Kako poboljšati žensku kardio

Fitness klasa svaka percipira drugačije. Za nekoga - to je samo način da se opustite nakon napornog dana na poslu, za nekoga - omiljeni hobi i spojiti ugodno s korisnim. Ako vješto nositi s lijenosti i zadovoljstvo prisustvovati trening, možete postići uspjeh i čine jedan lik blizu ideala. Obično, fitness treneri kombinirati različite vrste treninga: snagu i kardio. Potonji je u velikoj mjeri ovisi o ženskog lika i uspjeh u borbi protiv prekomjerne težine, pa ćemo razgovarati o tome kako poboljšati žensku kardio.

Prednosti redovitog kardio će biti veliki, ako je učinio ispravno. S obzirom na činjenicu da je vrijeme dodijelili za vježbanje u teretani, a ograničen, mnogi treneri nude kombinirati odjeljak snage i kardio u istom treninga. Učiniti fitness stručnjaci ne preporučuju. U idealnom slučaju, nakon treninga snage ne smije biti manje od devet sati, i tek tada možemo početi kardio vježbe. Učinkovitost ženske kardio će se povećati za nekoliko puta. Prvo, umor mišića nakon energetski dio ne dopušta dati sve u potpunosti, tako da je kombinacija tih tipova vježbi je teško govoriti o tome kako poboljšati njihovu izvedbu. Prije svega, morate postaviti jasan cilj - izgubiti težinu ili da se formira silueta pomoću crpne mišića i dobivanjem mišićne. Ako želite izgubiti težinu - jedinstvenu mogućnost: početi s kardio vježbe je potrebno, a njeno trajanje ne smije biti manja od 40 minuta. Na kraju nije zabranjeno obavljanje nekoliko vježbi s težinom koja vam odgovara.

Još jedan način da se učinkovitost ženske kardio višoj - obratite pažnju na svoje srce stopa. Ako srce stopa se povećava za 60% i više, pitanje kako povećati učinkovitost fitness aktivnosti, ona se automatski. Radite to pravo! Ako frekvencija pulsa je povećana za 60%, smatra da je djelotvornost ženskog kardio svedena na nulu. U isto vrijeme, pratiti puls potrebe jer nema sudjelovanje više od 80%. Prekoračenje to ograničenje dovodi do previše česte i opasne rad srca, a tijelo ima veliki nedostatak kisika. Kada se to dobro radi i jača dišni sustav i srce, masnoće spaljivanja proces zbog nedostatka kisika usporava i zaustavlja.

Da biste saznali kako povećati učinkovitost vježbanja, kažu stranih iskusnih trenera: bilo kardio trebao biti održan naizmjence glazbeni tempo. Nakon što je početak treninga je oko dvadeset minuta, dolazi u činjenici da, za ono što se pokušava - gorenje kalorija. Ali, ako se krećete u istom aktivnom načinu rada za još deset do petnaest minuta, možete čak i izgubiti svoju snagu. Stoga se preporučuje napraviti pauzu za dvije ili tri minute i postupno obnoviti zamah. To će biti lako učiniti, jer su mišići već zagrijani i srce radi brže. Sa prekidima ste više vjerojatno da će podnijeti duže kardio, a ne ići iz utrke prerano.

Čudno, ali učinkovitost ženskog treninga je jako ovisna o glazbi. Sposobnost da se pokupi vatreni, optimizam glazbu - to je vrlo važno. Ako je glazba poput, pouka ide sretni i energičan, a time i učinkovitiji.

Dati svoje tijelo što je više moguće koristi od vježbanja, ne daju se piti. Stanice gube vlagu tijekom teških tereta, uključujući i kardio. Voda koja ulazi u tijelo, vraća vlagu zasićenje hranjive tvari i energiju. Ako izgubite 3% tekućine tijekom vježbanja dolazi već dehidrirali, što znači da bi i dalje trening u intenzivnim tempom ne mogu. Voda je aktivno ulaze u raspodjelu znoja, pa pijem je potrebno za termoregulaciju i spriječiti gubitak snage. Pravilno za piće - nekoliko malih gutljaja svakih deset minuta.

Odlikuje visokim stupnjem učinkovitosti kardio koji se održavaju na otvorenom. Veliki opskrba kisikom osigurava Wellness tijekom treninga i aktivira paljenje kalorija. Najbolji kardio u zraku - to je trčanje, a ne na potpuno ravnu cestu, a na područjima gdje postoji barem neke prepreke prevladati granice, grančice i grane, povećava sagorijevanje kalorija. Čak iu dužinu koraka velike uvjeti ulica će biti više nego u teretani.

Postoji jedna mala tajna, kako poboljšati kardio. Stručnjaci su savjetovali da zadrži najviše opuštenih ramena. Kada je rameni dio pojasa u napetosti, cirkulaciju krvi, krvne žile u vratne kralježnice su ograničene, a mozak nije dovoljno kisika isporučuje. Čini se prerano umor, slabost i pospanost i vrtoglavicu.

Nakon stupanja na snagu vježbanje povećava apetit, što je sasvim normalno. ali u svakom slučaju, ne prejesti, i jesti hranu visoke u masnoće. Čak i za sljedeći dan nije preporučljivo jesti više kalorija nego što je proveo u trening dan prije. Svi napori se mogu svesti na nulu. S druge strane, stručnjaci preporučuju da ne smanjuju svoju prehranu na što više kalorija osjećati neizdrživu glad. Inače, te se jamči nedostatak energije i potpuni neuspjeh.

Mnogi pokušavaju staviti na uvježbavanje odjeću čvrsto - pa se nadaju da će izgubiti više kalorija. U stvari samo izgubili više vlage, ali mast je, nažalost, sve više nestaje. Dakle, nelagoda koja ima iskustvo tijekom vježbanja, ne donosi očekivani rezultat. Haljina tako da je udoban i jednostavan za napraviti!