Vježbe produžiti mladost tijela

Koliko god smo svi željeli više osjećaju mladi i aktivni. Produljenje mladost pod silama bilo žena, samo trebate početi što je prije moguće, a ne ih police. Sljedeće vježbe produžiti mladost tijela pomoći će vam dugo vremena za održavanje zdravlja, vitalnosti i aktivnosti.

Jačanje svoje zdravlje je bolje početi s istezanje ili na drugi način istezanja. S godinama, to je vrlo teško izbjeći smanjenje opsega pokreta, ali prema istraživanjima vježbe istezanja pomoći da se izbjegne ovo. Izrada istezanje svoje redovite zanimanje, možete zaboraviti čučnjeva i zavoja s jecaje i pritužbe fiksne zglobova. Istezanje također smanjuje rizik od ozljeda, pa se preporučuje obavljati ove vježbe dva puta tjedno. Stoga produžiti mladost tijela može biti prilično jednostavan način.

Istezanje tele i loza

Ležeći na podu, savijte koljena, stopala u isto vrijeme treba biti na podu. Tijelo treba biti postavljen u skladu s noge. Natrag mišići opušteni. Dohvatiti dva kraja ručnik bačen preko stopala. Polako podignite nogu, to ravnanje. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu, prestanite. Tijekom tog leđa trebaju biti opuštena vježbe. Držite ovu poziciju i pokušati ispraviti i drugu nogu. Držite 15-30 sekundi, a zatim se opustite. Izvođenje 4 ponavljanja na svakoj nozi.

Istezanje mišića vrata i leđa

Povucite lijevom nogom naprijed sjedi na podu, stavi svoju desnu nogu u blizini lijevog koljena s vanjske strane. Ako se takva situacija imate problema, možete staviti na stranu stopala bliže gležanj. Lean desnu ruku na pod, okrenuti svoje tijelo na stranu, naslonjena laktom lijeve ruke na koljena desne noge. Provjerite proteže na drugoj strani. Vježba bi trebalo biti učinjeno postupno do blage boli. Nakon što je rotacija, pauzu u vremenu od 20 do 30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Rastezanje ramenog obruča

Sjednite na pod i ustao. Morate držati leđa ravno kao moguće. Pazi za disanje. Get iza glave desna ruka, savijena u laktu, dok ne dodirne leđa između lopatica. Lijevu ruku staviti pritisak na zglob desne ruke, tako da je pao u nastavku. Spusti lijevu ruku i polako ju iza leđa, pokušavajući zgrabiti desnu ruku, ruka učvrstite bravu. Ako ne možete dodirnuti prste drugom rukom, uzmi ručnik u obje ruke i pokušati ga koristiti da se pridruže ruke. Uz redovito obavljanje ove vježbe, morat ćete prevladati. Na taj bi se postigla dobre rezultate, možete provesti nekoliko mjeseci. Trebali bi osjetiti napetost mišića ruku, ali u isto vrijeme osigurati da je osoba u opušteno stanje.

Vježbe za problematična područja

Vježbe, produljenja mladosti i zdravlja tijela uključuje obveznu rad na problematična područja. Ljudi koji su skloni se težine masti je neravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu. Najčešće se taloži na trbuhu, stražnjici i nogama. Da biste dobili osloboditi od masnoća i ojačati svoje mišiće, trebali biste redovito obavljati jednostavne vježbe koje možete učiniti kao jutarnju tjelovježbu.

trbušne mišiće

Postavite ruke na pojasu, povucite vaš želudac. Zaokružuje leđa, kreće ruku uz bedro. Gurati svoje ruke na nogama čak i povećati opterećenje na trbušne mišiće. Bend dok ne dođe vrijeme dok se ne zauzima poziciju upitnikom. Tada ispraviti i ponoviti ovu vježbu još 10 puta.

Stavite lijevu ruku na vanjskoj površini desno bedro. Zaokruživanje leđa, savijati prema naprijed. Gurnite nogu, kao u prvoj vježbi. Izvođenje 12 ponavljanja i to na drugu stranu.

mišići stražnjice

Takva vježba, koja se širi ljepotu tijela je vrlo važno da se uradi polako bez jerking. Osjetiti napetost mišića. Stanite sa stopalima u širini ramena, čučanj polako. Savijte noge u koljenima na 90 stupnjeva, polako se uspravi. Povratak u isto vrijeme držati oštar, a koljeno bi trebalo proširiti izvan nožnim prstima. Ako se tijekom ove vježbe, podignite ruke u zrak, te će biti u isto vrijeme rastegnuti prsa i trbušne mišiće. Da li je 15 sit-ups.

Za izvođenje ove vježbe vam je potrebno da se stavi lijevu nogu iznad desne strane. Hrpa knjiga može koristiti kao nadmorske visine. Zaustavlja obje noge prema naprijed i paralelno jedna s drugom. Pomicanje težišta na desnu nogu i savijte noge. Vježba se izvodi na četiri naloga, dva ostati sa savijenim koljenima, nogama. U ovom kut koljena fleksije ne bi trebala prelaziti 90 stupnjeva, a tjelesna težina je usmjerena na obje noge. Da li je 15 ponavljanja na svakoj nozi.

Vježba za um

Važno je da se izvode vježbe ne samo produžiti mladost tijela, ali i za jačanje i održavanje našeg mozga. Osoba može proširiti kapacitet vašeg mozga, ako se želi raditi na onim područjima koja mi jednostavno ne koriste. Trenirati um, možete promijeniti svoje navike. Na primjer, čitati kao „naopako” ili pisati lijevom rukom. Općenito jako pomoći u razvoju rada s druge strane. To se može učiniti nakon umetanja jednostavan zadatak, kao što je okretanje stranica, opeglati ili drže vilicu.