Drže pravila za mršavljenje

Ljudi se ići trčanje za sprečavanje srčanih udara, ali sada sve više i više mladih redovima dotrčati, unatoč činjenici da je srce to napad je još uvijek daleko. Glavni razlog zašto ljudi postaju uključeni u vođenju mršavljenja. A u stvari, na taj način pomaže, samo trebate znati pravila trčanje za mršavljenje.

Postupno se naviknuti na opterećenja

Od samog početka, nije potrebno da se zalažu za velike brzine i daljine. Žudnja za brze rezultate može dovesti do ozljeda i bolova u mišićima, onda vjerojatno ne želite izaći opet na trčanje. Ako ste se odlučili za prvi put da se počnu prikazivati, onda najprije pokušati učiniti brzo hoda. Nakon nekog vremena, možete prijeći na trčanje, a zatim u punoj vožnji. Ako ste navikli na vježbanje, možete početi trening s trčanjem.

Put nove ciljeve

Svaki nastoji pribaviti maksimalno zadovoljstvo od vježbanja, tako da većina radije ples ili jogu. Ali za mršavljenje je vrlo važno u svakom trenutku povećati opterećenje. Ovi koraci samo treba izdržati, kao što je slučaj s danom iscjedak, samo da preživi. A pravila natjecanja temelji se na kontinuiranom poboljšanju opterećenja na prevladavanje nove ciljeve. Svaka faza trčanja zahtijeva izdržljivost. Naravno, ne treba ismijavati sebe i svakog treninga dodati na cijelom kilometara udaljenosti. Možete barem jednom tjedno donijeti novu fazu, trčanje više. Vlak vaš izdržljivost i snagu volje, pokušati pregaziti barem nekoliko metara. Možete dobiti puno užitka od prevladavanja cilj, a ta brojka će odražavati vaš marljivost potrebno.

pravilna prehrana

Jogging biti učinkovit, morate gledati svoje prehrane. Morate biti sigurni da su u prehrani proteinske hrane, voća, povrća, cjelovitih žitarica. Ako želite izgubiti težinu kroz trčanje, morat ćete eliminirati iz prehrane visoke kalorijske i masnih jela. Mnogi ljudi misle da trčanje može dopustiti im da jedu sve, ali to je velika pogreška. Naravno, vi ćete biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od konzumiranih kalorija, ali zašto pretrpati svoje tijelo beskorisne tvari. Zdrava trčanje treba kombinirati zdravu i pravilnu prehranu. Uostalom, jedini način možete postići dobre rezultate.

Ne propustite vježbanje

Kao iu svakom sportu, trčanje zahtijeva redovite vježbe. Kada smo preskočiti jogging, naši mišići odviknuti od opterećenja te moraju ponovno prilagoditi sport. Ako to ne učinite radi pravila može utjecati na srce. Uostalom, to je kao da se mišići moraju raditi na način povećanja opterećenja, a ne površno. I, naravno, redovito vježbanje ubrzava metabolizam, što je važno za mršavljenje. Dakle, ako vas neko propuštenog treninga, početi prikazivati ​​na malim korakom kako bi se omogućilo tijelu da se navikne na teret.

Napravite plan

Napravite plan za vaše vježbanje prema vašim željama i potrebama. Stavi samo pravi problem. Na primjer, ako ne možete pronaći vremena za sebe trčati tijekom tjedna, ne morate planirati takvu obuku. Možete pronaći prvi put u danu, a onda će već biti u mogućnosti da odlučuje o drugim danima. Učinak u bijegu ćete primijetiti mjesec dana kasnije. Nakon dva mjeseca treninga opterećenja može se neznatno smanjiti na trčanje ne smetaju. Općenito, vaš plan treninga treba vas i vaš raspored poslušati. Važno je da ne postaju robovi svojih strasti, jer želimo da se zabavite s gubitkom težine.

Izbjegavajte monotoniju

Mnogi kap iz utrke zbog činjenice da mu je dosadno, igrati svoju monotona. Ali mono diversificirati svoje obuke, na primjer, za prikazivanje na novu stranicu, promijeniti vrijeme trčanja, brzinu promjene. Promatrajte prirodu vas okružuje, ona će vam se osjećati monotoniju.

Borba sa samim sobom

Trčanja važno je snaga volje. Ali, to je sortiranje sebe, od vas će razviti samodisciplinu, sposobnost za reći lijenost „ne”. I rezultat vašeg rada bit će pronalaženje atraktivne figure poboljšanja zdravlja i dobrog raspoloženja. Jogging zahtijeva puno truda, ali pokušava pokrenuti, primijetit ćete da su napori nisu uzalud.

Borba sa strahovima

Najvažnije pravilo za trčanje - to je sloboda od straha. Čovjek udario mnoge strahove: strah od onoga što ne radi, strah čini neugodno, strah opterećenja. Već nakon prvog poluvremena obuke tih strahova su nam odlaze, ali nakon tjedan dana treninga to je samo strah od dobivanja na težini nakon prestanka staze. Glavna stvar za početak, samo u ovom slučaju ćete biti u mogućnosti kako bi se utvrdilo je li takav teret ili ne ste u formi.