Prednosti kardio za mršavljenje

To je rijetko da zadovolji osobu koja bi bila u potpunosti zadovoljna svojim izgledom. Mnogi se bore s viškom težine tijekom njihova života. Kardio će pomoći ljudima koji su pretili, kao i one koji jednostavno žele izgubiti nekoliko kilograma. Ova metoda omogućuje vam da brzo postigne željeni učinak. Saznajte koje prednosti kardio za mršavljenje.

Kardio trening kod kuće

Naravno, neki ljudi smatraju najučinkovitije sredstvo mršavljenja dijeta. Međutim, s deficitom od bitnih tvari, tijelo prvo počinje konzumirati mišića. Provesti kardio kod kuće lako. Možete skočiti konop, trčanje ili skočiti na mjestu ili se popeti stubama gore-dolje s njima. Ako resursi dopuštaju, možete kupiti bicikl, ergometar ili eliptičan trenera. Međutim, najveća korist za mršavljenje i cjelokupno zdravlje jest trčanje na otvorenom.

kardio prednost u odnosu na dijeti je da je usmjerena na sagorijevanje masti. Međutim, to ne konzumiraju mišićne mase, što je provedeno na neuravnotežene prehrane energije za održavanje.

Vaši otkucaji srca za vrijeme treninga

Ime ovog osposobljavanja od riječi „kardio”, što znači „srce”. A nije ni čudo, jer je glavni cilj - je da se poveća broj otkucaja srca. U tom slučaju, koristi od vježbe za mršavljenje je najveći ako će trajati najmanje sat vremena. Trening snage također povećava broj otkucaja srca, ali to nije trajno. Iako je specifična učestalost ne može održavati tijekom vožnji za pola sata.

Što je učinkovitost kardio? Kada puls kuca na frekvenciji od 130-180 otkucaja, a zatim nakon nekog vremena tijelo počinje izvlačiti energiju iz masnih rezervi. Naše tijelo shvaća rad kao ekstremna, za koji je sprema masnoće godina.

Što bi trebao biti broj otkucaja srca za vrijeme vježbanja?

Normalno srce stopa je oko 60 otkucaja. Međutim, svaka vrijednost može biti svoj vlastiti. Zato što treba izračunati pomoću sljedećih metoda.

Nakon buđenja, izmjerite puls. Dobivena vrijednost će biti vaš puls u mirovanju.

Odrediti „zelenu zonu” - dopuštenu vrijednost frekvencije, koji bi trebao bi osposobiti.

Da biste dobili maksimalnu brzinu potrebnu da se poveća puls stanje mira u 2 puta.

Minimalni broj određuje pomoću formule (220) sposobnog * 0.7.

Siguran za kardio frekvencije u opsegu od 130 do 180 otkucaja.

Kako bi se postigla maksimalna učinkovitost?

Kako bi se vježba na kardio prednosti bila je najviša u slici? Prije svega, potrebno je prilagoditi prehranu. Pokušajte eliminirati iz izbornika jednostavnih ugljikohidrata i smanjiti unos kalorija.

Koji odabrati vrijeme: ujutro ili navečer, je nebitno. Glavna stvar je da je trajanje treninga je ne manje od pola sata. Prva sjednica može trajati 5-10 minuta, a svakih 7 dana povećati, dosegnuvši 1 sati studije.

Da bi se postigla veća učinkovitost mogući način, kao što je interval utovar. Njegova suština je u tome da je za 20 minuta dati sve pokušati što je više moguće. Rad trošenje omogućuje povećanje 2 puta u pulsa i intenzitet kardio porast od 10%. Još jedna prednost ove metode je da se ubrza metabolizam i dalje sagorijevati masti tijekom dana. Ova metoda je vrlo učinkovita u smanjenju težine, jer je tijelo sprečava razvoj enzima koji koriste ugljikohidrate za izgradnju masno tkivo.

Kombinacija kardio i snage opterećenja

Kada se radi o izgradnji mišićne mase, mnogi su primijetili da sa skupa mišićne mase javlja masnoće graditi-gore. U tom slučaju, trebali mijenjati snage trening kardio da ne konzumiraju mišiće, omogućiti da se spali neželjene težine. Mogu se provoditi nakon rada sa željezom za 10-20 minuta. To ne bi trebao biti toliko rasprostire se na stacionarni bicikl ispred glavnog treninga, jer ste svibanj jednostavno nema dovoljno snage. Naravno, to je bolje obaviti kardio na dane slobodne od rada s utezima.