Prosječna postotak masti u tijelu muškarca i žene

Prosječna postotak masti u tijelu, muškaraca i žena, u pravilu, povećava u skladu s dobi. Na primjer, student (dječaci 20 godina) sadrži oko 15% masti kod muškaraca 30-35 godina 17%, a do prosječne dobi od muškaraca, vodeći sjedilački način života, ima prosjek od preko 25% i više. Organizam proizvodi ženski hormon estrogen, zbog kojih je postotak masti, u odnosu na muškarce, čak i veći 5 do 6 stanova.

Prosječna razina masti u ljudskom tijelu

ljudi žene

Sorevnovatelnyy3-6% 9-12%

Vrlo nizak 10% 16%

Niska 10-14% 16-20%

Prosječno 15-19% 21-25%

Iznad srednego20-25% 26-30%

Vrlo vysokiy26-30% 31-40%

Kada se brinuti o visokim sadržajem masti?

Povišene masnoće razine u tijelu muškaraca i žena, za sobom povlači rizik od mnogih ozbiljnih bolesti, uključujući hipertenziju, dijabetes, osteoartritis, pa čak i raka. Kada bi trebali razmisliti o tome da je postotak tjelesne masti veći od normalne? Dopušteno za muškarce u inozemstvu je 25% masti, klinički pretilo - 30% za žene, odnosno, linija dolazi i do 30% masti, s klinički pretilo - 35%.

Koja je minimalna količina masti za zdravu osobu?

Naravno, iznos ne bi trebao biti nula, jer je mast koja se nakuplja u tijelu, je potrebno za normalan život. To je neophodno za izolaciju, tijelima za zaštitu, a za akumulaciju energije. Masti ne samo u svim ljudskim organima, ali i živce, u žlijezde i koštane srži. Kod žena, to dodatno pokriva tkivo dojke i maternice. Potrebna količina masti u ljudskom tijelu iznosi 7-8% žena i 2-3% muškaraca. Manji postotak tjelesne masti također je opasno za zdravlje, posebno za žene. Dame, koje smanjuju razinu masnoća u 10-13%, onda se može kupiti problema s formiranjem estrogena, doći će neuspjeh menstrualnog ciklusa, a nakon njega i oštećenja reproduktivnog sustava. Nedostatak masti olabavljuje kosti, smanjuje njegovu gustoću, što povećava rizik od osteoporoze u kasnijem životu.

Kako mogu odrediti postotak masti u tijelu?

Hidrostatički (podvodni) težine

Ova mjerenja se temelji na otkriću Arhimed. Osoba sjedi na stolici je spušten u vodu, tada je količina istisnute vode izračunava volumen čvrstu masu i izračunava koristeći formule razinu masnoća. Ova metoda smatra se standard mjerenja, ali rezultati nisu uvijek točni. Formula dizajniran za muškarce, dati greške prilikom vaganja starije i žene zbog različite gustoće mišića i koštanog tkiva (u nekim su gusti, drugi gube). Ova metoda je nezgodno, dugotrajan, skup, i koristi se uglavnom u ustanovama, bolnicama.

ultrazvuk

Ova metoda mjerenja se provode na aparatu sličan onome koji je opremljen s konvencionalnim ultrazvukom sobe. Ultrazvučni valovi prodiru duboko u kožu, izmjeriti količinu masti na skali od uređaja pojavljuju relevantni rezultati. Skeniranje se obavlja u nekoliko mjesta, podaci se obrađuju, sažeti i izračunati rezultat.

infracrveno zračenje

Ova metoda temelji se na fizičkom fenomenu loma svjetlosti. Tkanine s različitim gustoćama reflektiraju svjetlo drugačije. Da bi mjerenje na određenim dijelovima tijela su priključeni minijaturni senzori su izvori infracrvenih zraka. Računalo obrađuje primljene podatke, u roku od nekoliko sekundi rezultat je spreman.

„Bod odjeljku” Sustav

Ovo je najnoviji računalni inženjering - studija dolazi opremljen s posebnim putu do ureda, gdje senzori detektiraju količinu istisnutog zraka, te u jednom trenutku niste samo rezultat masnih naslaga u tijelu, kao i kosti, mišića i vode.

Metode za mjerenje bioelektrične impedancije (BES)

Ova metoda se oslanja na električnoj vodljivosti tkiva. Masti u svom fizičkom sastavu sadrži malu količinu vode stoga je niska vodi električnu struju, za razliku od drugih tkiva. Ovo mjerenje se provodi u - na rukama i nogama poput čovjeka u prilogu elektroda na njima neka električne struje niske snage (ne više od prsta baterije tipa). Dobiveni podaci su učvršćene, a zatim supstituirani u formulama koje su izvedene uzimajući u obzir spol, dob i visinu, a izračunava se postotak masti akumulacije u tijelu. BES je jednostavan za korištenje kod kuće, samo trebate kupiti vagu dizajnirane za tu svrhu.

Mjerenje struka omjeru bokova do

Ovo mjerenje je dostupan za žene i muškarce. Uzmi fleksibilan krojačka metar, izmjeri opseg struka malo iznad pupka. Zatim staviti noge, osim u širini od 25 - 30 cm, trbuh se opustiti (u svakom slučaju ne može izvući) i izmjerite opseg bokova (samo na najširem dijelu). Sada podijelimo obim struka do veličine hip krug. Resultat normalno ne smije prelaziti 0,8. Naravno, ova metoda nije točna, ali ako imaš malo više vremena za sportske vježbe. U budućnosti, ako se taj omjer se smanjuje, tada je količina masti se smanjuje, a ako naprotiv, povećao - mast i dalje akumulirati.

Mjerenje debljine skinfold

To je vrlo jednostavan način. Ovdje će vam trebati čeljusti - alat sličan čeljust. U prsa, leđa, trbuh, bedra, potrebno je „zaschipnut” kožni nabori i na ljestvici čeljust za mjerenje njegove debljine. Brojevi koji ste snimili, zamjenjuju u formulu i izračunati postotak tjelesne masti.