Vježba za mršavljenje i tjelesne mršavljenje

Tko želi znoj sat vremena u teretani, a život nudi tisuću načina da se zabavite zanimljiviji? Danas ćemo razgovarati o sve o vježbama za mršavljenje i tjelesne mršavljenje.

Činjenica da je vlak je bolje manje, ali češće čuje samo lijen. Ali mi još uvijek ne dosadi ponavljati vama ovo pravilo - za prevenciju. Ako je tijelo tonirana, nije mlohav, čak i pretjerana veličina obimnost ne izgleda tako kritična. Izostanak nabora ispod pazuha i progib kože i drugog svećenika koji se može pohvaliti najmanje celulita, možete stvoriti sliku dobro njegovan žena. Tako da spasi ljetno vrijeme staviti naglasak na ona područja koja uhvatiti okom.

To su: Linija ruke, tisak, stražnjicu i bokove. Izostanak nabora nad pojasom super poboljšava siluetu i čini tijelo! Rad na ovim stranicama neizravno utječe na cijelo tijelo - vaše plasiranim udarcem iz neprivlačan masnoće akumulacijskih zona se bore s problemom u cjelini, što uzrokuje slučajno izgubiti težinu i noge i ruke i bedra ... Osim toga, veliki intenzitet goriva metabolizam i tijelo prilagođava na čišćenje val. Dodajte ovdje korisne ljetni jelovnik (svježe voće, salate, riblji) - i za nekoliko tjedana će biti iznenađeni kako ljepša sam od sebe, ne prijavljuje za ovaj titanic napora.

Jača mišiće leđa, triceps vježbe s

Kleknuti, stavio ruke na širinu ramena, koljena i izravnajte leđa. Iz tog položaja, počnite sklekove, prsa što bliže podu. Ne pretjerano naglašavaju zdjelicu! Ne žurite, disati glatko! Izvođenje 3 seta od 10-15 puta. Rad na stražnjoj površini bedara i stražnjice mišića. Biti ravno, stavi ruke na pojasu. Donesite 30 uzastopnih ravno desnu nogu natrag na njega formirana od lijevom kutu na 30-45 °, a zatim promijenite nogu i učiniti dodatne 30 ponavljanja. Ne spušten! Nemojte savijati u koljenima! Učinite 3 seta.

Izrada struk tanji, ukloniti bore na pojasu uz ove vježbe

Leći na leđa, savijte koljena, stopala na podu upris. Njegove ruke iza glave i lagano podizanje tijela tyanis lijevi lakat na svom desnom koljenu, a zatim obrnuto - desni lakat prema lijevom koljenu. Držite bradu! Zamislite da je između njega i grudi stegnute jabuku. Uzmi prosječnu brzinu i ponovite vježbu 60 puta za 2 seta. Rad mišića leđa, trbuha, stražnjice i ramena. Klečeći, naslanjanje na ravnim rukama, držite paralelno tijelo na podu. Naizmjence se povukli, prvo jednu, a zatim drugu nogu dok povlačenjem suprotnom rukom (lijevu nogu - desnu ruku i obratno). Ne pretjerano naglašavaju zdjelicu i ne padati u leđa! Držite čvrsto novinare! Izvođenje 3 seta od 30 ponavljanja. Rad na obliques, rectus mišići leđa i prsa. Ležeći na boku, nasloniti se na lakat tako da je ruka bila ispod ramena. Rip tijelo s poda, naslonjena na nogu. Tijelo od glave do pete trebaju činiti ravnu liniju! Zdjelice se uvlači, noge su ravne. Držite stalak za 30 sekundi. Lakat je direktno ispod ramena! Nemojte ga previše! Da li 3 seta od 15 puta.

Jača mišiće ramenog obruča, leđa, noge i bedra uz pomoć vježbi. Leći na trbuh, mršavi na rukama i nogama. Ramena, leđa i bokove staviti u jednu liniju. Povucite trbuh i zadržati poziciju za 20 račune. Ne bacajte kukove, ali zdjelice i ramena dolje nastojimo ton mišiće! Izvođenje minimalno 3 pristupa.