Tjelesna aktivnost u starijoj dobi

Kardiovaskularne bolesti su najčešći uzrok smrtnosti starijih ljudi pogotovo nakon 65 godina. Sve više i više starijih ljudi koji pate od hipertenzije, koronarne bolesti srca i zatajenja srca. Dakle, fizička aktivnost u starosti je potrebno. No, mnogi, unatoč prisutnosti bolesti, ne žele napraviti neke praktične korake, ako je potrebno.

Hipertenzija liječenje ne samo smanjiti stopu smrtnosti, ali i poboljšava ponašanje, kognitivne funkcije i kvalitete života starijih osoba. Na primjer, korištenje hrane smanjuje smrtnost od kardiovaskularnih bolesti za 50%. Također veliki utjecaj na zdravlje starijih ljudi koji imaju redovite vježbe. Prije nego što su u potpunosti koristiti lijekove treba koristiti za jeftinije i učinkovit savjet o prehrani i fizičkoj aktivnosti, što će sigurno donijeti samo koristi, za razliku od raznih nuspojava lijekova. Stariji ljudi imaju sprječavanje bolesti obično su neodvojivo povezani s liječenja i rehabilitacije.

Jedan od najvažnijih čimbenika u ublažavanju utjecaja starenja na tijelu je stalna fizička aktivnost. Sjedilački način života, koji je vrlo čest kod starijih osoba, ima negativan utjecaj na većinu sustava i tjelesnim funkcijama, kao neophodni za neovisno i samostalno postojanje.

Fizička aktivnost bi trebala biti obvezna u svim rehabilitacijskim centrima, bez obzira na zdravstveno stanje, fizičke sposobnosti i dobi pacijenta. Motor aktivnost je glavni čimbenik u nedostatku invaliditeta u starosti. I to je istina. jedna studija koja je provedena sudjelovao, muškarci i žene starije od 80 godina. Ispostavilo se da je najjači faktor koji određuje odsutnost invaliditeta, bila je sustavna tjelesna aktivnost.

Redovne vježbe rehabilitacije nisu samo korisno za promjenu prisutnost i pojave kroničnih bolesti, ali i utjecati na količinu droge poduzeti. Stalni tjelesna aktivnost ima niz blagotvornih učinaka na zdravlje. To je univerzalni alat koji se koristi za prevenciju i liječenje raznih bolesti, kao što su koronarno srčano oboljenje, hipertenzije, pretilosti, dijabetesa, osteoporoze. Također, fizička aktivnost poboljšava mentalne performanse, što je vrlo važno za starije osobe. Pacijenti s bolestima lokomotornog sustava, vježbanje pomaže da se smanji bol.

Nedavna istraživanja su pokazala da povećanje tjelesne aktivnosti dnevno smanjuje smrtnost. ona također proširuje samostalnost i neovisnost od drugih. Vježba, konačno, igra važnu ulogu u boljem shvaćanju života.

Program bi trebao uključiti fizičke aktivnosti 3 elementa. Izdržljivost vježbe - to je hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam ili cross-country skijanje. Da bi se izvoditi 2-3 puta tjedno u trajanju od najmanje 20 minuta. treninga snage je potrebno provesti 2 puta tjedno za 20 minuta. Ovaj trening treba sadržavati set 8-10 vježbi aktiviranja glavne grupe mišića, učiniti 10-15 ponavljanja svake vježbe. Treći element je obavezan - to je vježbe istezanja se izvode na dnevnoj bazi za 5-10 minuta.

Trening snage ima važnu ulogu u životima starijih ljudi, jer s godinama, smanjen lean body mass, bazalni metabolizam smanjuje ukupnu potrošnju energije tvari, povećan postotak tjelesne masti, smanjenje snage mišića i mišića elastičnost smanjena, tetiva i ligamenata. Dakle, trening s utezima je važno, jer oni usporavaju funkcionalne promjene u tijelu. Gubitak mišićne mase s godinama je jedan od najvažnijih čimbenika koji uzrokuju slabiju izvedbu. Sustavno treninga snage kod starijih ljudi dovodi do povećane mišićne mase. Pozitivan učinak na stepenice penjanje, održavanje ravnoteže, dizanje teških predmeta, poboljšati fleksibilnost i koordinaciju.

Treba naglasiti da ne postoji dobna granica za sport. Pravilna fizička priprema je pokazala da ljudi u bilo kojoj dobi, čak i za ljude starije od 80 godina. Preporučeni minimalni standard je snaga vježbe 2 puta tjedno. Takva obuka daje dobitak u odnosu na programe primjenom snage dobile frekvenciju vježbanja. Kako bi se osiguralo pravilno odmoriti se ne preporučuje vježbe više od tri puta tjedno. Moramo se sjetiti da je trening snage bi trebao biti siguran za starije osobe.

Za najbolje rezultate u povećanju snage i performansi mišića razdoblja odmora između vježbi treba biti relativno kratko, 30-60 sekundi. Opterećenje treba postupno povećavati. Ako su vježbe provodi pod nadzorom trenera, pacijent je dužan obavijestiti znakove upozorenja lošeg zdravlja posebno :. Vrtoglavica, srčane aritmije, povećan otežano disanje, itd U takvim slučajevima potrebno je trening da se zaustavi i držite pacijenta stanje zdravlja analize.

Aerobna aktivnost u prisustvu arterijske hipertenzije treba provesti poželjno dnevno kroz najmanje 30 minuta. Stvarno vježbe u skladu s propisima o sigurnosti samo će imati koristi starije osobe.