Fizička aktivnost produžuje život

Mnogi ljudi smatraju da je teško naći vremena za sport i vježbe. Obitelj sitni, rad i druge aktivnosti uzeti puno vremena i truda. No, svi se slažu da je fizička aktivnost i produljuje život svakog od nas je potrebno. Bavljenja sportom mi poboljšati zdravlje, ojačati imunološki sustav i zadržati oblik.

U bilo kojoj dobi treba fizičku aktivnost

Da bi se u dobroj fizičkoj kondiciji, trebate se baviti sportom oko sat vremena, četiri puta tjedno. Ali ovaj raspored nije svačija snaga. Neka ovaj sat lomimo za taj dan. Na primjer, u jutarnjim satima je dovoljno vježbe za 20 minuta, izbor - da li vježbe, vježbe bicikla twist, tresti ili pritisnite joge. Dobivanje na posao, i uzeti dio puta, ići pješice, ti detalji će povećati količinu vježbanja. Kod kuće nakon posla, ručati, opustiti i učiniti neke svjetlo vježbe za održavanje tonusa mišića. Izvode dok gledate TV, sjedi na stolici ili kauču.

Starije osobe, žene i muškarci u dobi od 80 godina, što je dovelo aktivan stil života, povećan životni vijek i pol godine. Oni koji se pridržavaju zdravog načina života (redovito bavi fizičkim aktivnostima, ne pušenje), za žive 5 godina duže u odnosu na druge ljude.

Nije tajna da vježba i tjelesna aktivnost su vrlo korisni, oni smanjuju rizik od bolesti i utjecaj dugovječnost. Muškarci koji u posljednjih 20 godina vodio aktivan život, žive za 2-6 godina više od onih koji su voljeli ležati na kauču.

Normalno svakodnevna aktivnost je u svim vrstama aktivnosti tijekom njihova mišići koriste. Na primjer, stepenice penjanje, rad u vrtu ili kući, šetati psa. Ove vježbe se lako izvode u bilo kojoj dobi, te će biti temelj fizičke aktivnosti. Oni imaju koristi - ne bi puno naprezanje, održavanje tonusa mišića i spriječiti nastanak prekomjerne tjelesne težine.

Nastava na stabilnost jača pluća i srce koje ih čini rad u punoj snazi. O provedbi ovih aktivnosti potrebno više truda nego obične fizičke aktivnosti. Na primjer, to može biti trčanje, biciklizam, tenis, plivanje. Ako ne baviti sportom već duže vrijeme, početi s malim opterećenjima i malim udaljenostima. Tijekom vježbanja postupno i polako povećati opterećenje. Osjećat ćete da je tijelo spremno za izvođenje i teških tereta.

Za povećanje snage koristeći različite opreme i slobodni utezi, puno njih u sportskim klubovima. Kako bi se povećala fleksibilnost, možete učiniti yoga. Ali joga ne samo fleksibilan, a ima sve mišiće su obučeni i koji su uključeni, uključujući i kralježnice i zglobova, što povećava snagu i izdržljivost. Ako pod vodstvom prava na obavljanje vježbe joge, to je dobar učinak na sve sustave i organe u ljudskom tijelu.

Vježbe fleksibilnosti i treninga snage su važni za sredinu, starije osobe. Oni povećavaju gustoću kostiju, što je rezultiralo u nesreći smanjuje rizik od ozljede. Prvo, morate odlučiti za sebe ono što je potrebno vježbe, a zatim odlučiti što će vam odgovarati za postizanje tog cilja. Prije odlaska na spavanje bolje da hoda na svježem zraku. Ovaj kompleks bi trebao postati dio života. Uostalom, u bilo kojoj dobi, tjelesna aktivnost je važna, povećava sposobnost za rad, produžuje život i poboljšava raspoloženje. Nema potrebe da bude lijen i život će biti zdraviji i duže. Prije početka vježbanja, koji zahtijevaju napon, potrebno je savjetovati se s liječnikom, možda imate zdravstvenih problema koji ne znaju, koji mogu povećati dok vježbate.