Kako izgubiti djevojku

Unatoč svojoj mladosti, ljepote i prirodna atrakcija, mnoge žene imaju tendenciju da izgube težinu. Uzrok prekomjernu težinu u tako mladoj dobi može imati zdravstvene probleme, ali većina mrskim kilogramima su zbog loših izbora načina života, kada su djevojke zanemarene osnovne pravila ponude i ignoriranje vježbe.

Za informacije o tome kako izgubiti težinu djevojka napisano mnogo članaka i eseja u časopisima, a internet je prepun raznih dijeta, ali bit bilo kakav gubitak težine svodi na pravilnu uravnoteženu prehranu i odgovarajuću tjelesnu aktivnost. Još jedna značajka specifično za žene - mršaviti kad je uteg i tako normalno. Da biste to spriječili, morate znati kakav visine i težine savršene djevojke.

Idealni visina i težina djevojke

U pravilu je idealna težina se smatra, u kojima je optimalno funkcioniranje tijela i najviši životni vijek. Ova masa je tipično za djevojke, vodeći zdrav stil života. No, idealna težina ne znači da je ta brojka je idealan, a djevojka je lijepa, više ove ideje su različite u različitim kulturama, ovisno o osobnom ukusu i modnim trendovima, kao i promjene tijekom vremena.

Za određivanje idealne visine i težine žena, postoji nekoliko formula, ali svaki od njih ima svoje prednosti i mane:

• Jednostavna formula za izračun normalnu težinu za djevojčice: izmjeriti visinu u centimetrima i oduzeti od dobivenim pokazateljem 110. Plus ovoj formuli u svojoj jednostavnosti, a minus je što ne uzima u obzir individualne osobine osobe i dobi;
• Brock formula slična prethodnom obračunu, ali to je istina samo kada je na tržištu poraste iznad 175 centimetara. Za žene manje od 165 centimetara rasta oduzima 100, a za one koji su porasti od 166 do 175 centimetara - 105 Brock uzima u obzir lik djevojke. Što je rezultiralo u izračun lik djevojke asteničnih stas treba smanjiti za 10%, hypersthenics - povećana za 10%, dok je normosthenic Ustav ostaju nepromijenjeni.

Kako izgubiti težinu kroz prehranu djevojke

Ako se nakon mjerenja svih parametara, kao i izračun idealne težine djevojka odluči da trebate izgubiti težinu, najprije morate podesiti snagu ili odabrati optimalnu prehranu.

Kako izgubiti djevojku pravo jesti? Dijeta ne smije biti previše strogi, te u svakodnevnoj prehrani su potrebni proteini i vitamini, a da ne remeti metabolizam.

Dijeta mora biti omogućeno:

• voće;
• povrće;
• Složeni ugljikohidrati;
• Proteinski proizvodi.

U isto vrijeme želite isključiti slatke, previše slana i masnu hranu, brzu hranu. Sol zadržava vodu u tijelu, i salo-kaloričnu hranu probavlja brzo, kalorije nemaju vremena za potrošiti novac i pohranjena kao masnih rezervi.

To su glavne preporuke o prehrani, ali ponekad prehrana nije dovoljno, posebno kada je riječ o teškim dijelovima tijela kao što su trbuh i bedra do stražnjice. Kako izgubiti djevojku u ovom slučaju? Pomoć jedino može ostvarivati ​​i trening.

Kako ukloniti trbuh masnoće djevojka

Za lijep i ravan trbuh, postoji jedna vrlo učinkovita vježba. Prvo, tu je i priprema za vježbe, a zatim ga odmah izvršiti.

Morate ležati na leđima i protegnuti noge, ruke držeći ručnik preko glave. Zatim morate povući pupak prema kralježnici i križima treba pritisnut na pod. Kukovi guraju na pod, a prsti su savijena.

Kada trening završi, možete početi sama vježbe. Da biste to učinili, pokupiti tijelo i preseliti se u sjedeći položaj, s potrebom za uspon, bez impulsa, spina krugu, koristite trbušne mišiće. Tada je također glatko, kralježak po kralježak, potrebno je da se vrati u ležećem položaju. Ručnik za glavu da se stalno napete. Vježba se ponavlja 15 puta.

Kako ukloniti trbuh masnoće djevojka uz pomoć ove vježbe? Prvo, za izvođenje ispravno, to jest, ne da se kukova s ​​poda, kao da tesko držati noge na podu, možete ih savijati u koljenima i ostatak stopala na podu. Drugo, potrebno je dati ovu vježbu za 5-7 minuta dnevno. Samo pod tim uvjetima može postati vlasnik lijep i ravan trbuh.

Kao djevojka izgubiti težinu u bedrima i stražnjici

Drugi problem prostora za mlade žene - to je bedara i stražnjice, jer su vidljivi na slici „prije” i „poslije” su izgubili težinu djevojaka.

Nemojte se uključe u intenzivne fizičke aktivnosti, jer samo pečat bedra i stražnjicu, ali je njihov volumen može ostati isti. Učinkovite vježbe za mršavljenje kukova i stražnjice su:

• Mahi noge;
• „Bicikl”;
• Hodanje na stražnjici na podu;
• Uvijanje obruč u problematična područja.

Mršavljenje kukova i stražnjice je vrlo korisno hodati, s 30 minuta do 1,5 sati dnevno. Provođenje ove jednostavne vježbe, možete dobiti odgovor na pitanje kako izgubiti djevojku na problematična područja.

Kako odabrati program obuke za mršavljenje djevojke

Ako je raspored rada ili učenja omogućuje izdvojiti vremena za trening u teretani, onda treba koristiti ovu priliku. No, kako je djevojka u teretanu za izgubiti težinu? Prvo morate stvoriti osobni trening. Bolje je da to ne čini na vlastitu, ali s trenerom koji zna kako ukloniti trbuh masnoće djevojka i vrsti vježbe prikladne za svaku skupinu mišića.

U izradi trening za djevojke, razmislite o sljedećem:

• Broj ponavljanja istih vježbe 12-15 puta, a za dečke dovoljno 7-8 ponavljanja. To je zbog činjenice da su žene u mišićima sadrži manje vlakana i stoga, kako bi se postigao željeni efekt, potrebno je veći broj ponavljanja;
• Manje pritiska, jer oni zahtijevaju primjenu velikog snagu, a to je gotovo nikakav utjecaj na konačni rezultat;
• Vježba za gornji dio tijela bi trebao biti prisutan u kompleksu uz studija na mišiće stražnjice, bedra i tiska;
• Trajanje treninga ne bi trebalo biti manje od sat vremena, jer samo to trajanje pomoći će postići željeni učinak.

To su glavne točke koje utječu na pripremu programa obuke za gubljenje težine djevojke. Koristeći ga u praksi, možete postići značajne rezultate u borbi protiv pretilosti.

Važno je zapamtiti da biste dobili osloboditi od „mast slabljenja” je onaj tko je to stvarno želi. Da biste vidjeli rezultate dijeta ili vježbe, prvo morate da žele sebe i svoje živote promijeniti. Kada su poteškoće koje će zasigurno utjecati na sve gubitka težine, morate imati na umu konačni cilj, i stalno raditi na stavu. Bolji motivacija će biti fotografija djevojaka smršavio „prije” i „poslije”, kao da su mogli to učiniti, kako bi se postigla isti rezultati dobiveni su od drugih.