Gubitak kose i nedostaci vitamina

U kosi, bez obzira na dužinu sličnu strukturu. Njihova baza - keratin proteina, koji se sastoji od aminokiselinskog cistin, cistein, metionin, arginin i lizin. Neki od njih su sintetizirani u organizmu iz drugih aminokiselina, a drugi radi to isto sa hranom. Nadalje, amino debljina ruta dati vitamine C, E, A i B, grupu kao minerala u tragovima: kalcij, magnezij, cink, selen, silicij, mangan, sumpor i bakar. Nedostatak bilo kojeg od ovih tvari može uzrokovati i krhku kosu, a njihova tupa boju ili čak i sijede kose. To se odnosi na bilo koji kosi - bez obzira na njihovu boju i strukturu (ravna, kovrčava), jer s deficitom od korisnih tvari je slomljena, a sinteza keratina, a hrana je već narasla kosa. Ovaj članak će se raspravljati na temu gubitka kose i nedostatka vitamina.

Problemi s kosom pojavila u procesu mršavljenja? Razlog za ovu situaciju nije za smanjenje tjelesne težine. Gubitak težine postaje okidač: sve preduvjete za pogoršanja u stanju niti su spašeni po godinama. Lom i gubitak kose zbog činjenice isto kao dodatnu težinu - neuravnotežena dijeta. Crumpets, obično se hrane, ne obraćajući pažnju na ravnotežu hranjivih tvari: jesti puno jednostavnih ugljikohidrata (šećera) i masti u isto vrijeme u svojoj prehrani obično nije dovoljno proteina i složenih ugljikohidrata, uključujući i vlakana. Stoga, tijelo, a nedostaje cistein s gubitkom kose ili drugim amino kiselinama, koje se formira keratin.

Tijelo jednostavno nema pravo količinu građevinskog materijala za glavu kose!

U žena s oblicima i često obilježen nestašica i nedostatka vitamina iz grupe B. Obično su pripremljeni od tjestenine i žitarica - ali one koji imaju kuhati 10-15 minuta, kao i našu majku. Mi smo navikli na brzi kuhanje kaša, prizemlja riža, rezanci i žitarice, u kojem su skupine u gotovo ništa. Naravno, tu su i vitamini u meso, riba, jaja, orasi ... Ali, da li su ti proizvodi u dnevnom jelovniku krafni ako imaju gubitak kose? Drugi razlog za nedostatak prehrane kose - prekomjernom proizvodnjom inzulina. Hormon se oslobađa kao odgovor na veliki broj jednostavnih ugljikohidrata. I zbog šiljka inzulina nedostatak razvija cink, krom i mangan. Usput, jedna od manifestacija nedostatka tih mikronutrijenata je mast „spas” okružuje struka. Isto se govori o PMS, kronične depresije, poremećaja spavanja, napadaja, i čestih prehlada.

A u nedostatku najvažnijih mikro i makro, što počnete da izgubite težinu. U pravilu, prvi korak u borbi za oblikovanje - sjediti na strogu dijetu ili smanjiti porcije. Međutim, ne dodaje proteina, vitamina i minerala iz njega. Štoviše, dok je smanjenje težine od ljudi, straha od viška masnoće, dodatno smanjiti broj ribe i mesa u prehrani, prebacivanje na voće i povrće. Hranjiva bilanca je poboljšana, a tijelo silom prestala svoju potrošnju na nije jako potrebno u njegovom mišljenju kose. Još jedan faktor koji neminovno kvari kosu - stres. Odstupanja u samoj hrani ima negativan utjecaj na tijelo. Osim toga, tu je dodan dramatične promjene načina života - i stresa više nema zaesh!

Izbjegavajte sve ove nevolje je jednostavan: što vam je potrebno za izgubiti težinu udobno i smanjiti sadržaj kalorija hrane od strane ograničenja, a prelaskom na prirodnim proizvodima. Dijeta koja će vam pomoći očuvati ljepotu uvojaka, isto kao i dijeta koja se mora slijediti tijekom mršavljenja. U međuvremenu, moramo napomenuti sljedeće nijanse.

protein

Povećati količinu proteina u izborniku. U pravilu, gubitka težine zahtijeva minimalno 60-70 grama proteina dnevno (može biti malo više). 100 g mesa, ribe ili sira sadrži oko 20 g proteina. Dakle, 3-4 puta dnevno morate pojesti mali dio bilo kojeg proizvoda s proteinima. Naravno, nadjev je meso ili gušiti riba ne morate - uzeti za doručak malo sira za ručak - kuhano jaje, prije odlaska u krevet popijte šalicu jogurta, dodati u salate, niske masnoće sir (Adygei, mozzarella, ricotta) ili orasima, ali samo malo -chut. Oni koji pate od alergija ili intolerancije na pojedine namirnice (kao što su mlijeko ili jaja) može nadoknaditi nedostatak proteina proteina trese ili na bazi soje uzeti kapsule s aminokiselinama. Ako je vaše tijelo normalno nosi mahunarke, često jedu grašak, grah i leća - su veliki izvor ne samo bjelančevina, već i minerala.

Zapamtite: najbolji probaviti proteine ​​iz jaja i mliječnih proizvoda, a nakon toga mesa, ribe i peradi, najnovije - mahunarke, uključujući i soje. Ako u svakom obroku jesti malo proteina, vaša kosa će dobiti dovoljno materijala da ih spriječi od lomljenja i dati zdravi sjaj. Ugljikohidrati jednostavno zamijeniti kompleks. Slatki voće i sušeno voće se koristi samo kao aditiv u žitarica i sir. Pripremite jela od žitarica, koje je potrebno da se kuhati dulje od 10 minuta: trenutno kaša povećati razinu inzulina i tako ne pomažu kosu.

Povrće pokušati izložiti minimalne toplinske obrade. Rusi, a ne samo puna, dugo se koristi za kuhati povrće. U međuvremenu, kada je kuhanje i stavljanje izgubili od 25 do 100% od vitamina! Za većinu povrća dovoljno topline za 5-8 minuta, a zatim hranjive tvari ostaju još mnogo toga. Posebno korisno za kosu maslina, jer je bogata veliki nedostatak - vitamina E. zamijeniti ih, na primjer, obično majoneza, što čini kosu ili proteina ili drugih bitnih tvari. Koristiti kao preljev avokado kaše. Multivitaminske komplekse, prema najsuvremenijim nutricionista uzeti gotovo tijekom cijele godine. Jer, na primjer, nakon 3 dana skladištenja u hladnjačama voća i povrća izgubiti oko 30% svojeg sadržaja vitamina C.