Pravilna prehrana ljudi u starosti

Gotovo svaka osoba koja je u starijih osoba, ima svoj „buket” od raznih bolesti. A kako ne bi pogoršati njihovo stanje, potrebno je izabrati za sebe pravo dijeta koja će uključivati ​​sve korisne proizvode.

Pravilna prehrana ljudi u starosti ima svoje karakteristike. Budući da tijelo više nije mlad. On treba vašu dijetu. Pa što hranu treba konzumirati i ljudi koji su ugasili preko 55 godina marku?

U starosti, treba obratiti posebnu pozornost na unos kalorija. To mora biti smanjena. Tek onda će biti jako dobra prehrana. No, to se može učiniti samo za one čiji posao zahtijeva fizički napor. Inače kaloričnu hranu bi trebalo biti normalno, jer čak i starenje tijelo treba energiju.

Pravilna prehrana treba uvijek biti raznolika. Nemojte misliti da to nije važno za ljude u starijoj dobi. Upravo suprotno. U ovom trenutku, tijelo moraju primiti i masti i proteine ​​i vitamine. Samo u razumnim granicama. Naš glavni izvor proteina - to je meso. Stariji ljudi trebaju jesti samo nemasno meso. Ali svi mesni proizvodi za industrijsku proizvodnju iz prehrane treba ukloniti, jer sadrže puno masnoća, soli i papra. To će pomoći da se „iskrcati” plovila i jetre.

S obzirom na činjenicu da stariji ljudi obično nedostaje nekoliko zubi, bolje je jesti kuhano meso, gulaš ili tlo. Možete kuhati složenaca, hamburgere ili mesne okruglice.

Liječnici preporučuju starije dobi povećati količinu potrošnje biljnih bjelančevina.No, životinjskih proteina je također moguće, ali u obliku mliječnih proizvoda i mlijeka. Pravilna prehrana starijih ljudi treba uključiti jogurt, gerolakt, jogurt i kefir.

U potpunosti napustiti masti se ne preporučuje, jer je ljudsko tijelo, iako je već čak i starenja, potrebna energija. Naravno, fizička aktivnost s godinama postupno će se smanjivati, što znači da doza masti i može se smanjiti.

Važno je zapamtiti da u starosti tijelo mora primiti nezasićenih masnih kiselina omega-6 i omega-3. Mnogi od njih u ribi, plodovima mora i biljnih ulja. No, najviše od svih nezasićenih masnih kiselina sadržana u haringe podataka.

Biljno ulje treba konzumirati. Samo bolje dati prednost maslina. No, dlan mora biti isključen u potpunosti iz prehrane. I to je najbolje koristiti sirove biljna ulja, jer čak i najviše dobro ulje postaje kancerogeni nakon toplinske obrade.

Kako bi zadovoljili potrebe za ugljikohidratima je bolje jesti heljda i zobene pahuljice. Također obratite pozornost na divlje riže. No, sve bolje rafiniranih žitarica u potpunosti isključiti iz prehrane.

U starosti, pravilan dijeta treba sadržavati vitamine i minerale.to je izuzetno važno za starije osobe. Svaki dan jesti mliječne proizvode, voće, povrće i morske plodove. Vrlo je važno za organizam starenja kalija, vitamin D, kalcij.

Starije osobe trebaju jesti više namirnica koje sadrže dijetalna vlakna. Oni pomažu normalizirati utroba pokret i pomaže osloboditi tijelo od „lošeg” kolesterola. Iz tog razloga, stariji ljudi trebaju jesti jabuke, repa, mrkva. Svi ovi proizvodi mogu se koristiti u obliku kaše.