Propisi učinkovit mršavljenja za žene

O mršavljenje misle oni koji nastoje poboljšati svoj izgled i zdravlje. Rad na tijelu počinje s pravom stav i motivaciju. Za mršavljenje na prvom mjestu na želju, zatim promjene u prehrani i načinu života i dosljednosti, to je svjesni napor. Inače, mršavljenja dijeta nema šanse za uspjeh. Za mršavljenje treba snažnu motivaciju. Kako smršati? Da biste to učinili, morate uzeti u obzir pravila učinkovitog mršavljenja za žene i staviti na njih.

Mršavljenje je potrebno planirati. Treba uzeti u obzir ono što fizička aktivnost i prehrana hrana će zadovoljiti vaše osobne sklonosti i ukuse. Žena želi izgubiti težinu, morate staviti sebi realne ciljeve i kratkoročne. Mršavljenje Psihologija kaže da su mali koraci na putu do idealne figure biti učinkovitiji.

Na primjer, trebate izgubiti 10 kg i želite izgubiti tjedno drugu tvrtku, nakon što je pokušao raznim metodama nećete biti u mogućnosti to učiniti. Takve jadan rezultati mršavljenja može dovesti samo do jedne stvari - nedostatak povjerenja u njihovu snagu i gubitak motivacije. Pa zašto ne staviti zaustavljanja? Možete zakazati za izgubiti težinu 1-1,5 kg tjedno. Nakon što je postigao ovaj cilj, staviti pred novom iste stvarnosti.

Još jedan čimbenik koji utječe na uspjeh u mršavljenju - to je upornost i dosljednost u radu. Također morate biti strpljivi, jer to je nemoguće za nekoliko dana izgubiti ono što ste upisali u nekoliko mjeseci ili godina. Izgubiti težinu - to znači da radimo, a proces će potrajati. Jedan od važnih pravila učinkovitog prehrane je pažljivo planiranje. Morate znati što ćete učiniti sutra, što će ići u teretanu ili u bazenu. Morate boje jela počevši s srdačna doručak, a završava s laganim obrokom.

Kako izgubiti težinu i opet ne udebljati? Nagle promjene u prehrani mogu samo naškoditi. Jedan od najvažnijih pravila učinkovitog mršavljenja je pravilna prehrana, koja će dostaviti tijelu sve potrebne hranjive tvari - vitamina i minerala. Česti štrajkovi glađu i niske kalorijske dijeta će dovesti do činjenice da je tijelo u proizvodnji „normalne hrane” odmah će pohraniti masnoće. Dakle, ovaj loše koncipiran dijeta izbornici dovesti do efektom bumeranga.

O pravilima zdrave prehrane i aktivnog načina života potrebno je zapamtiti svaki dan. Ta pravila ne bi trebalo biti previše teško izvesti. Svaka žena ima svoje ukuse i navike zbog čega je potrebno individualno odabrati prehrane i vježbe. Netko voli krastavce, dok drugi ne mogu ih podnijeti. Stoga krastavac dijeta ne odgovaraju svima. Također, dijeta hrana treba sadržavati svoje omiljene hrane i proizvoda. Uostalom, ako jedete silom ono što se ne volite, onda dugo te trčanje, koju će osujetiti. Također, fizička aktivnost treba molim vas, pa izabrati one sportove koji vam se sviđa osobno.

Tako ćemo uzeti bliži pogled na pravila učinkovitog mršavljenja.Prvo moramo napraviti male promjene u svoj trenutni prehrani. Tijekom vremena, od vas će napraviti još promjena, zapamtite ne sve odjednom. Promjena prehrane i načina života treba biti postupan. I mnogi će napraviti grešku kada je sve dramatično mijenja, za to nije mudro, jer tijelo ne može odmah prebaciti, a um će biti poremećen. Vaša dijeta treba sadržavati vaše omiljene namirnice i jela, ali u ograničenim količinama. Jedite bolje 4-5 puta, ali male porcije od 1-2 puta i natrpati bol u želucu.

Zapamtite važno pravilo: doručak treba biti obvezno. On pokreće sve metaboličke procese. Odabir proteinska dijeta, ograničite svoje tijelo s vitaminima i mineralima, pa je ova vrsta mono dijeta ne koristi.

Da biste vidjeli rezultate mršavljenja je dovoljno da se vagati jednom tjedno, obično ne preporuča, svakodnevno vaganje može ubiti motivaciju. Zapamtite, ako ne možete držati sve planirano, nije izgubio srce, ne zaboravite moto: sutra će biti bolje, a sutradan je još bolji. Navijajte sebe.

Glavni uzrok viška težine - je prekomjerna konzumacija hrane i nedostatak tjelesne aktivnosti. Morate shvatiti zašto jedete puno. Vi stres, tuga, dosade, umora? Imate velike porcije hrane? Oni su previše masna ili slatka?

Za učinkovito mršavljenje zahtijeva promjene ne samo u prehrani i fizičkoj aktivnosti u prvom redu zahtijeva pozitivan stav. Također naći podršku grupe, sa zajedničkim ciljem, što će motivirati jedni druge i razveseliti. Ne pitaj previše, postavite posrednih ciljeva, na primjer, izgubiti težinu za 2 kg i mislim za sebe nagradu, kupiti novi lak za nokte, torbicu ili sat.

Vaše samopoštovanje ne treba ovisiti o količini extra padding. Umjesto da se berating za debele noge ili abdomen pokušati zamisliti kako će izgledati nakon što počnete jesti pravo i vježbanje. Samo vi ćete biti u mogućnosti promijeniti svoj oblik, trebate samo želite i poduzeti akciju danas.