Negativne posljedice duga spavanja

U svojoj potrazi za obaviti što je moguće više slučajeva tijekom dana, moderni čovjek spava manje, obećavajući sebi da je tijekom vikenda biti sigurni da spavaju dovoljno. Ispostavilo se da je nemoguće nadoknaditi izgubljeno spavanje, ne mogu spavati off, i za budućnost. Osim toga, tu su i negativne posljedice duga spavanja. Što su oni?

Prije stotinu godina, prosječno trajanje sna bilo je 9 sati. Danas, i 6 sati za mnoge od nas to može činiti luksuzom. Čini se, u čemu je problem, jer ako imate dovoljno sna danas možete nadoknaditi na spavanje sutra? Činjenica da je ljudsko tijelo je osvetoljubiv, on ne prepoznaje prazna obećanja i kašnjenja. Odmarajući san bi trebao biti svaki dan. No, zbog nedostatka sna između osobe i njegovog tijela mogu razbuktavanja pravi borbu. I, nažalost, nije u korist prvog ...

san manjak intriga

Negativni učinci nedostatka sna sastoji se u činjenici da je nedostatak sna je gotovo nemoguće ispuniti. Somnologija stručnjaci kažu da je u najboljem slučaju možete dobiti spavanja deficit u toku dana, to jest, da spavaju s danas, ako ne dobije dovoljno sna sinoć. No, naknada ne može spavati deficit. Takvo stanje dovodi do činjenice da osoba prestane željeti spavati. To je zbog pojave kvarova u samo-iscjeljivanje mehanizam našeg živčanog sustava. Kao rezultat toga, kronično taloženje ljudi imaju problema s kvalitetom sna i zaspao. Spavanje postaje isprekidano i površno, tako da ujutro ima osjećaj umora, slabost, glavobolja, umjesto svježine i živosti.

U pravilu, što je izlaz iz ove situacije, mnogi ljudi vide prijem tablete za spavanje. Ispada sljedeći slijed: u večernjim satima čovjek pije lijekove za spavanje i ujutro uzima stimulanse probuditi. Osim toga, mnogi su ovisni o kavi, a to nije najopasnija opcija u odnosu na ampheta- mina. Nakon nekog vremena, ovaj koktel se može dodati i antidepresivi. Tako da su negativni učinci nedostatka sna dopunjena nuspojava većeg broja tableta.

Bolesti uzrokovane nedostatkom sna

San za čovjeka - nužnost. Poznato je da ako je životinja lišen sna, ona će umrijeti. S osobom rezultat će biti isti. Do danas je dobro utvrđeno da nedostatak sna dovodi do stvarne zdravstvene probleme, različite ljude. No, postoje neke točke križanja i zakonima.

Nedostatak sna - je stres za tijelo, što se očituje u obliku reakcije poput skokova krvnog tlaka, ubrzan rad srca, bolesti probavnog trakta, gubitak apetita, razdražljivost i rastresenosti, iracionalno ponašanje, neadekvatan odgovor na ono što se događa okolo.

To je potvrđeno nedavnim istraživanjima znanstvenici spavati laboratorij na UCLA. Posebne dijagnostičke metode pokazala je da nakon 35 sati neprekidnog budnosti ljudi počeli prebrzo reagiraju čak i na male podražaje. Istraživači povukao analogiju između stanja ljudskog tijela u stanju kronične neispavanosti i gitaru žice, koja se može rastegnut samo do određene granice, a ne raskinu.

Nedostatak sna - je uzrok ne samo stres, ali i skup dodatnu težinu. Činjenica da je naše tijelo je programirano tako da je njegova budnost bila promatrana samo u dva slučaja - kada bježe od opasnosti, a tijekom proizvodnje hrane. Obje situacije uključuju izdatke prilično velike količine energije. To bi moglo objasniti činjenicu da noćne ptice su amateri počiniti racija na hladnjak.

Negativni učinci nedostatka sna očituje u činjenici da oni Luda koji spavaju manje od 4 sata dnevno, rizik od pretilosti raste za 74% u usporedbi s onima koji su plaćeni spavati između 7 i 9 sati. Čovjek spava 5:00 po noći povećava rizik od pretilosti za 50%. Posvetiti spavanja 6 sati ne može udebljati u 23% slučajeva.

Koliko san?

Praksa pokazuje da je nemoguće spavati za budućnost. Možete samo zaraditi glavobolju. Tu je čak i izraz „glavobolja dana”, što je poznato onima koji pokušavaju „pomoći” njegov san kroz „ne želim”. Dakle, morate se kontrolirati i izgraditi vlastiti budnosti i spavanja, čak i ako to zahtijeva određene žrtve.

Ali jasan odgovor na pitanje što se točno iznosu od sna potrebno svaku osobu, stručnjaci mogu još nije, međutim, i imao je mnogo istraživanja. Prema neuroznanstvenici, spavanje je potrebno sve dok se ne probudim na svoje vlastite.

Recepti za nesanicu

Danas je generirana puno recepata za nesanice. Ono što treba obratiti posebnu pažnju na one koji imaju problema sa spavanjem?

• Napajanje. Većina stručnjaka vjeruje da je posljednji put da jede mora biti najmanje 2 sata prije spavanja, ali bolje - u 4 sata. Izbornik večera je bolje da ne uključuje gaziranu vodu, jak čaj i kavu, alkoholna pića, pušili i ljuta jela.

• Svježi zrak. Šetnja na svježem zraku prije odlaska u krevet kako bi se opustiti i zaspati brže. Tijekom šetnje, dobro provjetrenom sobu.

• Opremanje. Priprema za krevet, morate dim svjetla malo. Također možete slušati tiho, tiho glazbu.

• krevet. Jastuci, madrac bi trebao biti udoban. Netočno podudaranje pribor vas zaboraviti o punoj sna.

• Električna. Nemojte biti kasno za gledanje televizije ili biti na računalu. Osim toga, aparati isključiti i noću kao u stanju mirovanja, oni stvaraju dosadnih ljudskih visoke frekvencije zvukova. Mobilni telefon je također bolje zatvoriti ili ostaviti izvan spavaće sobe.