Kako jesti pravo da se oporavi brzo?

Potrebno je isključiti šećerna bolest, žučnog mjehura, štitnjače. Vrlo često uzrok mršavosti mogu biti umanjena metabolizam. U tim slučajevima, dovesti do normalne težine će pomoći liječniku.

Ako je zdravlje u redu, možete dobiti osloboditi od mršavosti jednostavnih provjerenim tehnikama. I zbog kako trebate jesti kako bi dobili bolje brzo, a ja sam ti odmah reći.

Što trebam učiniti da dobije na težini?

Za početak, utvrditi da li vi stvarno trebate da malo debljanju. Možda po prirodi, imate apsolutno normalne težine. Možda je problem nategnuto? Da bi se to shvatilo, računati koliko kilograma trebate dobiti.

Da biste to učinili, izračunali normalne težine. Postoji vrlo jednostavan način to učiniti: Izmjerite svoju visinu u centimetrima. Sada oduzmite 100 od pristiglih znamenki.

Brzo se oporavi može vam pomoći različite metode debljanje. Gotovo svi od njih su na temelju povećanja unos kalorija. Opće načelo ove metode je da se težina tijela je u ravnoteži s prehranom i unos kalorija. Povećanje kalorija, povećati težinu tijela, i obrnuto. Stoga, kako bi riješiti problem mršavost, treba preispitati svoju prehranu i prehrambene način.

Ako ste ranije dobili hranu 3 puta dnevno, morate ići na 4-5 obroka dnevno, između obroka kod iste interval. Na primjer, bodybuilderi jesti 7 do 8 puta dnevno.

Usput, bilo bi suvišno koristiti u prehrani sportskoj prehrani, koji se sastoji od proteina i napredovale. Oni služe kao izvor dodatne energije, pogotovo kada se vježba. S ovom snagom, koju nadoknaditi proveo energije, vratiti mišićnog tkiva.

Pravo jesti, napraviti raznovrsnu prehranu. Dnevni konzumiraju proizvode koji sadrže velike količine proteina. To može biti grah, jaja, piletina, govedina, proizvodi od soje. Oni su važni za izgradnju mišića. Budite sigurni da pijete punomasno mlijeko i jesti mliječne proizvode, sir, kiselo vrhnje, sir, teških krema. Ovi proizvodi nisu samo visoke u kalorije, ali imaju visoku hranjivu vrijednost.

To je vrlo korisno za pripremu porridges: heljda, riža, zobeno brašno. Također možete piti čaj, kava s mlijekom i šećerom.

Za bolju apsorpciju hrane, za prevenciju zatvor, budite sigurni da jedu svježe zelje, povrće i voće. Kao „zagristi” jedu grožđe, jabuke, banane, naranče.

Ako trebate brzo udebljati, odaberite mliječni proizvodi s visokim udjelom masti. Jaja mogu tamo svaki dan, ali ne više od 2 jedinice na dan. Njihov najbolji kuhar meko kuhana.

Izgradnju mišića će također pomoći masti slane haringe s lukom i svježeg češnjaka.

Podesite u svojoj prehrani kombinaciju proteina i masti. Dakle, od vas će biti u mogućnosti prilagoditi strukturu tijela.

Uzorak izbornik za dan

Nudim ti grubi meni za jedan dan „za one koji žele da biste dobili bolje”:

Prvo doručak:

Ploča od zobene, kuhana u mlijeku, jajima od 2 jaja, ili jednostavno kuhano. Piće protein može se koncentrira, otopi se u 0,5 litre mlijeka.

ručak:

Sendvič od bijelog kruha sa komadom lososa ili haringe. Piće može biti dio dobitnik.

ručak:

300 g kuhane mesa gulaš ili teletine, piletine ili puretine. Ukras dio tjestenine može se kuhati durum, riža jede jelo s maslacem ili pire od krumpira. Plus obavezno tanjur salate od bilo kojeg povrća s peršinom i koprom.

snack:

Sendvič s ribom ili komad govedine. Možete jesti serviranja sir s kiselim vrhnjem. Isprati bilo kojeg od njenih sokova.

večera:

Uzmite dio oceanskih riba sorti s ukras. Neka ovo bude povrće salata ili voće.

Ako nemate apetit, morate se učitati intenzivno. Raditi, učlanite u teretanu, bazen. Kao opcija - uživajte u pješačenju ili ići u park na biciklu. Vrlo često, apetit nestaje zbog osjećaja, stresa, umora.

Ako je to slučaj, ispunite svoj život s pozitivnim emocijama, nova poznanstva, otići u posjet, na zabave. Pokušajte dobiti dovoljno spavate i eliminirati stimulanse - alkohol, kavu i duhan.

Pokušajte jesti pravilno, slijedite preporuke i najvažnije - ne koristite nikakve tablete za debljanje. Ništa osim zla oni donose. A kad dijeta, prehrana, emocionalno stanje će doći u normalu - nestat će mršavost. Dobiti dobro brzo i ostati zdrav!