Učinkovito vježbanje celulita

Koja žena ne sanja o glatku i meku kožu. Međutim, s godinama, većina u područjima problem pojavljuje mrzio „narančine kore” - celulita! Neki odmah stječu masu skupih anticelulitnih krema, netko napravi masažu, a netko ide u kozmetički salon za skupim procedurama. Ali ako želite vidjeti učinak brže, onda nema posebne učinkovite vježbe za celulit ne može učiniti.

Zašto vježbe za celulit

Izvođenje poseban set vježbi, ne samo da ćete se riješiti celulita, ali i biti u mogućnosti kako bi se spriječila pojava u budućnosti. Tijekom vježbe poboljšava cirkulaciju krvi problematična područja, limfna drenaža, „spali” dodatni masnoće.

Designed by celulit vježbe treba izvoditi redovito, tri puta tjedno. Općenito, osnovni paket će vas odvesti ne više od 20-30 minuta. Osim toga, promatrajući prehrambene preporuke, vidjet ćete učinak na kraju prvog mjeseca.

Sudjelovanje u fizičkim aktivnostima, izuzev da biste dobili osloboditi od celulita, te također dobiti dodatni bonus. Činjenica je da je tijekom vježbanja mišića (u radu) mliječna kiselina formira koji olakšava uklanjanje kolesterola, neki proizvodi organizam aktivnost, a također i neutralizira slobodne radikale koji imaju kancerogeno djelovanje.

Ako provodite set vježbi za celulit na bedrima ili stražnjici vježbe za celulit, pomaže u normalizaciji protoka krvi i aktivno regulira aktivnost limfnog sustava, odnosno se bore s edemom, kašasti nogu i proširenih vena.

Čim poboljšava svoj lik, povećava samopouzdanje, depresija nestaje. Tijekom lekcije celulita u tijelu za proizvodnju prirodne endorfine koji poboljšavaju raspoloženje i imaju anti-stres učinak.

Što odjenuti za obavljanje celulita

Morate uključiti u udobnom i bolje specijalizirane sportske odjeće. To je posebno važno imati pravu odjeću za ljude koji već imaju simptome limfne bolesti i proširenih vena. Sportske čarape ili tajice će štititi venske i limfne žile od preopterećenja i nagle promjene tlaka.

Učinkovito vježbanje celulita

Prije kretanja na glavne vježbe, morate zagrijati. Vježbe istezanja mogu biti različiti. Njihova funkcija - je priprema mišića i tetiva u intenzivniju obuku, aktiviranje kardiovaskularni i dišni sustav.

To može uključivati ​​sljedeće vježbe:

• Prosječna korak hodanje ili umjesto umjerenog intenziteta;
• čučnjeva;
• skakanje naizmjence s naglaskom na svakoj nozi i dvije noge zajedno;
• trup u stranu i naprijed / natrag;
• Mahi noge;
• rotacijski pokreti u rukama u laktu, plećki;
• rotacija kukova u krug naizmjenično u različitim smjerovima, itd

Nakon svakog intenziteta vježbanja potrebno je povratiti dah. U ovom trenutku, preporučujemo mirno hoda na licu mjesta.

Nakon zagrijavanja treba nastaviti do najsloženijih stručnih učinkovite vježbe za celulit.

Vježbe za celulit na bedrima

Vježbe na unutarnjem dijelu bedra i tele mišiće:

- Postanite ravno. Pored noge. Noge paralelne jedna s drugom. S rukama na bokovima. Desna noga savijena u koljenu, a lijeva koliko je god moguće ispraviti. Napetost bi trebala osjetiti unutar lijevog bedra. Položaj mora se održavati do račune 16. Ponavljanje sa suprotnom nogom.

- Početni položaj: stoji. Uspraviti. Ruke iza glave. Laktovi ležeran. Noge blago savijena koljena, a zauzvrat najviše podići. Čarapa je podigao nogu srušiti što više.

- Pozicija: sjedi na podu. Leđa bi trebala počivati ​​na ravnu površinu. Koljena savijena, stopala apart. Prsti leže na podu ispred njega. Oslanjajući se na ruke treba podići noge i izravnati ih. Čarape maksimalno povući naprijed protežu. Povratak u početni položaj i opustite se. Broj ulazaka -3 puta. Kao iznosu od treninga moguće je povećati i do 8-10 puta.

- Pozicija: ležeći na leđima. Savijte koljena i raširenim u širini ramena, a noge su čvrsto pritisne na pod. Stavite malu loptu ili jastuk između unutrašnjih ploha bedara. Rezanje unutarnjoj površini mišića, smanjiti kuk. Natrag na pod, što je ravno moguće. Osjetite kako su mediji. Opustite se. Količina vježbanja u ranoj fazi - 9. maksimalan broj ulazaka - 30.

- Početni položaj: ležeći na podu. Oslanjanje na savijena koljena. Noge su ravne. Pokušavajući podići ravno nogu pod pravim kutom. Na maksimalnom usponu otopiti u ruci. Poravnati. Zatim savijte koljena i leđa što je više moguće otopiti u ruci. Povratak na početnu poziciju. Ova vježba treba izvršiti celulitom dovoljno brzo. 15 puta je dovoljno.

Vježbe za jačanje mišića natkoljenice i natrag:

-Stojeći položaj. Ruke na struku. Potrebno je napraviti jeku leđa, to savijanje u koljenu. Peta pokušati dobiti stražnjicu. Obaviti najmanje 15 puta.

Vježbe za stražnjicu celulita

- Početni položaj - leži na trbuhu. Brada počiva na podu. Ruke leže isključivo na strane, dlanovima prema dolje. Što je moguće šire bi trebao biti gurnuti noge, a oprezni da ih ne otkinuti poda. Koljena za vrijeme vježbanja lagano savijena. Na najvećoj razrjeđivanje izvukao trzati malo više. Zadržati poziciju. Povratak u početni položaj i opustite se. Ponovite nekoliko puta.

- Pozicija: leži na podu. Noge savijene u koljenima. Ruke na strane za podršku. Potrebno je podići zdjelicu, lopate, a ruke su pritisne na pod. Vježba ponoviti 15-20 puta.

Nemojte pokušati provesti odmah veliki broj vježbi. Povećanje opterećenja postupno. Nakon preporuča vježbe celulita da se suzdrže od jesti 2-3 sata. Kako bi se smanjila bol u mišićima preporuča se uzeti kadu s aromatičnim uljima. Možete provesti postupak za omatanje glinom, dušo. To će dodatno povećati učinkovitost vježbi.