Učinkovite vježbe za mršavljenje nogu

Svaka žena je lijepa, bez obzira na njihovo nezadovoljstvo i želja da se ispravi nešto u svom izgledu. No, što ako takva potreba postoji? Plastična kirurgija može čekati, prvo morate napraviti prvi se kretati i pokušati spasiti ne samo novac, nego i zdravlje.

Često možete pronaći sve nezadovoljstvo ne shvatiti, ali samo svoje odvojene dijelove. One ne vole mlohav trbuh, dok drugi nisu tonirana mišiće ruku, dok drugi nisu zadovoljni sa svojim nogama. Uzmite neko vrijeme fizičke vježbe, možete značajno prilagoditi oblik i postići željene rezultate bez napuštanja doma. Učinkovite vježbe za mršavljenje noge će vam pomoći da se poboljša njihov oblik i dati sklad.

U želji da se vidi taj dio tijela savršenom pravom. Muškarci često procijeniti žena noge ljepotu. To je samo koncept neodređen, jer svatko od nas ima svoje vlastite ideje o ljepoti. Duge i mršave noge (u zajednički „utakmici”) kao što nije svaki čovjek. Da bi se postigla takve rezultate vjerojatno nije potrebno, ali uklanjanje viška masnoće, ton mišiće i time učiniti vaše noge zaista nužna potreba. Postoje mnoge učinkovite vježbe za mršavljenje noge, pa ćemo razmotriti samo mali dio njih.

Mršaviti u nogama ispravno

A kako bi moglo biti drukčije, pitate? Možda. Samo nekoliko probrane pogrešne vježbe mogu napumpati svoje noge, nego protjerati ih mašću i napraviti atraktivan.

Naravno, vježbe sama je teško promijeniti ništa. Ako jedna ruka će biti neizmjerno gurati u usta komad torte, a drugi nekako podići bućica, onda rezultat je vjerojatno da će postići. No, prehrana sama nije u mogućnosti ukloniti sve masnoće. U različitim dijelovima tijela masnoće se pohranjuju na različite načine i metode utjecaja na njega, također, na svoj vlastiti.

Bodyflex kompleks tjelovježba može učinkovito nositi s ovim problemom i sagorijevati masti posebno u onim mjestima gdje je djeluju. U našem slučaju - to je slimming dolje. U roku od 1 tjedna redovitih 15 minuta sjednice, vidjet ćete rezultate i biti u mogućnosti potvrditi njegovu učinkovitost.

Oprema za aerobno disanje sustava Bodyflex

Prije prelaska na stvarne vježbe, morate naučiti najvažniju stvar, bez koje bi se postigla dobre rezultate što je vrlo teško - tehnika aerobnog disanja. To je vrlo važno u mršavljenja, jer mast gubitak nastaje zbog prijema kisika na nju, i zato, ako ste naučili kako pravilno disati, a zatim poduzeti prve korake do uspjeha. Ako je vaš cilj je vrijedan noge mršavljenja, a ne trening s utezima, aerobno disanje je kako bi se uklonili višak masnoće, a ne povećavati mišiće, a sve pod istim tjelesne masnoće.

Tehnika aerobna respiracija

1. Stanite sa stopalima u širini ramena. Oslanjajući se na bokovima ruke, nagnuti naprijed, a malo čučanj.

2. Provjerite je vrlo jak uzdisati - isprazniti pluća.

3. Nakon toga, brzo i dramatično duboko udahnite kroz nos. Pokušajte disati koliko je moguće duboko u pluća potpuno ispunjenih zrakom.

4. Opet, brzo i oštro izdahnuti dah. Pluća bi trebao biti potpuno prazan. Ako radite pravu stvar, onda izdah popraćen zvukom „napuhati”. To ne treba reći konkretno, ona se pojavljuje spontano i to dolazi iz dijafragme oštrim izdisaja.

5. Nakon izdah povući želudac, koliko je to moguće i držite ga u tom položaju, brojati u sebi do 10.

Za početak, dobiti vaše ruke na dobru tehniku ​​disanja, jer su sve vježbe za noge će se temeljiti ne samo na fizičke vježbe, ali i na njega. Bolje je potrošiti malo više vremena na sposobnost da diše nego ne vidjeti željeni rezultat i brojati vježbe nije učinkovit.

Kompleks učinkovite vježbe za mršavljenje na Bodyflex sustava noge

Vježba „Brod”

Ova aktivnost odnosi se na formiranje unutrašnje površine butne kosti.

Sjednite na pod i raširi noge, osim što je moguće širi. Ruke iza leđa i mršavih dlanovima na podu. Bez savijanja koljena i dizanje peta od poda, povući čarape i ruku. Istezanje unutarnje strane bedara, istodobno raditi vježbe disanja.

Na izdisaju, lagano nagnuti glavu unatrag i povucite vaš želudac. Tada savijati prema naprijed, stavljajući svoje ruke na podu i brojati do 10. Duboko udahnite i uzeti startnu poziciju. Tijekom dah ne zaboravite povući čarape. Ponoviti 3-4 puta.

Vježba „Seiko”

Vježba ima utjecaj na vanjskim bedrenih mišića.

Klekni i osloniti na dlanu. Izvucite desnu nogu u stranu. Pazite da je pod pravim kutom u odnosu na tijelo, a noge su ostali na podu.

Izdahnite i podignite paralelno noge na pod. Povucite nogu naprijed do glave. Noga bi trebala ostati ravno. Brojati do 10 i uzeti dah. Povratak na početnu poziciju. Vježba Ponovite 3 puta za svaku nogu.

Istezanje loza

Promiče femura. Uzmi ležećeg stava i podignite noge do okomito na pod. Ruke kopča tele čarape i navući. Na izdisaju, povucite noge, pokušavajući maksimizirati protežu ih. Guza od poda i otkinuti koljena ne savijati. Brojati do 10 i uzeti dubok dah. Povratak na početnu poziciju. Ponoviti 3-4 puta.

Vježba za stražnjični mišić

Klekni i napraviti naglasak na laktovima. Izvucite desnu nogu unatrag i naslanjati prstima na podu. Na ekspiratornog izdvojiti nogu podignite što je više moguće iznad poda. Udahnite i sniziti nogu. Nemojte vježbati 3 puta za svaku nogu. U obavljanju ne zaboravite da se protežu i opuštanje stražnjice.

Nakon što je svladao tehnika disanja i ove jednostavne vježbe, što će postati vlasnik najljepših nogu na svijetu.