Vježba kod kuće za mršavljenje - je li to moguće?

O opasnostima neaktivnosti

U nedostatku redovitom tjelovježbom, u ljudskom srcu dovoljno brzo pojaviti dob, degenerativne promjene, smanjenje vodljivosti električnog impulsa, kao i njegovu pokretljivost.

Naši pluća gube sposobnost za obavljanje normalne razmjenu plina, što doprinosi zadržavanje ugljičnog dioksida, što negativno utječe na stanje svih sustava i organa u našem tijelu.

Probavni sustav pati, možda čak i više. Tijekom godina, glatki mišić crijevni zid gubi sposobnost aktivnog stezanja aktivnosti koje neizbježno izražene u stagnaciju. Takozvani toksini i toksini zadržavaju u tijelu, izazivajući razvoj raznih bolesti.

Preduvjeti za kućnu treninga

Tu je razumno pitanje - kako ti odoljeti? Srećom, odgovor je tu, što je još važnije, ona leži na površini - posegnuti za aktivnim sportovima. Ovdje se ponovno pojavljuje samo jedan problem, moderni čovjek uvijek nešto nedostaje.

Jedan bolno nedostaje vremena za druge, kao da je to možda zvuči prozaično - novac. U ovoj situaciji, gotovo ne može računati na punu vježbanja, osim ako posegnuti za igranje sportova kod kuće.

Plusa i minusa kod kuće vježba

Imajte na umu da ne postoji jednoglasno mišljenje stručnjaka o kućnim treninga. Jedan dio profesionalnih trenera vjeruju da je gubljenje vremena, a drugi, naprotiv, smatra da u ovom ima nešto racionalno.

Protivnici početnu tjelesnog odgoja vjerujem da takav nije posebni uvjeti ne dobivaju dovoljno da se motivirati za sportske uspjehe. I, naravno, negdje su u pravu, jer se u fitness klubu, možemo vidjeti koliko su suradnici, sami prožet sportskim duhom. Naravno, to potiče razvoj određene dominantna, što je vrlo važno za dobar trening.

to ne može biti kod kuće, jer gotovo sve što će vam odvratiti, TV, telefon, svoje okoline, čak i „negativca” - „hladnom zagrljaju” hladnjak, s vremena na vrijeme, zvat će vas u svoje Sve to bi odobrava pojavu duge pauze između setova, i na taj način utjecati na kvalitetu treninga.

Drugo, visoke kvalitete sportske opreme je vrlo skupo. Kupite ga za osobne potrebe može to možda vrlo bogat čovjek, i da se bave, imaju pri ruci nekoliko stolica, naravno, možete, ali nemojte očekivati ​​od ove vrtoglave rezultata.

Treće, čime se povećava vjerojatnost ozljede. Prije svega, zato što nemaju profesionalnu opremu. Također treba imati na umu da pored vas nije kvalificiran trener, koji mogu pomoći savjetom, i jednostavno, kako bi se zaštitila tijekom izvođenja bilo - bilo koje vježbe.

Prednosti kuće vježba također postoje, ali su štetni za prevagnuti. Prije svega, ne morate kupiti kartu, troškovi koji mogu biti vrlo znatan broj.

Druga prednost - priliku za to u bilo koje vrijeme, bez ikakvih ograničenja -. Vi ste svoj vlastiti trener, i tako mogu birati kada i kako ćete učitati svoje tijelo.

upozorenje

Ne treba žuriti, kako kažu, „pravo isključiti šišmiš.” Prije početka treninga potrebno da biste dobili liječnika za savjet. Možda ne biste trebali posegnuti za teškim fizičkim naporima, jer je popis kontraindikacija za njih je dovoljno velik.

Na taj način biti sigurni da se konzultirati s profesionalnim trenerom. Reci mu točno ono što želite učiniti. Možda, instruktor će dati par savjeta o tome kako poboljšati sustav obuke i smanjiti rizik od ozljeda na nulu.

Kupnja stručne literature, koji će dati potrebnu bazu znanja i motivaciju za daljnje fizičke postignuća izobrazbe.

Uzoran skup vježbi

Ako, ipak, odlučio trenirati kod kuće, ovdje je plan uzorak vježba. Imajte na umu da možete poboljšati, pokazuje dovoljan broj fantazije, ili samo slušati svoje osjećaje.

• cross trening

Prije svega, možete posegnuti za redovne jogging. Strogo govoreći, ovo nije za kućnu vježbu, ali u ovom kontekstu to će biti vrlo važno. Pa, ako pored kuće je što - ili park ili nešto slično. Inače, su pokrenuti između pušenja i pijenja tinejdžeri, a to je teško prihvatljivo.

Vrijeme je za kas, vi ste slobodni odabrati vlastite, ali optimalno ako je trening održat će se u ranim jutarnjim satima. U večernjim satima, također, može pokrenuti, ali ne previše teško, jer je tijelo već priprema za večernje zabave.

Međutim, kuća također može pokrenuti, na primjer, na licu mjesta, ali još uvijek bolje kupiti treadmill ...

• Vježbe za trbušne mišiće

Rad kroz ovaj mišićne skupine je vrlo važno, jer ovo područje je često problem prostora. Vježba počinje s podizanjem nogu. Za početak, ležati na podu. Zatim podignite donjih ekstremiteta, dok je pokušavao da ih držati ravno. Ako je ovo previše za vas, možete ih podići u sklopljenom stanju, odnosno učiniti ga naizmjence.

Druga vježba za trbušne mišiće - to savijanje trupa. Kao iu prethodnom slučaju, ležati na podu. Zatim podignite gornju polovicu tijela. Praćenje dok ne osjetite umor.

• Vježbe za noge

Rad se donjih ekstremiteta i zdjelice - je važno jer će pomoći da se eliminiraju stagnacije. Mislim da su i sami shvatili da morate posegnuti za staromodnim čučnjeva. Ovdje je sve vrlo jednostavna, slijedite ove vježbe dok ne osjetite umor.

zaključak

Jasno je da su aktivnosti u zemlji - je neophodna mjera pribjegao u nedostatku drugih opcija, a to je malo vjerojatno da može zamijeniti cijeli trening.

Ovdje sam vodio daleko od iscrpan popis mogućih vježbi koje možete izvoditi kod kuće. Nakon što je dobio potrebnih znanja, možete napraviti svoj plan treninga bez poteškoća.

Ostati u formi i zdravi!

Tatjana, medicsguru.ru