Spine zdravlja tijekom trudnoće

Sve preporuke za zdravlje kralježnice može se svesti na pet pravila, provedba kojih će vaša trudnoća je zdrav i pun pozitivnih emocija. Razgovarajmo o zdravlju kralježnice tijekom trudnoće.

Sjedeći na naslonjaču za vrijeme trudnoće, neudobnim stolicama, naviku pognut dovesti do preopterećenja kralježnice. Prvi bavila struk, zatim počinje da se podsjećaju vratne kralježnice. Da bi se to izbjeglo, pobrinite se da je bilo koji položaj što se tijekom dana.

• Ako bi naslon sjedala ravnija, naslanjajući se u stolici. Pokušajte staviti dodatni debeli valjak ispod slabina.

• Obratite pozornost na kvalitetu kreveta na kojem spavate. Držanje za spavanje je bolje diverzificirati, na primjer, zbog velikog broja jastučići i valjaka.

• Stalni raspodjelu opterećenja na obje noge. Leđa trebaju biti ravna.

Ako imaju tendenciju da dobije na težini tijekom trudnoće, pregledajte svoju prehranu i povećati fizičku aktivnost. Dobro uravnotežena prehrana - vitamini, minerali, hrana bogata kalcijem, posebno su važni u tom razdoblju. Pazi za mačke. Povremeno, oni počinju krivulje natrag povući kartice. Slušajte sebe. I čim postoji želja da se ugrijemo, protežu, napravite padinama.

Vjerojatno ste već primijetili da kada loše raspoloženje, stav mijenja: glava uvučena u ramena, ruke dolje ... Uz dobar kao promjene slike. Pokušajte također voditi brigu o njihovom mentalnom zdravlju. Više hodanje, čitanje zanimljive knjige, uživati ​​u komunikaciju s dragim i vama ljudi. Joga brine kralježnice dobro. I daje snagu, energiju i dobro zdravlje. Posebne kompleksi vježbi jačanja mišića korzet i meditativna praksa će dovesti do skladnog države.

mačka

Ova vježba tijekom trudnoće se može obaviti na početku cjelokupnog kompleksa, a posebno, koristeći je za opuštanje, oslobađanje od umora kralježnice.

tehnika izvedba

Početni položaj - stoji na sve četiri. Stavite ruke ispod ramena, koljena - ispod kuka. Udahnite - Povratak na sag, mi smo privučeni (usrećiti, bez stresa).

Rotacija zdjelice

Ne morate uzeti odmor između vježbi, naprotiv, prvi drugi trebao teći glatko, stalno. Tako dah mora uravnotežiti. Pokušajte se usredotočiti na sebe i svoje dijete, psihički se odnose na njega. Usput, ako je to u redu, možete ga pitati okrenuti.

tehnika izvedba

Iz početne pozicije početi okretati zdjelicu donje kralježnice, postupno zahvaća cijeli kralježnice, naprijed i natrag smjeru.

Mačka (pravila daha)

Stanite na sve četiri i slušati želje svoga tijela. Želim doprijeti - molim te! U ovom trenutku bilo bi dobro uravnotežiti disanje. Za duboko disanje bi trebalo biti dugo uzdisati. Naravno, u sobi mora biti ventilirana disati lako.

tehnika izvedba

Nastavljajući prethodni vježbe, izdahnuti savijati leđa.

pas

Vježba nazvana po suradnji s kretanjem psa, mašući repom. Samo da ne morate žuriti i učiniti nagle pokrete. Usredotočite se na svoje zdravlje i tijelo savjete.

tehnika izvedba

Početni položaj - stoji na sve četiri. Kao što uzdisati, savijati tijelo u horizontalnoj ravnini, ako je nos pokušavajući doprijeti do kuka. Na udisaju natrag u početni položaj. Ponovite iste korake, ali u suprotnom smjeru. Dišite duboko, ne skreću s ritmom. Moguće je usporiti.

Poza „dijete”

Vi vjerojatno već navikli na činjenicu da je svaka sjednica trebala završiti ovaj stav, a tijekom maksimalno opustiti mišiće na počinak leđa. Od položaj na rukama i koljenima pasti na ispruženu ruku prema naprijed, držati glavu uspravno, licem prema dolje. Grudi dodir karemat, ali trbuh i dalje u zraku. Vi ste u tom položaju koliko god želite, uskladiti dah i čekati olakšati bolove u mišićima, leđima. Nakon toga možete završiti posao.