Vježbe Obukhov

Većina ljudi vjeruje da bi se održali tijelo u dobroj formi i da se spriječi nastanak prekomjerne tjelesne težine potrebno je držati strogu dijetu i redovite posjete teretani. Međutim, fitness trener Igor Obuhovsky ima u tom pogledu malo drugačije mišljenje. Zbog svoje ne-standardnom metodom, instruktor je stekao popularnost ne samo kod kuće, ali iu inozemstvu. Obukhov vježbe su najbolji izbor za one koji žele izgubiti težinu brzo, ali ne šteti njihovom zdravlju.

Osnove tehnike Igorya Obuhovskogo

Igor Obuhovsky poznat kao trener popularnog ukrajinskog TV projekta „uravnoteženog i sretnog.” On također djeluje kao stručnjak kategoriji „mršavljenja Diaries” TV magazin „Sve Bude dobro.” Prema fitness instruktor, možete čak i kod kuće kako bi učinkovito trenirati. Izvođenje vježbe Obukhov, nakon svoje preporuke, mnogi gledatelji telecasts u mogućnosti da biste dobili osloboditi od viška težine. Osim toga, trener savjeti su usvajanjem brojnih korisnika Interneta, u korist vježbanja pronaći Obukhov u mreži nema poteškoća.

Igorya Obuhovskogo tehnika se temelji na zdravom načinu života i pravilnu prehranu. Prema mišljenju instruktora, u nečije životne veliku štetu njegove zdravstvene navike donose. Na primjer, navika čvrsto večera kasno navečer ili jesti, sjedi ispred TV-a. Ugledni fitness trener je razvio niz načela zdravog načina života, koji je preporučuje svima pridržavati. Gdje je, naravno, uključuje i Obukhov vježbe.

Trener kaže da je u djetinjstvu potrebno naučiti djecu pravilnu prehranu. Nema ništa jače od prehrambene navike koje je teško razbiti kasnije u odrasloj dobi. Prema Obukhov, brza hrana je najopasnija hrane, tako da je bolje da ga napusti jednom i za sve. Također, instruktor preporučuje zanima sastojaka koji čine jela, način njegove pripreme. Obukhov savjetuje eliminirati iz prehrane masne hrane, pijte više vode i zelenog čaja, koji je poznat za promicanje mršavljenja. Osim toga, trebalo bi ograničiti unos soli i šećera. Međutim, za lijepo tijelo nije dovoljno samo prilagoditi prehranu, također je potrebno više vježbe. U ovoj vježbi pomoći će Obukhov.

Vježbe iz Igorya Obuhovskogo

Svi oni koji žele da imaju tanak i napregnut tijelo, Igor Obuhovsky nudi za obavljanje vježbi svaki dan. instruktor vježbe su jednostavne za izvođenje, tako da oni mogu učiniti sve, bez obzira na fitness razini. Prije obavljanja bilo složeno Obuhovsky vježba vježba mora prvo držite 10-15 minuta. Zagrijavanje pomaže zagrijati mišiće, kao rezultat treninga održat će se učinkovitije i učiniti nikakvu štetu. To se može izvoditi lokalno ili plesne pokrete.

Važno je napomenuti da je Obukhov vježbe imaju jednu značajku koja ih razlikuje od drugih vježbi. Oni bi trebali provesti jedan iza drugoga, a onda se kratko odmoriti. Zatim morate ga sve više opet ponoviti. Prema trener, ovaj pristup pridonosi učinkovitijem sagorijevanje masnoća nego u klasičnom mršavljenje kompleksa. Posebno popularna među onima koji su odavno izgubili nadu da izgube težinu, uživati ​​u deset minuta set vježbi iz Igorya Obuhovskogo.

Sastoji se od pet vježbi, a provode se u slijedu, bez pauze. Nakon toga slijedi kratki odmor, a onda set vježbi ponavljaju. Sve što trebate učiniti barem tri ciklusa Obukhov vježbe.

• Čučanj. Noge ramena width apart, ruke. Na udisati trebao sjesti na pod pravim kutom na koljenima, izdahnite gore. Ponovite 20 puta vježbe;
• Planck. Dlan nalazi na širine ramena, cijelo tijelo je izdužena. Trebali držati polugu 30 sekundi s izravnim tijela. Glavni teret tako padne na mišiće ramenog obruča i tiska;
• Brod. Ležeći na trbuhu na udisaju, istovremeno podizanje poda ruke i noge. Držite ih u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim izostaviti. Ponovite vježbu 15 puta;
• Fold. Ležeći na leđima, podignite ravno nogu. Ruke iza glave. Podignite gornji dio tijela što je moguće bliže nogama. Ponovite 20 puta vježbe;
• Push-up. Ruke širina ramena, naglasak na dlanu i čarape. Pri udisaju pasti, izdahnite gore. Ponovite 15 puta.

Igor Obuhovsky: vježbe za mršavljenje

Pitanje lijepši spol je od interesa govore o onome što su vježbe najučinkovitije za mršavljenje. Igor Obuhovsky vježbe za mršavljenje nudi izvršavanje ciklusa. I, za komplekse on bira one vježbe koje jačaju određene mišićne skupine. Oni moraju obaviti jedan za drugim. Glavna pažnja posvećuje se trener nudi vježbe za tisak, bedra i stražnjica.

Kao Obukhov kaže s dodatnim volumenom, na bokovima ili progib trbuh, nije dovoljno da bi nekoliko vježbi za pojedinu zonu. Sveobuhvatan pristup, kako u prehrani i treningu. Vježbe Obukhov preporučuje počevši od samog jutra. To jutro vježba će povećati promjene tjelesne. Također, trener savjetovao da rade sa svojom težinom i nastojati povećati količinu vježbanja obavlja.

Obukhov obavljati vježbe su vrlo jednostavno i lijepo. Energetska trener činilo da zarazi svoju energiju. Kao instruktor, u osnovi sve skupa vježbi usmjerenih na trening mišića, držeći ih u dobroj formi. Kako ubrzati metabolizam, dobili osloboditi od masnog tkiva želite promijeniti svoju prehranu. Uostalom, nezdrava prehrana čini proces mršavljenja je neučinkovit. Prilagodite prehranu i to u kombinaciji s tjelovježbom, može postići izvanredne rezultate u kratkom vremenu. I vježbe Obukhov je odavno dokazano da se učinkovit, tako da možete sigurno odvesti ih na brodu.