Nesanica u trudnoći

Tijekom trudnoće nesanica je, na žalost, nije tako rijetka pojava. To može biti gotovo bilo koji oblik: neke žene postaje nemiran san i često se probuditi u noći, a drugi dugo prevrćem s jedne na drugu stranu, pokušavajući se udobno u krevetu, a drugi vrlo zabrinut dobrobiti djeteta. Rezultat, nažalost, jedna: loš san utječe ne samo na majku već i na bebu.

Uzroci nesanice tijekom trudnoće može biti i psihološki faktori (strah od budućih promjena u životu) i fiziološkog: učestalo mokrenje, nadutost, svrab, bol u leđima, bol u mišićima, otežano disanje. Često ometa san trudnice i same bebe, intenzivno se kreće noću.

Borba s nesanicom tijekom trudnoće

Prva stvar koju treba zapamtiti da trudnice koje su težak da biste dobili osloboditi od nesanice: strogo zabranjeno da se bilo kakve tablete za spavanje, ako nisu imenovani za vas liječnik. Oni mogu uvelike narušiti zdravlje majke i djeteta. Srećom, postoji veliki broj sigurnosnih značajki kako bi se nositi s poremećajima spavanja. Prateći neke od njih, od vas će biti u mogućnosti u potpunosti opustiti.

Pokušajte da ne prekovremeni rad, jer nije uvijek umor uzrokuje pospanost. Često je to sprečava da se opustite u večernjim satima.

Dnevni odmor, bez sumnje, vrlo je koristan. No, nemojte pretjerivati: kratki drijemež za pola sata će vam dati mnogo više energije nego dugo siestu.

Ponekad trudnicama noćne more koje ih ometaju onda cijeli dan. Nije potrebno da sve što je u meni, podijeliti iskustva s voljenom osobom, prijatelja ili majke. Oni će vam pomoći da se smiri, pobrinite se da nema čega bojati.

Nemojte zaboraviti o sportu. Gimnastika za trudnice, ne samo da se pripremite za porod uspješan, ali i pomoći da se opustite u večernjim satima, da biste dobili osloboditi od bolova u mišićima. Osobito korisno hodaju na svježem zraku i kupanje.

Pokušajte se naviknuti na ideju da je vaš krevet je dizajniran isključivo za spavanje. Čitajte i gledajte televiziju bolje sjedi na stolici.

U večernjim satima, pokušajte da ne prejesti. Zadovoljiti svoju glad, a vi ćete biti u mogućnosti da lagana hrana: low-fat krekeri, med i toplo mlijeko, voće i biljni čaj.

- Pronađeno pogrešku u tekstu? Odaberite ga i nekoliko drugih riječi, pritisnite Ctrl + Enter
- Ne sviđa članak, ili kvalitete dostavljenih podataka o? - Pišite nam!

Prije odlaska u krevet nemojte prekovremeni rad fizički ili intelektualno. Čitati knjigu, gledati dobar film i opuštanje. U dva sata prije spavanja uzeti kadu s dodatkom biljnih čajeva (odoljen, lipa, bor) ili aromatske ulja (kamilice, lavande).

U večernjim satima je bolje pokušati piti manje, jer noću može uzrokovati česte buđenja zbog mokrenja. Kako bi izbjegli svrab, uznemiravanje žena noću zbog protežu, proširila u trbuhu koža hidratantna krema ili losion.

Nije naodmet sna i nježnu masažu leđa, nogu i stopala: to će vam pomoći da se opustite i izbjeći bol u mišićima tijekom noći.

Atmosfera u spavaćoj sobi je također vrlo važno: pobrinite se da temperatura nije previsoka ili, naprotiv, preniska. Nosite pidžama izrađene od prirodnih materijala. Isto se može reći o posteljinu. Pick najudobniji memory pjenom madraca i dobre jastuke. Obično, trudnice trebaju najmanje tri jastuka pronaći najudobniji položaj za spavanje.

Tečajevi se uči prenatalno razvoj žena vježbe disanja. Učinite to prije odlaska u krevet: to će vam pomoći da biste dobili osloboditi od dispneje, koji tako često sprječava opuštanje.

Ne pokušavajte se prisiliti na spavanje, ako san ne radi već duže vrijeme - piti mlijeko ili biljni čaj, pročitati novine i otići kad se osjećate pospano. Ako dugo ležati u krevetu, bez sna, vi svibanj iskustvo uznemirujuće misli i iritacije, čak i više prepreka za pravilan odmor.