Motorna aktivnost u starijoj dobi

Tek s godinama, mnogi počinju shvaćati da je pokret - je, doista, život. Motorna aktivnost u starijoj dobi - to je samo nešto što produljuje život i poboljšava zdravlje. Osim toga, umjereno, ali redovito vježbanje promovirati normalizaciju procesa zamjene, podešavanje rada vegetativnih organa sustavi podržavaju normalan odnos svih procesa koji se odvijaju u moždanoj kori - uzbude i inhibicije.

Motor aktivnost pomaže normalizirati i poboljšati protok krvi u mozgu, poboljšava funkcije miokarda kontrakciju. Tijekom vježbanja i intenzivni pokreti rezervne kapilare otvaraju, čime se poboljšava koronarnog protoka krvi.

Prednosti tjelesne aktivnosti, koja ne može biti zaboravljena u starijih osoba, očituje se u povećanju plućne ventilacije, što poboljšava izmjenu plinova u plućima. Tradicionalno, korištenje bilo kojeg aktivnog djelovanja, za razliku od sjedilački način života, što se očituje u održavanju optimalne tjelesne težine. Masno tkivo u ljudi u starosti, i dalje nastavlja akumulirati i rastu, što dovodi do pretilosti. Krv se nakuplja štetnog kolesterola, koji okružuje stijenki posuda i povećava rizik od tromboze. Vježbanje i tjelesna aktivnost pomaže tijelu da se brzo prilagode okolini. Producent sposobnost imunološkog sustava da se odupre virusa i bakterija, te stoga, prehlade i zaraznih bolesti će biti manje vjerojatno da će napasti tijelo.

Mnogi od vježbi su dizajnirani za vas za promicanje i razvoj smanjuje pokretljivost kralježnice, ispraviti položaj držanje, smanjiti razdražljivost kardiovaskularnog sustava. Osim toga, fizikalna terapija će poboljšati koordinaciju i spasiti. Svaka tjelesna aktivnost - to ne upozorava na proces starenja koji je neizbježan, a njegova očita usporavanje.

U starosti, na žalost, vrlo malo od onih ljudi koji se brinu o svom zdravlju ispravno. Motorna aktivnost uključuje više od treninga snage i intenzivne aerobik u teretani i osnovnih koraka: Šetnja u parku i na svježem zraku, jutarnjih vježbi, a oni koji omogućuje zdravlje - jogging. No, ne možemo isključiti vježbe. Ako ne postoje kontraindikacije liječnik, čak možete priuštiti bavljenje sportom pod nadzorom iskusnog trenera. U idealnom slučaju, vježbe treba donijeti pozitivne emocije onih koji su uključeni, ili od njih će biti od male učinkovitosti. Starenje tijelo treba održavati, te je potrebno uvjeriti starije osobe. Cijeli kompleks vježbe kod starijih osoba je odabrana uzimajući u obzir sve promjene koje se događaju s godinama, kako bi se spriječilo ometanje organskih sustava.

Kako tjelesna aktivnost koristi i ne uzrokuju nikakve smetnje, treba napomenuti ove preporuke:

- Prije bilo koje vježbe trebate razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako će biti sigurna;

- kad nastava ne stavi nikakve nagle pokrete, uvelike ubrzati, podići previše težine, promijeniti položaj tijela u tijelo teško i brzo;

- tijekom vježbanja je neprihvatljivo držati dah puno naprezanje, inače poremećen protok krvi u srčani mišić, kao i rizik od razvoja plućnog emfizema pojavljuje.

Kada se vježba morate uzeti u obzir loše navike: pušenje, konzumacija alkohola, prisutnost dispneja ili profesionalnih bolesti koje izazivaju teško disanje.

U starosti, tijelo je puno teže prilagoditi se naglašava da su na njemu. Dakle, povećanje opterećenja treba biti postupan, spor, ne više od 5% u jednom tjednu. Tijekom treninga morate stalno pratiti svoje srce stopa i početak svake sesije s polaganim zagrijavanjem, postupno zagrijavanje mišića. Ako vlast ne postoji, pokušajte obavljati vježbe ne mogu. To je samo za mlade organizma korisnog rada „izdržljivosti”. Kraj vježbe treba biti popraćeno ugodnom umor, potpuno zadovoljstvo s radom učinio, nego iscrpljenosti i disanju.

Motorna aktivnost ljudi dosežu starost, sugerira 1-2 treninga tjedno. To je dovoljno da se zadrži u velikoj formi. Ali, to je nemoguće baviti se s vremena na vrijeme, što dugo pauze. Ako igrate sport, onda bi trebalo biti učinjeno na redovnoj osnovi, jer u starosti tijelo je izuzetno teško svaki put da se navikne na novi teret.

Set vježbi za starije osobe može uključivati ​​oko 8-10 vježbe se izvode u jednom pristupu. Nakon treninga, možete šetati u parku ili voziti bicikl.

Motorna aktivnost može uključiti plivanje, badminton, tenis, skijanje, veslanje u umjerenim tempom. To je prirodni stimulans, pomaže produžiti život i poboljšati zdravlje. Kada je način uštede energije i redovito vježbanje možete dati sebi dobar osjećaj.