Što sport može učiniti starijeg muškarca

Stariji ljudi imaju tendenciju da se pojavljuju nepovratne promjene u živčanom sustavu, srce, dišnog, koštano-mišićni sustav i ostale organe. Kao rezultat toga, oni su prisiljeni da se uključe u blagom vježbe, koje u potpunosti eliminira rizik od ozljeda i pruža tijelu potrebno vrijeme za oporavak, čak i nakon manjih opterećenja.

Liječnici vjeruju da vježbanje u malim dozama znatno smanjen broj starijih kardiovaskularnih bolesti, kao i povećati vitalnost i ojačati imunološki sustav. Kako bi se utvrdilo što sport može učiniti starca, preporuča se započeti obavljati svakodnevno vježbanje, što će omogućiti da se uspostavi ljudske izdržljivosti, njegovu koordinaciju i fleksibilnost. Vježbe za razvoj brzine i snage starije strogo kontraindicirana.

Za početnike, prvenstveno određuje malim opterećenjem, izračunat na pojedinca i osobina osobe, mogućnost njegovog tijela, dob i karakter rada. Uz dobru izdržljivost hoda doza može preporučiti cross-country skijanje, umjereno trčanje, biciklizam i plivanje. S godinama, tjelesna aktivnost smanjuje, što uvelike otežava čučanj i padine zbog bolova u zglobovima, pa tijekom sportskih aktivnosti stalno se mora pratiti.

Tjelesni odgoj za starije osobe

Dakle, ono što sport može učiniti starca? Za podršku tjelesna aktivnost se preporučuje za jutarnju gimnastiku klasičnih. Ljudi koji su navikli na fizičku aktivnost možete učiniti sve vrste sportskih igara, kao što su tenis i badminton. Vrlo korisno je redovito bazen i recepcija u kontrastu tretmana vode. Trenutno, postoji veliki broj ad hoc skupina zdravlja za starije osobe, u kojima oni čine dnevni šetnje po parkovima i blizu ribnjaka, kao i obavljati razne vježbe dizajnirane za malog opterećenja.

Vrh tjelesna aktivnost bi se trebala odvijati u jutarnjim satima, što će omogućiti tijelu da bolje opustiti u večernjim satima i postaviti zdrave dubok san. Starije osobe trebaju spavati najmanje 8 sati, ali s godinama, to razdoblje je često skraćuje na 5-6 sati. Ako su starci spavaju dugo vremena, to može biti manifestacija bolesti, kao što su povrede radova štitnjače. Za jakog i zdravog spavanja preporučuje se za večernje šetnje i večere nema više od 2 sata prije spavanja. Ako ove metode ne pomažu, a ponekad postoji potreba za prijem sedativa i hipnotika.

Prije nego što se odlučite što aktivnosti za napraviti, trebali biste se konzultirati sa svojim liječnikom, koji će procijeniti svoje stanje i utvrditi točan mogući teret, nisu u stanju naškoditi. Ako starost nije prepreka, a vi se osjećate dobro, možete se prijaviti za fitness grupe, gdje će iskusni instruktor Odaberite razinu opterećenja potrebnog za vas.

Trening na simulatorima

Mnogi stariji ljudi su angažirani na simulatorima kao na pokretnoj traci, stepper i bicikl. Takvi uređaji mogu se instalirati u kući, oni zauzimaju malo prostora, a regulirana su intenzitet opterećenja. Te simulatori preporuča osobito bolesti poput pretilosti, bol u leđima, upala pluća, išijas, stopala bolesti, kao i u postoperativnom periodu.

Korištenje sporta u starijih osoba

Većina starijih ljudi često su suočeni s takvim problemom kao povećao ozljeda. To je zbog neravnoteže, što je rezultiralo smanjenjem s dobi količine kalcija u tijelu. Na kraju kosti postaju krhke i lomljive, koji često ima dramatične posljedice. To je napomenuti da bez obzira koliko sportski nisu sudjelovali u starijih osoba, oni imaju bolju koordinaciju i odgovor, što značajno smanjuje rizik od slučajnog pada.

Previše pasivna osoba u dobi, obično prekomjerne težine, zbog sporog metabolizma. U skladu s bilo kojim prehrane u ovoj dobi ne preporuča, jer tijelo mora dobiti sve potrebne hranjive tvari: minerale, vitamine i masne kiseline. Najbolje rješenje za ovu situaciju je redovita umjerena fizička aktivnost.

Istraživanja su pokazala da stariji ljudi su uključeni u sport, a još manje vjerojatno da će se sudaraju s kardiovaskularnim problemima, a rizik od bolesti kao što su hipertenzija, moždani udar ili srčani udar je smanjen za red. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost lako riješiti problem s dišnim sustavom, probavnog, mišićno-koštanog sustava i različitim metaboličkim procesima.

preporuke

Stručnjaci tako zadovoljni s takvim aktivan stil života pacijenata koji bi trebali obratiti pozornost na sportske aktivnosti u trajanju od najmanje tri sata tjedno. Međutim, prije nego što počnete trening, trebali biste biti sigurni da ste dobili liječnički odobrenje, osobito u prisutnosti kroničnih bolesti. Na temelju pojedinačnih pokazatelja zdravlja, liječnik može preporučiti biciklizam, česte šetnje s psom, kućanskih poslova, plivanje i još mnogo toga. U međuvremenu, starije osobe se imenuju posebno osmišljene vježbe za koordinaciju pokreta i zadržavanje ravnoteže.

Prije nego što idete u sportu, potrebno je odabrati izgled koji vam se sviđa, to može biti hobi joga, jahanje, ples ili stolni tenis. Naravno, ne treba se izlagati nepotrebnom riziku i odaberite skijanje, klizanje, intenzivno trčanje, dizanju utega i drugi previše intenzivan trening. Vodite brigu o svom zdravlju već od rane dobi do starenja što je duže moguće ne napreduje.