Kako se udebljati bez štete za zdravlje

Sve sjajni časopisi su puni slika vitkih ljepotica. U tim časopisima napisati hrpu savjeta o tome kako se udebljati bez štete za zdravlje.

Kako se udebljati bez štete za zdravlje

Dojam da su svi ljudi koji pate od pretilosti. A što je s onima koji trpe mršavost i ne držite nekoliko kilograma s opće prihvaćenim standardima ljepote. Ova mršavost nagrđuje lik žene vješanje odjeće, ali ako imate mali porast, od skupih butika li pristojno slati u „Dječjeg svijeta”.

Ako ste jako tanka, nije dovoljno sna, imate nizak tonus mišića, pate od kroničnog umora, slab apetit, potrebno je hitno zatražiti savjet liječnika i pojasniti razloge za mršavljenje.

Vrlo opsežan popis bolesti koje obično dovode do takvog mršavosti. Ovaj kvar štitnjače, različite onkoloških bolesti, helminti, bolesti probavnog trakta, neurotičnu indigestiju, razni hormonski poremećaji. Ranije moguće identificirati bolesti, prije će biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od njega, a zatim pronaći zdravlje i zavodljive oblike.

Dijeliti savjete s onima koji iz zdravstvenih razloga je zdrava osoba.

Prva opcija

Vi ste vrlo teško u „pravim” mjestima se udebljati. Potom biste trebali potražiti pomoć nutricionista i profesionalni trener u teretani. Na štetu uravnotežene prehrane i izgradnju mišića, možete povećati volumen.

Druga opcija

Zbog brzog metabolizma, čak i kolač u potpunosti je „spaljen”, osim velike količine masti i šećera u čistom obliku. Brzo probavljivi masti i ugljikohidrata može samo naškoditi, nije potrebno osloniti se na jede brza hrana, čips i slastica. U svoju prehranu uključiti „spor” proteine ​​i ugljikohidrate. Oni se nalaze u orasima, plodova mora, mesa, tjestenine, mliječnih proizvoda, voća, crnog zrna kruh, krumpir i žitarice. Ovi proizvodi, osim oblika pomoći mozak, s obzirom na činjenicu da su ugljikohidrati oborio polako, a tijekom dana će propustiti vitalnu energiju. Endokrinolozi preporučuju da osobe s ubrzanim metabolizmom, jesti pet puta dnevno, ali malo po malo.

Kako se udebljati pravo?

stimulacija apetita

To je jednostavan za napraviti, prije svakog obroka popiti čašu bilo sok ili negazirana mineralna voda. Pogodno i bezalkoholno pivo, ako vam se sviđa, ili voćni koktel.

obrok

Glavna stvar pravilnosti i hranjivu vrijednost. Općenito ne moraju biti gladni. Doručak, ručak i večera treba biti vrlo vruće i pun jela. Najmanje tri puta da bi grickalice, oni bi trebali uključivati ​​mliječnih jela, povrće, voće, grickalice.

rekreacija

Nakon svakog ostatka hrane, dajući hranu probaviti. Osim spavanja, možete gledati TV, čitati, sve dok vam je tijelo pod stresom.

piće

Piće 3 litre tekućine dnevno. Pijenje može biti tako - mliječni napitci, sok, voda. Obratite pažnju na masti i kalorija pića. Što više, to bolje. Masti u mlijeku ne smije biti manji od 3%.

energetska vrijednost

I onda, što je više, to bolje. Različite pekarski proizvodi i slatkiši, pržena krumpira, visoko-kaloričnu umaka, pizza i tjestenina, sada je dostupan ne samo, nego i potrebno. Ne zaboravite na meso - proteina, korisno biti tamne čokolade.

Povećanje obroka

Postupno povećati porcije. Ako ste jeli za ručak omiljeni boršč 200 g, sutra jesti 250 ml omiljenih jela.

Vitamini i dodatke prehrani

Da biste u potpunosti podržavaju potrebu tijela da bi dobili dobar vitamin kompleks, a za tu šetnju do ljekarne. Pa, ako sadrži, pored vitamina, elemenata i minerala u tragovima. Ipak, prije kupnje savjetovati se sa svojim liječnikom, on će preporučiti za vas odgovarajuće vitamine.

Obuka i tjelesnu kulturu

Ako jedete puno hrane, a ne neka tijela vježbe, dobit ćete osim toga celulita, a ne „pivo” trbuh. Vi ćete dobiti bolje, ali dobar lik, ne će. Treba obratiti pozornost na trening s utezima i vaši prijatelji trebali biti barbells i tegovi za vežbanje.

gledanje

Kada debljanje, potrebno je zabilježiti koliko jedete, koliko je težina stekao, koliko kalorija primio. To mora biti učinjeno kako bi debljanje održan sigurno i glatko uz tijelo kako bi se individualizirao treninga i prehrane, te da donese težinu do željenog rezultata.

nema rezultata

Ako se težina nije promijenila, unatoč naporima, ili 4 tjedna ste malo bolje, onda se obratite liječniku. Posavjetujte se s nutricionistom. Liječnici imenovati potrebne analize i provođenje ankete. Razlog da je težina ostaje nepromijenjena, to može biti bolest ili poremećaj unutarnjih sustava.

Debljanje će pomoći prehrana tri jesti hranu i tri užine, tjelovježba, odmor i rezultati promatranja.

Tu je tako vjeran, mudar i vrlo jednostavna ideja - lijepa žena, kada je žena zdrava. Gledajte svoje zdravlje, pravo jesti, a organizam se vraća u normalu.