Vježbe u kršenje stav

Prema medicinskim i sociološkim istraživanjima u posljednjih nekoliko godina, broj djece, tinejdžera, imaju razne bolesti, dramatično se povećao i dalje raste. U isto vrijeme, većina te djece otkrio ovaj ili onaj pogrešan stav. To ne iznenađuje, budući da je zdravlje kralježnice (ostali dijelovi kostura), njegov oblik uvelike utječe na pravilno formiranje i normalno funkcioniranje unutarnjih organa.

Povreda držanje, zakrivljenost kralježnice, na kraju dovesti do razvoja različitih bolesti. I, kao pogoršanja držanje, skolioze i dalje njihova težina će se samo povećati.

Da bi ispravila tu povredu potrebno je donijeti niz mjera za promicanje ispravan stav. Glavna metoda, naravno, su sredstvo tjelesnog odgoja, osobito posebne fizičke vježbe usmjerene na izgradnju i jačanje sposobnosti pravilnim položajem okvira kralježnice i mišića jačanje. Dakle, predlažem da posebno dizajniran set vježbi suprotno stavu:

Početni položaj - stoji uza zid:

- Postolje s leđa ravno, ramena izravnati. Imajte na umu da u tom položaju te bi trebao lagano dodirivati ​​zid stražnjem dijelu glave, lopatica, stražnjice, listova, noge, leđa površine petama.

- Zapamtite, ovo je pravo mjesto i zadržati ga, odmaknuti od zida par koraka.

- Sada, imajući svoj stav, protežu vaše ruke naprijed, napraviti čučanj, stand up. Ponoviti 5-6 puta.

- Sada se opustite mišiće vrata, a zatim ramena, opustite svoje tijelo u struku, zatim mišiće na rukama, cijelom tijelu. Stanite uspravno, pokušati napraviti pravo vratiti poziciju, imajući svoj stav. Ponoviti 5-6 puta.

- Podignite se na prste, držati leđa ravno. Pokušajte ostati u takvom položaju 5-6 sekundi. Spustite se na cijelo stopalo. Ponoviti 5-6 puta.

- Sjedi, razrijediti do bočnog krilo. U tom slučaju, držati leđa ravno, brada podignuta. Sada se polako. Ponoviti 5-6 puta.

Početni položaj - sjedi uza zid:

- Sjediti na klupi (stolica bez naslona) na zid, ispraviti leđa, pritisak lagano uza zid pile, vratu, stražnjici.

- Opuštajući mišiće naizmjence vrat, ramena, spustiti glavu, opustiti mišiće leđa. Ispravite.

Početni položaj - laganje:

- Lezite na tepih prethodno pripremljeni tako da je glava, tijelo, noge su u ravnoj liniji, ruke pritisnite na tijelo. Dizalo, kako mogu, glava, ramena, a ne mijenjanje položaja tijela. Držite za 5-6 sekundi. Ispravite.

- Gurnuti natrag, natrag na pod, sjetite se tu poziciju. Ustani, vratite tijelo u tom položaju. Šetnja po sobi, zaustavljanje za kratko vrijeme, a da pritom zadrže ispravan položaj tijela.

Vježbe za oblikovanje ispravan mišićni steznik:

Početni položaj - leži na trbuhu (sve vježbe se ponavljaju 5-6 puta):

- Ležeći na prostirci, bradu u dlan vaše ruke (stražnja strana). Sada se postupno pomicati ruke na struk, lift, koliko mogu, glave, ramena, skapularni regiji. Trbuh, ne dizati. Držite za 5-6 sekundi. Povratak na početnu poziciju.

- U istom položaju, ležeći na trbuhu, pomicati svoje ruke iza glave, podigavši ​​glavu, ramena 5-6 sekundi. Opustite se.

- Sada opet, podigni glavu i ramena, nježno stavite ruke gore, polako premjestiti ih u stranu, a zatim do ramena. Povratak na početnu poziciju.

- U istom položaju, podignite glavu. Ramena i ruke sa strane. U tom položaju, komprimirati i smanjivati ​​u prvoj ruci. Opustite se.

- Sada, u istom položaju, s glavom prema gore, izravnao ruke napraviti kružnim pokretima. Opustite se.

- Podići se uspravi noge, pokušavajući da ne otkinuti kat trbuh i prsni području. Vježba učinio polako, polako, držite položaj uzeti 5-6 sekundi.

- Sada izravnati noge podigli i raširiti ih, zadržati poziciju za 5-6 sekundi. Povratak na početnu poziciju.

Tijekom vježbe, pokušati učitati sve mišiće oko kralježnice. No, prije nego krećemo na vježbe terapiju treba dobiti preporuku liječnika, jer u svakom slučaju, različite vježbe može se preporučiti. Mi smo vam dali glavni kompleks.

U slučaju kršenja držanje, osim tjelesnog odgoja, a ne zaboravi na drugim preventivnim mjerama, a to su:

- Spavati na tvrdom krevetu, pokušavajući da leže na leđima ili trbuhu;

- Često se presele, što hoda, hoda na svježem zraku. Posebno korisno plivanje, planinarenje.

- Kada je sjedište (za stolom, na stolici, u stolici), promatrati položaj tijela. Leđa držite uspravno.

- Kontrolirajte pravilan i jednolik opterećenje na kralježnicu, kada nosi u rukama vrećice, torbe, stavi ruksak na leđima. Ostati zdrav!

Svetlana, medicsguru.ru

Sljedeći video u svezi