Vježbe za lijepe figure i tijelo

Ovaj članak se temelji na univerzalnom temom vježbe za lijepe figure i tijela. Mnoge djevojke sanjaju da vide sebe tanak i elegantan, ali, ipak, ne može svatko biti rođen takav ili kao takav postati. U ovom članku ćemo opisati najdetaljnije oblike vježbanja za vas, tako da možete postati većini elegantan i lijep.

Radno mišići-stabilizatori, guza mišiće, noge za lijepim lik i tijelo

Uzmi budaletina u lijevoj ruci. Stanite sa stopalima u širini ramena, ruke dolje na svoju stranu. Izvođenje iskorak lijevom nogom natrag, desnu nogu bedra paralelna s podom. Ispravite lijevu nogu na razini kukova, kako bi „hit” prema naprijed, a zatim se vratiti u početni položaj. Trčanje 15 repeticija, a zatim mijenja smjer za dovršetak pristup. Izvođenje 2 seta.

Rad mišića stražnjice i nogu

Lezite na desnoj strani, noge zajedno, koljena savijena, strip-apsorber - oko bokova. Staviti glavu u desnu ruku i lijevu ruku - pred njim na podu. Podignite lijevo koljeno, zatim niža. Provedite 20 ponavljanja. Podignite lijevu nogu i izravnajte ga. Povratak na početnu poziciju. Provedite 20 ponavljanja. Napravite vježbe u suprotnom smjeru završiti jedan pristup. Izvođenje 2 seta.

s medicinskim twist loptu

Lezite na leđa, koljena savijena, stopala na podu. Javi se medicinka i držite u prsa, koljena savijena. Pratite uvijanje dok bacanje lopte gore. Nakon uhvatiti loptu, vratiti u početni položaj. Izvođenje 3 seta od 15 ponavljanja.

noge uvučeni za lijepim lik i tijelo

Brvno poziciju s podrškom na koljena i podlaktice, noge su navojem u povezana trakom u krug-apsorber. Podignite desnu nogu s poda, ispraviti nogu i podizanje razine kukova, ostati u tom položaju, leđa ne savijati. Povratak na početnu poziciju. Provedite 20 ponavljanja. Promjena nogu i ponovite vježbu tako što još 20 ponavljanja. To će biti jedan pristup. Izvođenje 2 seta.

ramena most za lijepim lik i tijelo

Lezite na leđa s koljena savijena. Vezati vrpcom oko bokova (malo iznad koljena) i lagano nogu, osim tako da je traka napeta. Uzmi budaletina u svoje ruke. Podignite kukove tako da vaše tijelo je pružio u ravnoj liniji. Povratak na početnu poziciju. Izvođenje 2 seta od 25 ponavljanja. Stavite loptu na podu. Klekni, ruke u bravu staviti na loptu. Kotrljati loptu prema naprijed sve dok se tijela od koljena do tjemena i neće povući u ravnoj liniji. Kotrljati loptu u izvorni položaj. Izvođenje 2 seta od 15 ponavljanja.