Kako ukloniti masnoće iz koljena? Načina da izgubite težinu i vježbe za lijepe koljena

Ljudsko tijelo je uređen tako da se mast zadržava pohranjena neravnomjerno. Vrste brojke su različite. Dakle, činjenica da postoje ljudi s viškom kapaciteta u području koljena i ne čudi. Taj se problem može pojaviti čak i vitke djevojke. Neki vjeruju da je nerješiv. U stvari, dobili osloboditi od masnoća na koljenima samo na složenom pristupu koji uključuje kompetentne prehranu i fizičku aktivnost.

Debeli koljena: kako ukloniti količine?

Svaka žena barem jednom jesti dijeti zna da težina jednakomjerno. Prije svega, izgubiti težinu ruke i prsa. Postoji takozvani problematična područja. Kako bi se smanjio volumen njihovu potrebu da radimo. Prihvatili su za nošenje i role oko koljena. Kako bi dobili osloboditi od njih, trebate napraviti pravu strategiju.

Ako imate puno težine, te bi trebao početi gubiti većinu. Ona će otići postupno iz cijelog tijela. Na kraju najtežih područja ostaju. Isto tako, ako je brojka tanak, morate primijeniti odrediti udare na tijelo mast. U ovom slučaju, pomoći pravilno formatiran trening. Naravno, ne zaboravite o ispravljanju moć. Ako je dijeta vitka žena će prisustvovati štetne proizvode, čak i najuporniji vježbe neće dati dobar rezultat.

Uz veliki broj viška kilograma prvo treba napraviti pravu izbornika. Izračunajte osnovne dnevne kalorija. Nemojte se previše ga podcijeniti. To bi trebao odgovarati svoju dob i tjelesnu aktivnost. Unos kalorija dnevno izračunava formulom. Težina u kilogramima mora biti pomnožen s 9,99, visina u centimetrima - 6,25, dob - 4, 92. Svi ti podaci zbrojiti. Je li onda oduzima od zbroja 161. Na kraju rezultira broj množi se s koeficijentom aktivnosti. Za sjedeći rad i srednja opterećenja je 1.1 i 1.4. Kako bi se početi gubiti na težini, dobivena baza unos kalorija smanjen za 10-15%. Najlakši način voditi dnevnik u koji se bilježe puno hrane i kalorija. Masnoće iz koljena s ovim dijeta počinje ići kroz 1-1, 5 mjeseci. Bez fizičkog procesa naporom će biti vrlo sporo.

Općenito, problem masnoće u nogama i koljenima riješiti jednostavnim brojanje masti. Slično mišljenje dijeli i autor knjige „Dijeta za bokove” Conley. Prva promjena koju ćete primijetiti, ako smanjiti količinu masti u prehrani na 30-40. Tijelo neće imati al., I gorjeti dionice u teškim područjima. Žene s mršavih stas uklanjanje debele koljena mogu bez ponovno izračunavanje kalorija. Glavna stvar - ne prejesti. Veći naglasak treba staviti na kvalitetu hrane i provedbi treninga. Za početak, ukloniti iz prehrane sve jednostavne ugljikohidrate - slatkiši, slatka voda, pečenje. Teško je uvesti u prehranu fractional. U večernjim satima, najbolje ti proizvodi nemaju. Obratite posebnu pozornost na proteinske hrane. Ubrzati paljenje valjaka može biti i dodatne načine:

Pijte više vode. To povećava metabolizam. Osim vode izlaze iz tijela. Nakon nekog vremena, ne samo da će se početi izgubiti težinu brzo, ali također primijetiti promjenu u stanju kože.

Povećanje tjelesne aktivnosti. U jezgri treninga je kombinacija treninga snage i kardio. Preporučljivo je da rade svoj tjedno 3 puta svake vrste.

Kako bi se ubrzao valjci izgaranja, trenirati cijelo tijelo. Što više mišića, brži masni sloj nestaje.

Najučinkovitije vježbe za koljena

Vježbe za lijepe koljenima ne treba pumpati role na tom području, i spali ga. Dakle, korištenje kardio i snage opterećenja.

1. Početni položaj - leži na leđima. Noge druge. Podignite ih. Bend pod kutom od 90 stupnjeva. Podići i vratiti na prethodni položaj. U vrijeme izvođenja, te bi trebao osjetiti toplinu u području koljena.
2. Ako se odlučite za napraviti u teretani, ista vježba se može obaviti tamo. Povratak na klupi okomito popraviti. Sjednite uspravno, naslonjena na njega. Noge zavoj na koljena. Oni bi trebali proširiti izvan horizontalne klupe. Podignite noge i izravnati. Oni bi trebali biti paralelno s podom. Napravite 30 ekstenziju. Odstoji 1 min. Ponavljanje - više 2-3 seta.
3. To je također vrlo dobar s masti na koljenima nositi čučanj. Osim toga, zbog njih je radio glutealnu mišiće. Nemojte misliti da se radi o redovnim školskim čučnjeva. Mnogo učinkovitije korištenje dodatnog opterećenja. Kada čučanj ruku uzeti budaletina. Više obučeni djevojke mogu koristiti mrena.
4. Važno je raditi vježbe ispravno. Čučeći kao pokret, kad smo sjesti na stolicu. Noge su savijene, tako da su bedra paralelna s podom zapravo. U oko 10 vježbi može biti učinjeno prvi put. Uz sve veći broj pristupa tijekom vremena. Glavna stvar - da prati njihovo stanje i osjećaje.

Tu su i drugi. Vježbe za lijepe koljena. Mnogi od njih također jača guza, unutarnje strane bedara mišiće i poboljšati protežu.

1. Uspraviti. Noge ramena width apart. Skrenite desno. Da li čučnjevi, leg povlačenjem i savijanje na koljeno. U tom položaju ostati na 30 sekundi. Budite ruke na koljena. Povratak ispraviti. Ispiranje protežu mišiće. Malo podići i uzeti izlaz na lijevoj strani. Također, savijati i protežu nogu. Držite ovu pozu za 30 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.
2. Uspraviti. Noge postavite tako da su noge su paralelne jedna s drugom. Ramena ispraviti. Stavite ruke na struku. Podignite desnu nogu, savijanje na koljeno. Uzmi naprijed kretanje stopala, kao da su pritom loptu. Ponovite 5 puta, bez ravnanje noge u težini. Povratak na početnu poziciju. Ponovite isto s drugima. Nogu.
3. Druga vježba pomaže da brzo trenirati mišiće u području valjcima, i spali salo. Klekni. Ispravite leđa. Ruke iza leđa i početi povlačenjem natrag. Pokušajte ih doći do poda. Morate osjetiti kako napetost koljena.

Takav trening snage tjelesna težina kardio je jako dobra obrada. Na kraju za 20 min. rad na pokretnoj traci ili stacionarni bicikl. Tako da ubrza otkucaje srca. Kao posljedica toga, masnoće će gorjeti brže.

Osim ostvarivanja smanjiti obujam masnog tkiva, poželjno je koristiti dodatne metode. Mnogi ljudi nepotrebno skeptični masaža i tijela obaviti. Problematična područja treba trljati grubo prirodne lufa u tuš. Također, mnoge žene zamotajte filmske role s medom. Do 1. žlice. l. dodati 1 žlica. l. senf. Smjesa se nanosi na kožu. Vrh folijom filma. Kao takav, treba leći pod pokrivač za 20-30 minuta. Ako se počnete osjećati snažnu peckanje, a zatim smjesu od hitna potreba za ispiranje. Oblozi se mogu temeljiti na različitim sastojcima.

Vidi također:

• Kako bi vaše noge tanak?
• Kako da biste dobili osloboditi od jezičaka na bokovima?

Problem masti na koljenima poznate ne samo puna djevojaka. Od ružnih valjaka žena nije imuna ni s vitke linije. Razlog je jednostavan - osobito žensko tijelo. Kako da biste dobili osloboditi od masnoća potrebnih za početak izgubiti većinu, ako težine. Spot gubitak težine ne postoji. Za vitko djevojke bolje iskoristiti vježbi snage, uključujući koljena. Svatko, bez iznimke, treba smanjiti količinu jednostavnih ugljikohidrata u izborniku.