Glavne vrste kardio zdravlje

Zašto nam je potrebna kardio? Srce rad ne samo da poboljšava cjelokupno zdravlje, ali i produljuje naš život. Često u teretani sa ciljem da izgube težinu neučinkoviti zbog nedostatka kardio. Glavne vrste kardio za zdravlje i gubitak težine su navedene.

Prema preporukama stručnjaka, svaki trenirovkadolzhna uključuju kardio. To vam omogućuje da pripremite svoje tijelo i srce u najvećoj fizičke vježbe. Sportske aktivnosti može se smatrati učinkovit ako kardio trening je dan, ne manje od pola sata. Za poboljšanje funkcije srca i spriječiti daljnje probleme s kardiovaskularnog sustava, ovaj put je dovoljno

Obratite pažnju na vaše vježbanje u fitness klubu, možda zbog nedostatka kardio, oni postaju manje učinkovite. Bilo vježbe zahtijevaju pripremu u obliku kardio. Od glavne vrste kardio možete odabrati prikladne za sebe.

1. Trčanje. Ova vrsta kardio je najviše jednostavan, učinkovit i široko. Trčanje je toliko popularan zbog svoje pristupačnosti, jer kada god želite, glavna stvar da pronađe prikladno mjesto i odaberite udobnu obuću. Jogging zimi, trebat će vam cipele s debelim potplatima, a za ljeto na novčanu kaznu. Ako se postupak pokreće, imate bolove u nogama, a onda je uzeo krive cipele.

2. Plivanje. Ova vrsta kardio je također vrlo dobar za zdravlje. Kardio vježbe je samo navigacija. Najbolji pogled navigacija je prsno, ali i drugi postupci su također pogodni. Glavna stvar je da, dok kupanje ste uključeni rad nogu, te su vrlo intenzivno radili. Danas, mnogo zdravlja klubovi su opremljeni sa bazenom, tako da je ova vrsta kardio možda dobro doći.

3. bicikla. To je izvrstan oblik vježbanja. Naravno, to je najbolje za vježbanje na otvorenom ako vrijeme dopusti. U zimi možete vježbati na stacionarnom biciklu. Biciklizam je vrlo učinkovit trenirati srce pogotovo kada se vozite uzbrdo. Ako ste tek počeli da se uključe u biciklizmu, dobiti bicikl s više brzina, to će vam omogućiti da se manje umorno.

4. eliptična trener. Kad izlet u teretanu, budite sigurni da se neko vrijeme ovaj simulator. To je vrlo korisno za zdravlje cijelog tijela, jer je teret raspoređen na nekoliko skupina mišića.

Ovaj simulator je najpopularniji jer to može biti trčanje, hodanje i trčanje uzbrdo i nizbrdo. Općenito, podaci obuke su vrlo korisne za jačanje srca.

5. hodanje. Ova vrsta vježbe možete učiniti apsolutno bilo koje vrijeme. Na primjer, umjesto da se ide u teretanu u prometu, možete ići pješice. No, hodanje je potrebno obratiti pažnju na rad rukama nego neki često zanemarena. Tijekom tog tipa kardio morate ručno intenzivne savijanje i širi. Hodanje može postati vaš omiljeni tip kardio, zbog vas gotovo ništa nije potrebno. Vrlo brzo ćete primijetiti rezultate u obliku ubrzanog metabolizma i izvrsna raspoloženje.

6. Korak aerobic. Nedavno korak trening stekao puno popularnost zbog svojih zanimljivih plesnih pokreta na ritmičku glazbu. Ova vrsta kardio o učinkovitosti izjednačava pokrenuti. Prednost korak aerobic je da vlak srce i poboljšati zdravlje, bez izlaska iz kuće. I to vam omogućuje da uštedite vrijeme na putu u teretanu.

7. veslanje. Unatoč činjenici da je ova vrsta treninga nije tako čest, ali to isključeni iz popisa učinkovitu kardio nije potrebno. Veslanje na Zapadu su prilično popularan, a mi smo se samo dobiva na popularnosti. Složenost takve obuke je potreba posebnih alata. A ako živite u blizini tijelo vodom, i vaš grad ima klub, svakako se prijavite na. Možete kupiti simulator koji simulira pokret u veslanju, a to uključuje i rad nogu.

8. skutera, rukomet i racquetball. Ova vrsta kardio mozhnozanimatsya oba u paru i jedan. Tu su posebno opremljena za takve objekte za obuku. A ako se odlučite da ga probati, onda znate da kucaju jednu loptu na zid prilično dosadno, ali vrlo zanimljivo. Samo budite sigurni da se sami škilji na malu loptu ne vas pogoditi u oči.

9. boks. Ova vrsta vježbanja je super za obuku srca, kao i ojačati mišiće nogu. Sada je vrlo popularan među boks postaje poslovne žene.

10. Joga. To se može činiti na prvi pogled da je smiješno, ali joga se također odnosi na kardio, jer nudi takve vježbe, pod kojima je srce stane tući učenje. Ashtanga-yoga smjesa aerobnih i joge. Obuća i odjeća takav trening ne zahtijeva konzultacije s trenerom, on vam može ponuditi nekoliko jednostavnih vježbi.

Ako još uvijek nemate dovoljno vremena za kardio, jednostavne vježbe će vam omogućiti da zadrži svoje zdravlje nego što je to fizička neaktivnost.