Vježba za izgubiti težinu kod kuće

Da bi se ispravno provoditi obuku kod kuće moraju poštivati ​​nekoliko važnih pravila:

soba. Potrebno je stvoriti dobre uvjete. Preporučljivo je da prozračite sobu prije treninga. Moja omiljena glazba je izvrstan alat u borbi protiv pretilosti - samo budite sigurni da stavite ritmičku melodiju.

odijelo. To može biti: T-shirt, kratke hlače, čarape i cipele. Svakako ljepše ako je odjeća je nova i skupa opcija. To uvelike povećava motivaciju mršavljenja. Također morate kupiti minimalni broj sportske opreme. Za početak je potrebno uvaljati za vježbe na press i sportski mat.

voda. Kupiti bocu mirne vode, tako da se ne može omesti u potrazi za vodu kad žedan. Pijte malo, te se preporuča u malim gutljajima.

raspoloženje. To je jedan od najvažnijih aspekata za mršavljenje. Ako ste spremni za zanimanje kao ugodan događaj, koji će dati odličan rezultat, onda, naravno, vježba će biti zabavno, pozitivna i vesela.

pravilnost. Ako ste spremni da ozbiljno gube na težini, te bi trebao biti spreman za dobar trening. Vježba za izgubiti težinu kod kuće morate obaviti najmanje dva ili tri puta tjedno, a za dugo - za šest mjeseci.

To je minimalna. Za intenzivniju mršavljenje, samo jedan trening dnevno, bilo da je biciklizam, plivanje, fitness, vježba kod kuće, ili nešto drugo.

trajanje. Kako bi učinak vježbe, vježbe za najmanje 40-60 minuta. Tempo vježbe - umjereno. Provjerite što stopa odlučite - umjerena ili brzo - to može biti lako i bez posebnih alata.

Stani, i rekao nešto naglas. Ako riječi nisu izbirljivi - trening tempo je vrlo visoka, a poželjno je da se smanji opterećenje.

alternacija. Više efekt možete dobiti izmjenične vježbe. Alternacije, neće dopustiti tijelu da se navikne na određenu vrstu tereta, uključuju maksimalnu mišića. Tako da je bolje da sami preinačiti vježbe za mršavljenje, kako bi proširili popis.

udobnost. Glavno pravilo za one koji žele izgubiti težinu je da se opterećenja mora biti udoban, to jest, da ne dovode do divlje umora. Ako je neophodno da ide na vježbe na drugim skupinama mišića bol ili nelagodu, dopustiti sebi da se opustite, a ne da se bori protiv želje da se uključe u budućnosti.

raznovrsnost. Za veću snagu, najbolja opcija bi bila skup vježbi za različite mišićne skupine. Za veći brzog mršavljenja potrebno je raditi cijelo tijelo ravnomjerno.

Nakon treninga. Potrebno je da se tuširati, a ako vrijeme dopušta - opuštajuću kupku. To je super za opuštanje tijela nakon stresa i dati vedrinu za ostatak dana. Nakon treninga, preporuča se slušati svoje tijelo i biti sigurni da odgovori na propuste.

popis vježbi. Kako biste ostvarili broj setova i ponavljanja, svako mora sam izabrati iz zdravstvenih razloga, ali trajanje treninga ne bi trebao biti manji od 40-45 minuta.

zagrijavanje. Vježba uvijek treba početi sa toplom i biti sigurni da se pridržavate sigurnosnih mjera.

Vježba ne teško, najprije morate zagrijati mišiće i pripremiti ih za daljnje opterećenja. Najjednostavniji gdje za početak je hodanje u mjestu, podižući koljena visoke i istezanje ruke u kružnim pokretima.

Sljedeće vježbe za zagrijavanje - čučanj dovoljno dubok, s malo skakanje gore i dolje na vrhu. A završava na sljedećem zavoju debla u različitim smjerovima, stoji stopala u širini ramena.

Tipično, zagrijavanje samo tri do pet minuta. Konačno, možete premjestiti na glavnoj kompleksa vježbi za mršavljenje, to počevši od press pumpanje i vijača.