Rizik od nedostatka sna za ljudsko tijelo

Zabrinutost istraživača kako bi što više ljudi ozbiljno dovoljno sna stalno, stalno raste. Kronični nedostatak sna, upozoravaju, može značajno utjecati i na osobu i ljudi oko njega.

Rizik od nedostatka sna za ljudsko tijelo leži u činjenici da su ljudi lišeni sna gube svoju energiju i postati razdražljiv. Nakon dva dana bez spavanja je teško za koncentrat za dugo vremena. On čini puno grešaka u normalnom radu, a ponekad čak i raspršene pažnje. Čovjek koji nije spavao više od tri dana, to je vrlo teško jasno razmišljati, vidjeti i čuti. Neki se pojavljuju halucinacije, to jest, oni vide nešto što ne postoji.

Istraživanja su pokazala da je nakon četiri besane noći ljudi koji su bili predmet ispitivanja, su u stanju izvesti nekoliko uobičajenih zadataka. Zadaci koji zahtijevaju pozornost, pa čak i minimalno mentalnu aktivnost, postaju previsoki. Gubitak sposobnosti koncentracije i gubitak mentalne aktivnosti - to nije najgore. Nakon četiri i pol dana bez sna, postoje znakovi delirija, a svijet oko osobe postaje sasvim apsurdna.

Nedostatak sna može dovesti do ozbiljnih i opasnih problema. Ne spava vozač zaspao za volanom, koja je završila s tragičnim incident. Nedostatak sna može dovesti do obiteljskih problema, kao stalni nedostatak sna čini osobu razdražljiv, naprasit i ljut čovjek. Dakle, dobro naspavati važnije je od neki misle da je.

Kako poboljšati noćnog sna

Stručnjak u području sna istraživanja liječnik iz Toronta centra proučavanje poremećaja spavanja nudi sljedeće savjete za one koji žele imati dobar noćni san. Spavati u mirnom, tihom, tamna soba i udoban krevet. Nemojte ići u krevet navečer, čak i ako stvarno želite spavati, pokušajte ostati budni i ići u krevet na uobičajeno vrijeme. U večernjim satima, ne pijem kofein. U krevetu prije spavanja nemojte čitati ili gledati TV. Izbjegavajte vježbe i hranjivu obrok, prije odlaska u krevet. Održavati normalnu dnevnu raspored vremena predviđenog za spavanje, to će pomoći tijelu da razvije stalan ritam za vrijeme spavanja i vedrine.

Razvijte naviku postupno opustiti prije spavanja. Ne upuštajte se u koji će oduševiti vaš živčani sustav. Na primjer, ne gledati uzbudljive filmove, TV emisije i čitati knjige ovog tipa. Vaš san može spriječiti uzbudljiv razgovore.

Neki ljudi mogu pomoći toplo (ne vruće) kupka i čitanje lagani materijal koji ne uzbuđuju na živčani sustav. A za najbolji san možete uživati ​​uz čašu toplog mlijeka, malo vina ili biljni čaj, hop, metvice ili kamilice, ali ne i čaj ili kavu. Ova pića će imati blagotvoran učinak na ljudsko tijelo.

I, usput, postoji opći konsenzus da nije dovoljno opuštanje prije spavanja. To je važno za održavanje zdravog načina života, učiniti redovitom tjelovježbom. Ne brinite previše o malim stvarima, to samo uzbuđuje živčani sustav i ima negativan utjecaj na spavanje.

Sjeti se da dugotrajno nedostatak sna Vaše zdravlje je u velikoj opasnosti!