Kronični nedostatak sna: simptomi i učinci

Koliko ljudi treba spavati tijekom dana, a to je kronični nedostatak sna? Ta pitanja tiču ​​Od davnina liječnika, psihologa, i običnih ljudi, pa čak i vojska. Mi bi pokušaj da se pogledati u pitanju i da hoćemo.

Pojam san u antici

Gotovo sve drevne civilizacije su pripadali snova s ​​strahopoštovanjem. Na primjer, u starom Egiptu, vjerovalo se da san - poruke bogova. Gotovo svugdje postoji uvjerenje da je san - kao države je kratka smrti, kada je duša čovjeka leti u nepoznatom udaljenosti, a ponekad i ne mogu se vratiti.

Međutim, osim tih objašnjenja, neki drevni mislioci pokušali su dati znanstveno tumačenje ovog fenomena i korištenje stanje mirovanja za liječenje određenih bolesti. Na primjer, Hipokrat, Galen, Aristotel pokušao istaknuti snove koje pokreću bolesti, a oni koji su je izliječiti.

Kako objasniti mehanizam znanstvenika spavanja

Unatoč znatnom napretku u proučavanju strukture i funkcije mozga, stanje mirovanja za mnoge ozbiljne znanstvenike je još uvijek neriješen misterij do kraja. Trenutno, postoje mnoge teorije zbog kojih smo spavati i što je to što trebamo. Jedina neosporna činjenica - da je skoro trećina svog života svaka osoba provede u stanju sna.

Smatra se da je za vrijeme budnog stanja u određenim strukturama mozga već počinje proizvoditi tvari zbog djelovanja koja naknadno dolazi san (na primjer, melatonin, serotonin i druge tvari do kraja neistražene).

Općenito, tijelo zaspi - signal za prijelaz na drugi način rada i djelovanja, znak pokrenuti mnoge procese smanjenja i pročišćavanje stanica iz raznih neželjenih tvari.

Da san na živčani sustav još uvijek obrađuje i stvaranje osjećaja informacija dobivenih tijekom dana, analize i traženja rješenja na razini podsvijesti.

vrste sna

Sam proces spavanja nije jedinstvena u prirodi. Tijekom promatranja spavanje ljudi, istraživači su primijetili određenu cirkularnosti procesa: prisutnost uzastopna razdoblja sporog i brzog sna. Ukupno preko noći primjećuje oko 3-5 takvih ciklusa.

REM spavanje

Rapid znanstvenici nazivaju sna, tijekom kojih učenici se kreću brže zatvorene oči, iako je tijelo još i dovoljno opuštena. Snimljeno u tom razdoblju, EEG će nalikovati onoj od budnog čovjeka.

REM spavanje se smatra petu fazu i obično se javlja nakon 1-1,5 sati nakon pada u snu. Lijepe i nezaboravne snovi vidi upravo u ovoj fazi, a njegovo trajanje je oko 10 minuta.

Zanimljivo je da je većina REM faza se javlja u novorođenčadi (možda im je potrebno za normalan razvoj živčanog sustava), ali tijekom godina je iznos znatno je smanjen.

Ako osoba koja je lišena REM spavanja, oni neke lijekove, možete razviti jedan oblik kroničnog nedostatka sna kada osoba dnevno će se osjećati osvaja i umorno i pospano.

REM spavanje

REM spavanje u odnosu na brzom ciklusa spavanja potrebno znatno više vremena. Od sna prije REM spavanja može trajati oko 90 minuta.

Na sporijim elektroencefalogram alfa valova snimljenih tijekom tog razdoblja, koje su postupno zamijenili theta valova. To usporava rad srca, smanjuje tlak, disanje postaje prorijeđena.

Konačno, tzv delta san, koji je karakteriziran delta EEG valova. Tijekom tog sna probuditi osobu je vrlo teško, iako je u ovoj fazi može promatrati fenomen mjesečarenje i noćne enureze.

Smatra se da je za vrijeme REM spavanja obnavljati osnovnu energiju, a mozak vrste i obrađuje potrebne podatke, prema njegovom mišljenju, treba zapamtiti.

Što još se događa s tijelom tijekom noći

• Proizvedeno hormon rasta - somatropin (nije ni čudo što kažu da su djeca odrastaju u snu).
• Sintetizira se prolaktin - hormon koji omogućava izlučivanje mlijeka u laktaciji tijekom dana.
• Patimo od peptički ulkus bolest 12 duodenalni ulkus u REM fazi razinu izlučivanja solne kiseline može povećati 20 puta da izaziva gladan noćni bol.
• Česti noćni angine tijekom REM faze sna.
• Vraća sve sustave u tijelu.

Koliko sna je potrebno čovjeku

Na to pitanje pokušao sam odgovoriti na više od jedne generacije istraživača. Smatra se da prosječna odrasla osoba treba puno spavati 7-8 sati, od kojih dva moraju se javljaju u razdoblju do 12 sati preko noći. Općenito, žene trebaju 1 sat spavati duže od muškaraca.

Međutim, neosporna je činjenica da su neki ljudi vrlo značajno manje sati sna, a drugo, a malo 10 sati spavanja.

Najvažniji kriterij „vysypaemosti” je da nakon buđenja ljudi trebali osjećati odmorni i oprezan. Ako je porast popraćen slomljena, loše raspoloženje i blagostanje nevažno, san nije dovoljno.

Veliku ulogu u ukupnom potreba za snom je aktivnost štitnjače. Dakle, kada postoji nedovoljna razvijenost svojih hormona (hipotireoza) počinje promatrati nenormalan pospanost.

Posljedice nedostatka sna i simptoma

• Depresija, smanjena koncentracija, sposobnost da se usredotočite i isticanje najvažniju stvar.
• Gubitak smisla za humor, razdražljivost.
• Halucinacije, praznine u razmišljanju, s prekidima zbunjenost.
• Pospanost tijekom budnih sati, gubitak osjećaja za stvarnost.
• Vrtoglavica, glavobolja, ponavljajuće sinkope.
• Smanjen imunitet, povećana osjetljivost na rak i infektivne bolesti.
• Kao država opijen.
• Povećani rizik od hipertenzivne krize, razvoj dijabetesa i gojaznosti.
• Povećanje broja ozbiljnih pogrešaka zdravstvenih radnika nakon noćne smjene.
• Tendencija da se akumuliraju višak tjelesne težine (vjeruje se da ako osoba spava manje od 5 sati, a zatim postoji opasnost da se stavi na težini za 50 posto ili više, kao što je kronični nedostatak sna, glukoza se koristi nije u mišićima energije i masti).
• Razvoj nesanica, impotencija.

Tko ili što je krađa san

Najčešći lopov sna suvremenog čovjeka - je računalo, telefon i TV. Čudno, ali sjedilački način života također igra vrlo važnu ulogu u povlačenju dovoljno sna (na neaktivnost čovjek vrlo teško vrijeme zaspati, a buđenje rano čini potrebu da bude na poslu ili u učionici - to je količina sna i smanjuje).

Kasni i obilna večera, obiteljske svađe u večernjim satima, prijem stimulativnih napitaka, noćnim smjenama, prekovremeno - su također u mogućnosti da ukrade tako dragocjene sate sna.

Kronični nedostatak sna: kako se boriti protiv

1. Normalizirati i pospremiti vaš stil života, pokušati otići u krevet najkasnije 22-23.00, i budi nakon 7-8 sata nakon pada u snu.
2. Tijekom dana - više fizičke aktivnosti.
3. Ne koristiti u drugoj polovici pića stimulansa i alkohola.
4. Prestati pušiti.
5. Koristite krevet samo za spavanje.
6. Uoči odlaska u krevet uzeti kratku šetnju na svježem zraku, žao mi je sve (uključujući i sebe): neka vaše emocije smire strasti utryasut. Nađi najmanje 10 razloga za zahvalnost ovaj dan. Uzmite toplu kupku, uključite mirnom umirujuće glazbe, uzeti opuštajuću masažu.

Pa, ako te mjere ne pomažu, obratite se stručnjaku.

Ovdje je mali test koji će vam pomoći u određivanju je li vaše tijelo dovoljno sna.

• Kad je budilica zvonila, možete prevesti strelice na kasnije vrijeme i spavati više?
• Ponekad ne čuju poziv?
• Buđenja, što je teško ustati iz kreveta?
• Nap u prometu, na predavanjima i sastancima?
• Spavanje više nego obično, nema potrebe da ide na posao?
• Izaći iz sebe, ako ti planovi padaju?
• Čaša alkohola - i ti donosi?
• Uživajte odspavati u popodnevnim satima?
• Itekako osjetiti akumulirani umor u tjednu?

Ako ste odgovorili da na pitanje 2, trebali razmotriti način na dan. inače kroničnog umora dovesti do ozbiljnih bolesti.