Šest vježbi za mršavljenje nogu

Dragi cure, ako vidite da vam noge nisu vrlo atraktivna, moguće je da ispravi neke pogreške. Šest vježbi za noge mršavljenje kod kuće su vam uvijek pomoći.

Šest vježbi za mršavljenje nogu

brzo hodanje

Tko bi pomislio da je popis šest vježbi za mršavljenje noge su brzo hodanje. Ali, ako ste postavili cilj da bi se noge više privlačan, da ne bi trebali odustati od ove vježbe.

Morate učiniti - hodati žustro za pola sata 4 puta tjedno. Što će biti učinak? Vaši mišići su hranjeni s kisikom, trenira srce i pluća, sagorijevati višak masnoća, koje su toliko vole pohranjen oko bokova. Ako hoda brzo i energično, onda rezultat neće dugo trajati.

kardio vježbe

Kardio vježbe su na snazi ​​za mršavljenje. Dosta, ako ćemo koristiti uže. Na podu izvesti 100 skokova sa preskakanje užeta.

Mi smo stavili noge paralelno jedna s drugom i zategnuti trbuh. Uspravio se i napraviti 60 trbušnjaka brzo. Vratimo se na konop i napraviti skokovima još 100. Za najbolje rezultate, učiniti svaku nogu 25 sit-ups. A za pričvršćivanje se izvodi na podu 50 pletiva tisku.

Sve ove vježbe koje trebate obaviti, uzimajući u obzir karakteristike vašeg tjelesna kondicija. Broj utora može se postupno povećava.

Čučnjevi s utezima

Vježba s utezima za noge za mršavljenje odgovaraju svima. iP noge ramena width apart i prsti odvojeno. Tegovi za vežbanje u svoje ruke, ruke dolje uz svoje tijelo, savijati leđa. Udahnite, sjedni, savijte koljena, neka nam se podnijeti u tom položaju 5 sekundi do bedra će se paralelno s podom. Za nekoliko sekundi Držite ovu poziciju i vratiti se u početni položaj Zatim, na kraju vježbe radimo uzdisati i ponovite vježbu 30 puta za 3 seta. Ako nema tegovi za vežbanje, kada imate dobru fizičku pripremu, možete koristiti traku. Ona je staviti na ramena, staviti na ruke, laktove prema dolje.

trening snage

Za uklanjanje učinak hlače za trening s vanjskom površinom od bedrenih mišića, koristeći amortizacija traku. Sa svojim dodijeliti noge. Ova vježba trenira hip i natrag mišiće stražnjice.

Kako biste ostvarili bedrene mišiće leći na desnu stranu, naglasak je na savijena u laktu. Bend lijevu nogu u koljenu i polako krene naprijed. Podizanje i spuštanje nogu, koja je na dnu što je više moguće. Odmor i ponoviti.

Okrenite na leđa i noge su donijeli zajedno. Naprezanje mišića, a zatim polako podignite noge od poda. Držite noge u ovom položaju koliko god možemo. Ako ne može tolerirati stres, niže noge na podu. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

aerobna tjelovježba

Važno za sve one koji žele vidjeti brze rezultate. Bolje je izabrati plivanje, trčanje, sport ili ples. Ako ne možete, možete izvoditi na istom mjestu 15 minuta. To je vrlo važno kada se izvodi na licu mjesta da koriste različite metode. Na primjer, prve 2 minute, možete pokrenuti prste prema naprijed, a zatim se zaustavlja na stranu ili se ljulja s jedne noge na drugu nogu. Ovaj ciklus se ponavlja nekoliko puta.

Poluprisedaniya

To je najviše jednostavan i lako vježba. Noge ramena width apart. Držite leđa ravno, polako ići dolje, savijte koljena. Ova vježba podsjeća, ako sjedneš na stolicu. Tijekom trbušnjaka početi savijati prema naprijed. Iako je to normalno, nastojimo jako ne savijati. Ne otkinuti peta od poda. Držite ovu poziciju za 5 sekundi i ići gore.

Takve noga mršavljenje vježbe se smatraju najučinkovitije. I po cijelom svijetu za tisuće žena u kući postignutim za sebe željene rezultate. Što vas sprječava od ulaska u ovaj broj?