 12-15 puta. Zakomplicirati zadatak dodati kružnim pokretima na težini nogu - 8 puta na svakom usponu najprije sebi, a zatim izvana.

Padine na petama

Sjednite na petama, staviti ruke na struk, trbuh uvucite u sebe i sa leđa ravno nagnuti prema naprijed - idealno paralelno s podom. Ponovite 12-15 puta. Promjena startnu poziciju - premjestiti svoje ruke iza glave i ponovite padinama s ravno natrag. Zakomplicirati zadatak: kopča ruke zajedno u bravu i podići koliko je god moguće. Gurajući trbuh i bulji ravno, savijati prema naprijed, nemojte zadržavati dah. Učinite 12-15 ponavljanja.

Plivanje na podu

Ležeći na trbuhu, naizmjence podizati ravno lijeve i desne noge, držeći ih na težini od 5-7 sekundi. Zatim, u istom ležećeg stava popraviti noge. Otkinuti torzo s poda, a ruke rade 8 prsno pokreta kupališta. Padajući na pod. Ponovite 12-15 puta.