Fitness nastava kod kuće

Mnogi ljudi nemaju dovoljno vremena za posjet teretane zbog činjenice da vam je potrebno da se brine o malom djecom. No, u svakom slučaju, lik mora se održavati u dobrom stanju, a prije počnemo raditi, to bolje. Rješenje za ovaj problem su fitness klase kod kuće.

Kako bi se formira lijepo tijelo jednog malo treninga u teretani, a vi trebate jesti pravu. fitness aktivnosti ne može biti učinkovita bez uravnotežene prehrane. Također, neki dijeta je nemoguće postići dobre rezultate.

Za sport kod kuće ne moraju kupovati skupe opreme za vježbanje. Ostale vježbe će razviti shemu, koja mora uključivati ​​kardio treninga i moć. Kardio vježbe će nam omogućiti da biste dobili osloboditi od masnoća i jačanje srca i sila opterećenja će formirati naše tijelo. Dobili osloboditi od agregata ne radi, samo vijača ili rotirajući obruč neće moći naći atraktivan oblik. Vi samo izgubiti nekoliko kilograma. No, moramo ne samo da gube na težini, moramo da se formira lijep oblik, atraktivan tijelo, koje ćemo se dive. neka oprema potrebna za takvu obuku.

Steći zdravlje i ljepotu

Ni trening ne mogu bez kardio. Možete kupiti elipsu, ako su resursi dopuštaju. Ako ne, možete kupiti stepper. U svakom slučaju, možete donijeti svoj player uz omiljenu glazbu i jogging. Biciklizam, skijanje, klizanje - sve to može zamijeniti jogging. Ali za praksu kod kuće kardio poželjno, naprimjer, elipsa, koja je pogodna za kardio treninga i snage rada. Također, potrebno je trening snage da se fitball, tegovi za vežbanje (težina od 1 do 10 kg), hvataljkom i gumicom i utega na nogama.

Gdje početi?

Fitness nastava u prvom redu za početak zagrijavanja. To bi trebalo dati oko 15 minuta. Za to je dobro prilagođen nastavu na elipsi od srednjeg intenziteta. Nakon toga možete nastaviti na napajanje dijela treninga. Napetost u gantelek svežnja i težine biramo tako da budu u mogućnosti napraviti 15 pristupe mjesta kvara mišića. To je stanje u kojem se mišići odbijaju provesti svaki pokret koji se ne može ni raditi polovicu i ponoviti. Ako imate manje težine, ne 30, 50 puta na točku kvara, a sljedeći put kad će već znati točno što želite težina napraviti 15 ponavljanja. Važno je obaviti sve pristupe kapaciteta, inače vježba gubi svoju vrijednost. Na kraju, to radite za sebe.

Vrlo je važno ne samo redovito vježbanje, ali oni su u pravu, jer je krivo tehnika čini beskoristan vježbe. Opterećenje napusti zonu definirane mišiće cijelog tijela, to postaje još nejasno koji dio tijela razvijati.

Fitness počinje s novinarima

Vježba kod kuće najbolje je početi s vježbama za tisak, jer ste svibanj biti u iskušenju da ga preskočiti zajedno. Dnevno treba izvoditi vježbe 1-2, koji se sastoji od tri pristupa, broj ponavljanja treba biti najmanje 15. Kada se dvije vježbe, jedna je potrebno pritisnuti gornji, a druga je usmjerena na dno. Uključi vježbe za razvoj obliques. Neki vjeruju da su trbušne vježbe kako bi se dobili osloboditi od masnoća, ali nije. kombinacija prehrane, kardio i snage opterećenja, možete sagorijevati masti. No, prije svega masti daleko od lica, ruke, prsa, a zatim i iz trbuha i nogu izgubiti težinu u zadnjem redu. Ali masa postavljena u obrnutom redoslijedu.

To ne znači da ne treba da ljuljačka novinare. Provjereno izjavu da se mast ne akumuliraju u područjima mišića rada. Dakle, ako ste uspjeli dobiti osloboditi od masnoća kroz prehranu, kardio i treninga snage, te obavljanjem trbušne vježbe, onda ti neće vratiti na prethodni oblik i dobiti lijepo tijelo i tanak struk.

Temeljna pogreška

Najveća greška koju dijeti - to je rad na pojedinim dijelovima tijela i ignoriranje drugih. Na primjer, možete odlučiti da napumpati stražnjice i nogu smanjena, u tom slučaju, vježbe se sastoje samo od vježbi za tim dijelovima tijela, a neki ljudi misle da kupuju kolut uspiju napraviti ravan trbuh, a kupnjom stepera magarca stegnuti i smanjiti bedra. U stvari, fitness aktivnosti uključuju edukacije svih mišićnih skupina, s naglaskom na problematična područja. Tako da ugađanje problematična područja i neproblemnye propustiti. Dakle, ne samo da trebate trenirati noge ili trbuh i cijelo tijelo odjednom. Kada napraviti lijep trbuh, prsa i ruke, problem će biti riješen sa samom plijen.

Trajanje treninga kod kuće treba biti najmanje sat vremena. 15 minuta treba dati kardiorazminke, 40 minuta treninga snage, a zatim 15 minuta na kardio loj-gorenje. Ako nemate dovoljno slobodnog vremena, možete izvesti ovu vježbu za 20 minuta, ali 3 puta na dan. U jutarnjim satima možete raditi kardio pola sata prije doručka, a zatim 20 minuta za vrijeme ručka na gornjem dijelu tijela, a navečer na dnu. Na primjer, kardio se može obaviti u šetnji s djetetom, samo takav put mora biti vrlo aktivan i vesela, s posljednjim najmanje dva sata.