Vježbe za smanjenje opsega struka

Da li postoji način da biste dobili osloboditi od zamrziti sve strane? Ovaj problem je zapravo vrlo česta među ženama i muškarcima. Stvar je u tome što struka je prilično dobro mjesto za nakupljanje masti. Svaki kolač i sendvič je na struku u centimetrima. A kada je odraz u ogledalu koju više ne privlači, a zatim početi u potrazi za riješiti ovaj problem. I vrlo učinkovita metoda su vježbe za smanjenje veličine struka.

Idemo analizirati vježbe nude nam različite stranice. Vrlo često takve vježbe nisu jasni i ne pruža razumno objašnjenje. Ove vježbe počinju otprilike isto: savijte koljena u ležećem i podignite gornji dio tijela. Većina ovih vježbi pisanja studenti koji nemaju smisla i fitness.

Još jedna zajednička vježba - to naginje torzo u stranu. Međutim, takav postupak može povećati samo struka mišiće. Boca obrnuto će biti još veći. Ako niste sigurni, pitajte o tome u bilo kojem profesionalnom fitness instruktora.

Kupi prestižni WASP struk sprečava nas masnoće. U njegovoj odsutnosti, struka će izgledati savršeno i bez vježbanja. To znači, sve što nam je potrebno - da biste dobili osloboditi od masnoća na bokovima. Međutim, problem leži u činjenici da biste dobili osloboditi od masnoća u samo jednom mjestu neće raditi. Dakle, u ovom slučaju, već da radimo, da se sportom, da preispita svoju prehranu. Masti postupno će spaljeni po cijelom tijelu, a vi ćete biti u mogućnosti da se postigne smanjenje struka.

liposukcija može smatrati samo radikalno. Čim ovog postupka je u mogućnosti da vas osloboditi od masnoća na bokovima. No, s obzirom na činjenicu da je vaš život se ne mijenja, dodatna težina može vratiti opet k vama. Stoga preporučujemo da ne gubit svoje vrijeme i novac na ovaj postupak, koji može ili ne može vam pomoći.

vježbe:

1. kleknuti izvadi obje ruke. Shift svoju težinu na lijevo bedro, pomažući se rukama, uzimajući ih u desno. Ponovite istu vježbu na desnoj strani.

2. U ležećem položaju savijte koljena, stavio ruke u stranu. Zauzvrat spustiti noge na desno i lijevo od svoje.

3. U ležećem položaju savijte noge tako da je kut je 90 stupnjeva. Stavite ruke ispod stražnjice. Podignite noge gore, a ne polako polako, čarape u isto vrijeme pokušavaju navući. Postupno odvojiti od poda tavi. Vježba pokušati učiniti bez bacanje u stranu nogu.

4. Slijedite kukova rotirati, ako vrtjeti obruč. Držite ruke na bokove, ramena i dalje miruje. Napravite 20 rotacija u jednom smjeru ili na drugu stranu.

5. Sjednite na pod naslonjena na ruke stavljene na leđima. Podignite polako izravnala noge, kut između poda i noge bi trebao biti 30 stupnjeva, zavrtiti dok lagano naginje natrag. Držite noge iznad poda, napraviti malo mrdati u zraku. Pokrenuti ovaj uprazhnenie20 puta.

6. Polako spustite prtljažnik i položaj, stoji na lopatice.

7. U ležećem položaju raskinte ruku pod ruku. Noge bez savijanja koljena, podignite tako da je kut između njih i tijela je 90 stupnjeva. Zauzvrat spustiti noge desno i lijevo na moj posjedovati. Učinite ovu vježbu deset puta.

8. Leći na trbuh. Izvođenje svake vježbe „brod”, odnosno povući svoje tijelo prema gore, podižući ruke i noge. Trčanje 10 puta.

9. Budite s nogama u širini ramena, savijanje u koljenima. Ostatak ruke u nogama (malo iznad koljena). Pratite diše kroz usta i izdahnite kroz nos. Ponovite 8 puta.

10. Podignite torzo iz ležećeg položaja na koljenima, desno koljeno pokušati dotaknuti lijevu nogu i lijevu lakat - desno.

11. Ne zaboravite aerobne vježbe: nastava na stacionarni bicikl, vijača.

12. stajati uspravno, postavljanje stopala nešto šire od širine ramena. Stavi desnu ruku na stranu, slijedite pletiva i skreće desno, pokušavajući „povući” sama, pomažući lijevom rukom. Vježba izvesti na drugoj strani. Trčanje 25 pletiva po strani.

13. Javi se mali bućice (možete ih zamijeniti s bocama vode). Stajati uspravno, ruke su položene uz tijelo. Zatim nagnite tijelo, povucite lijevu ruku na desnoj nozi i desnu ruku na lijevo. Ponovite ovu vježbu 15 puta.

Neke vježbe mogu se čini da ti je teško. No, moramo se sjetiti da su ove vježbe su vrlo učinkovite. Uz redovito obavljanje njihovih rezultata može se vidjeti u nekoliko tjedana.