Kako izgubiti težinu u rukama? Vježbe za mršavljenje ruke

Uskoro će biti ljeto, djevojke staviti na svjetlo ljetnim haljinama i otvorenim košulje. Kako izgledaju elegantno i privlačno moraju biti dovedeni u obliku tijela, u Vol. H. i rukama. Za maksimalni učinak, trebate se bave upravo sada.

Kako izgubiti težinu u ramenima i rukama uz pomoć bučica?

Kako bi se izgubiti težinu u ramenima i rukama, potrebna obuka. Oni će potrajati oko 10 minuta dnevno.

• Uzmi stojećeg položaja. Vaš povratak bi trebao biti ravna. Noge blago savijena koljena, te ih staviti na širini ramena. Ruke proširiti svoje ruke na stranu, uzeti budaletina i početi naizmjence savijati laktove do 30 puta. Ako ne želite izgraditi mišiće - tegovi za vežbanje težine 1,5 kg bi trebalo biti dovoljno. Et al. vježbe za mršavljenje u rukama i raditi s utezima.
• Ruke u stranu. Dlanovi moraju gledati prema dolje. 30 Samo podignite ruke od sebe do razine ramena. Kao i kod prethodne vježbe, može biti uključen u bilo kompleksa.
• Ruke savijte lakat i pratiti kretanje ekstenzije. Ispraviti oba koljena i podići ih na razine ramena. Da li 30 puta.
• Savijte koljena, tako da su mu šake bile gleda gore. Ispraviti svoje ruke, da ih podiže s utezima.
• Uzmi svoje ruke natrag zajedno sa nogom. Povratak nogu ili mjesto, stati na jedan. Ponovite 20 puta. Provesti prvo s jednom nogom, a zatim s druge.
• Stanite sa stopalima u širini ramena. Donje kućište otprilike 80 stupnjeva. Lift u visinu ramena rukom ravno. Ponovite 20 puta.
• Uskladiti rad u isto vrijeme na rukama i nogama. Stopala postavite u širini ramena, savijati u koljenima. Diže na noge i istovremeno podignite ruke u zrak u lice razinu.
• Podignite ruke u visini ramena, zavoj na laktovima. Naizmjence spojite ruke ispred lica i lift, ispraviti ih iznad glave. Ponovite 20 puta.
• Pratite Oštar strele svoje ruke prema naprijed, držeći budaletina u njima. Ova vježba simulira boksača udarce.

Vidi također: Kako izgubiti težinu do ljeta?

Vježbe za mršavljenje ruke

Omogućuje hands eleganciju jednostavne vježbe mogu pomoći. Oni se mogu prakticirati kod kuće. Ne treba puno vremena, ali je važno da se redovito. Oni imaju za cilj mišiće ruku, plus dobro ojačati prsa.

jednostavni push-up

Sjednite na jednom boku, i stavio ruke na podu malo šire od širine ramena. Usmjerite prste naprijed i početi sklekove. Ako stavite prste u ruci, imat ćete na ljuljački, a ne samo mišiće ruku, ali i mišiće na prsima. Da li sklekove sa smjeru da jedni druge prstima. Zatim je stavio ruke uz palac dodiruju, a prsti pokazuju prema naprijed. To jača triceps push-up.

Ponovite svaku vježbu 10 puta. Zatim se drugi bok i ponovite sklekove. Potrebno je da je teret ravnomjerno raspoređena na ruke.

Ako ne možete iscijedi 10 puta, učiniti što više skupova, koliko će ispasti. Nemojte preopteretiti. Počnite s najmanje 3 puta. Svaki dan, povećati broj sklekova na 1.

horizontalna trzaja

Savijte koljena, oni bi trebao biti postavljen ispred prsa. Oštro povući ruku natrag do 2 naloga, čime se smanjuje nož, a zatim ispraviti svoje ruke i samo elastičan povući 2 računa leđa, ramena, bez lifta.

škare

Savijte koljena, oni bi trebao biti postavljen ispred prsa. Četke prikupljaju u čeljusti, s jedne strane je na drugoj strani. Zategnite mišiće, to hands primicanje prometa na brzim tempom, mijenjajući položaj ruku, fokus je na kompresiju.

Učinkovite vježbe za mršavljenje ruku: Video

Vidi također:

• Akvagimnastika mršavljenje
• Kako izgubiti težinu do ljeta?
• Bodyflex mršavljenje trbuh i strane

Svaka djevojka želi počistiti figuru do ljeta. Da biste to učinili, morate početi da se uključe u unaprijed. Mnogi pokušavaju napraviti ravan trbuh, elastične bokove, simetričan noge, ali zaboravite na ruke. Ovo je ozbiljna pogreška. Ruke trebaju biti plaćeni ni manje vremena za vježbanje. Samo skladno raditi sve mišićne skupine, koju će postići željeni rezultat - športske i napregnut tijelo.