Fizička aktivnost kao sport sa prijateljima

Tu je uobičajena izreka da je pokret - to je život, a to je očito, ali sudeći po razini tjelesne aktivnosti u našem društvu, možemo zaključiti da je ova izreka nije dovoljno motivirati akciju. Sport je tvoj prijatelj ili neprijatelj? Ako želite biti zdravi onda morate sprijateljiti s tom sportu. No, kako to učiniti? Pročitajte članak: fizičku aktivnost, sprijateljiti s tom sportu.

Naše ponašanje u gotovo svakom području života u velikoj mjeri ovisi o motivaciji. Nepravi motivacija temelji se na vanjskim uzrocima „rekao je liječnik naredio, moja žena upita jedan čini, danas je moderan” i tako dalje. Nepravi motivacija može gurnuti osobu da djeluje relativno kratko vrijeme, važnu unutarnju motivaciju, koja ne ovisi o vanjskim čimbenicima. Kako se probuditi snažnu unutarnju motivaciju, koja će sigurno povezati svoje živote u sportu?

Prvo, morate duboko razumijevanje koliko koristi će donijeti redovite tjelesne aktivnosti za zdravlje. Drugo, morate razumjeti da je odgovornost za naše zdravlje počiva isključivo na nama. Nikad nije kasno promijeniti svoj stil života i aktivnije vježbe i nije tako teško kao što neki misle. I treće, morate znati točno što učiniti kako bi se postigla željene rezultate, a ti rezultati će motivirati za daljnje aktivnosti.

Svijest i motivacija. Vježba poboljšava ukupnu fizičku izvedbu. To je važno ne samo za sportaše, ali za sve nas, zbog naše fizičkom obliku ovisit će o stupnju umora i stope starenja. Sport ima pozitivne učinke na kardiovaskularni sustav, važno je za prevenciju i liječenje koronarnih bolesti srca, hipertenzija i moždanog udara. Istraživanja pokazuju da redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizik od raka, poboljšava funkcioniranje imunološkog sustava.

Umjerena fizička opterećenja utječe ne samo gospodin zaštitna svojstva, ali i na središnji živčani sustav sprječava starenje, poboljšava kognitivne sposobnosti i usporava razvoj mnogih degenerativnih bolesti živčanog sustava. Redovito vježbanje blagotvorno djeluje na stanje mišićno tkivo. To je važno ne samo za bodybuildere, ali i za svakog pojedinca, jer vam omogućuje da zadrži svoj metabolizam na dovoljno visokoj razini kako bi se osiguralo pravilno držanje tijela i daje snagu za prevladavanje svakodnevnih problema, a sada oni nisu dovoljno.

Sprijateljiti s sport je također važno, jer tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u održavanju normalne tjelesne težine. Tijekom smanjenje težine tijela s redovitom tjelovježbom u prvom redu za zaštitu od gubitka mišićnog tkiva i smanjenje masnih naslaga, i drugo pomoći kako bi se postigla negativnu energetsku bilancu, što je ključni element svake strategije za smanjenje tjelesne težine.

Tjelovježba povećava mehaničku čvrstoću koštanog tkiva i pomažu u održavanju zdravog pokretljivosti zglobova, što uvelike smanjuje rizik od obolijevanja u starijih osoba. Osim sporta igra važnu ulogu u prevenciji osteoporoze.

Stvarno treba da se sprijatelje s sportskim ljudi svih dobnih skupina. Fizička aktivnost djece i adolescenata ima pozitivne učinke na njihov fizički i društveni razvoj. Odrasli mogu postići i održati psihofizičku učinkovitost i spriječiti mnoge bolesti koje mogu biti povezane s kretanjem deficita. Starije vježba samo donijeti neke prednosti, poboljšanje kvalitete života i neovisnosti od drugih.

Svjetska zdravstvena organizacija preporuča fizičke aktivnosti za prevenciju kroničnih i infektivnih bolesti: 5-17 najmanje 1 sat dnevno umjerene tjelesne aktivnosti intensivnosti- 18-64 godina najmanje 150 minuta tjedno umjerene aerobne tjelesne aktivnosti najmanje 75 minuta aerobnih aktivnosti visokog intenziteta. A aktivnosti 300 minuta tjedno pruža dodatne zdravstvene beneficije. Međutim, treba obratiti pažnju na zdravstveno stanje pojedinca.

Navedeni argumenti sugeriraju da vježbanje može biti veliki lijek za sveobuhvatnu akciju i preventivno i terapeutsko, a na raspolaganju svima bez obzira na dob. Ne nužno da se uključe u modernim fitness centrima, relativno jednostavnih opterećenja, kao što su hodanje, trčanje, penjanje stepenicama, biciklizam, plivanje, kućnu teretanu. Moramo uzeti u obzir samo pojedine značajke.

Motivacija i akcija. Rim nije odmah izgrađen iu životu neće dramatično promijeniti. Svaki pokušaj drastične promjene ne samo da može biti neučinkovito, nego i opasni za vaše zdravlje. Čak i ako smo našli snažnu volju, upornost i odlučnost da naše tijelo treba vremena da se pregrupirati s malo aktivnog života na više aktivan. Dakle, naša djela moraju se odvijati u dvije faze.

U prvoj fazi bi trebao biti cilj da podučava tijelo za veće fizičke aktivnosti, posebno za ljude koji vode sjedilački način života. Prvo, morate formirati naviku da treba postupno uvoditi promjene, na primjer, koristite stepenice umjesto dizala, hodati više, a ne da ide, i tako dalje. Drugi korak je nastavak prve. Pre navikli na dnevnoj opterećenja organizma, potrebno je naučiti više bitan. To je važno za razvoj energetskog kapaciteta. U ovoj fazi, postupno uvode vježbanja veći intenzitet.