Uvjeti treninga u ljetnih vrućina

Budući da, prema većini, najbolje vrijeme za praksu aktivan sport je toplo vrijeme, sve veseli ljeta da se uključe u aktivnosti na otvorenom. Međutim, s dolaskom ljeta dolazi i veća vlažnost zraka uz velike vrućine. U takvim vremenskim uvjetima, teško je govoriti o treningu, kada je vrlo teško samo da bi bili na ulici. Stoga smatramo pravila vježbe u ljetnih vrućina, tako da nam je donijela korist, a ne naškoditi. Ono što treba obratiti pozornost?

Tipično, ljudsko tijelo hladi isparavanjem znoja s površine kože. I na relativno visoke vlažnosti i ljetne vrućine, ovaj proces je usporen znatno. Dakle, fizička aktivnost, u kombinaciji s povećane tjelesne temperature i topline može biti vrlo opasno, pa čak i dovesti do smrti. Kad snažna grijanje, ljudsko tijelo može doživjeti toplinski udar. Sljedeći simptomi će pokazati svoju prisutnost glavobolja, ubrzan rad srca, zbunjenost, vrtoglavica, dehidracija, grčevi mišića i slabost.

Da se to nije dogodilo nužno je ne izložiti izravnom suncu i piti puno tekućine. Ako se to ne uzima u obzir stanje našeg tijela pogoršavaju se otežano disanje, povraćanje i gubitak svijesti. U tom slučaju, dodir ljudske kože je suha i vruća. Već je izuzetno opasna i zahtijeva hitnu medicinsku skrb. Ali nemojte odustati vježbe u takvim vremenskim uvjetima. Dosta slijediti određena pravila ponašanja u ljetnih vrućina.

Posavjetujte se s liječnikom. To je osobito važno ako je osoba uzimanje bilo kakvih lijekova ili su tek počeli baviti sportom. U početku, takve osobe su teško podnose vrućinu i neki lijekovi mogu jednostavno usporiti tjelesnu termoregulaciju.

Haljina jednostavan i lagan odjeću. Imajte na umu da pamučna odjeća je vrlo zgodan, ali to nije dovoljno provjetravanje. Stoga, trebali biste odabrati odjeću, koji su uključivali osim pamuk ili poliester je sintetička odjeća, posebno izrađene za obuku u vruće sezone.

Zaštita kože. To na koži se nije pojavio opeklina, treba štititi svoje posebne kreme. U kremu ne treba biti licemjeran baza, kako bi se izbjeglo kršenje termoregulaciju. Odjeća s tkanina, koja ima gustu tkati će biti odličan zaštitu od sunčevih zraka. Koristite šešir i sunčane naočale.

Mnogi piće. Korištenje dovoljne količine vode nakon vježbanja tijekom i prije njega. Za to je potrebno da nose malu posudu s vodom i s vremena na vrijeme za piće. Ako osoba želi da se uključe u više od 1 sat, nije suvišno korištenje posebnih pića s elektrolitom.

vrijeme. Najagresivniji na podnevnom suncu. Također povećava vlažnost i postoji opasnost od opeklina i toplotnog udara. Da bi se to izbjeglo potrebno je odabrati vrijeme za trening u večernjim satima, nakon 19:00 ili 10:00 ujutro.

Mi gledamo na stanje atmosfere. Morate slušati prije treninga ili potražite na internetu atmosfere stanju. Ako je vruć dan s gustom smogu, intenzitet vježbanja treba smanjiti. Na primjer, trčanje može zamijeniti brzo hodanje, spore vožnje biciklom, ili jednostavno raditi u vrtu. Preporučljivo je ovih dana da se ne bavi intenzivnim sportom.

Postupno upoznavanja tijela za zagrijavanje. Čak i profesionalni sportaši u ovim danima, možda ne osjećaju vrlo dobro. Dakle, trening Vrijeme u takvim vremenskim uvjetima treba postupno povećavati sa svakim danom. Te bi trebao početi s nekoliko minuta na dan, što će pomoći tijelu prilagoditi i za ljetnih vrućina.

Sjena. Savršeno mjesto za trening su trgovi, parkovi ili bilo koje drugo mjesto sa stabala. Ovo je najbolje mjesto za vježbanje u outdoor sportovima.

Pratite otkucaje srca. Ako je frekvencija treninga srčanog mišića uvelike povećao, potrebno je smanjiti tjelesnu teret. Inače, možemo samo ozlijediti.

Slušajte svoje tijelo. Ako ste vidjeli barem neki znakovi pregrijavanja tijela treba odmah zaustaviti vježbe. To nije pametno postaviti evidencije u toplinu. Evo, korisno zdrav razum, koji kaže da je vrijeme da se završi posao.

Znati kada prestati. Ako je prozor 28 ° C ili čak i više, trening treba premjestiti u sobi s klima uređajem.

Izbjegavajte nagle promjene temperature. Uz snažnu ljetnih vrućina ne dolazi neposredno iza s ulica vodi u sobi s radi klima uređaj. Za početak, pokušajte malo da se ohladi svoje tijelo, a tek onda ići na bilo hladnom mjestu.

Plivanje. Kada je jako vruće vrijeme, možda najbolja stvar za učiniti. Voda je u mogućnosti to podrška tjelesnu temperaturu normalno i smanjiti negativan utjecaj topline. Međutim, čak i sa ovom fizičke vježbe poput plivanja ne zaboravite na redovitu nadopunjavanje ravnoteže vode u tijelu.

Sjeti se rizik od topline i stvari se ne zbrajaju. Čak i potpuno zdrave osobe u toplinu treba vježbe u umjerenim tempom. Važno je razumjeti i znati kako se baviti sportom sigurno i ispravno usred vrućeg ljeta.