Pokret protiv sjedilačkog načina života

Jedan liječnik čak i na početku 19. stoljeća zaključio da ne postoji takav lijek koji je pružio mnoge prednosti kao redovitom tjelovježbom. Ako ste često bolesni, onda se postavlja pitanje da li se kreću dovoljno, okrenuo ga na vas. U ovom članku pod naslovom pokret protiv sjedilački način života, mi gledamo na ono što tijelo treba redovito vježbanje.

Većina ljudi misli da oni ne trebaju da se uključe u sport, kao i problema s viškom težine imaju. Nije tajna da se pokret je koristan za pretilo, ali čak i ako nemate redovno zaposlenje problemi mogu donijeti neke prednosti za tijelo. To je najbolje zdravstveno stanje, a da biste dobili osloboditi od depresije i prevenciji raka.

Pod sjedilački način znači nešto drugo. No, još uvijek postoji odlučnost da, ovdje su neke kriterije:

1) Vaš glavni posao ne zahtijeva puno fizičkog napora;

2) Na dan kad prođe manje od 100 m;

3) Vaš odmor je u pasivnog gledanja filmova i televizijskih programa;

4) Ne vježba tri puta tjedno za 30-40 minuta.

Ako ustanovite da postoji malo je potrebno da se presele odmah promijeniti nešto. Mnogi će tvrditi da nema vremena za fizičku aktivnost, a osobito u jutarnjim satima na sportu nemaju ni snage ni želje. Mnogi ljudi počnu vježbati kod kuće nakon nekoliko dana sve cast. Možda oni misle da ako bi oni u teretanu, sve bi bilo drugačije, ali to nije kod kuće. Zatim morate razmišljati o troškovima, ulaznica košta puno, osim odlaskom u teretanu traje dugo vremena, potrebna posebna cipele i odjeću. Stoga, svi iste aktivnosti kod kuće ili izvan kuće imaju svoje zasluge.

Te bi trebao početi s malim opterećenjima i tek postupno treba povećati. Počnite da se uključe može biti 5-10 minuta i na kraju dovesti i do 30 minuta dnevno ili svaki drugi dan. Možete koristiti bilo koji vježbe za noge, ruke. Možete samo hodati ili penjati stepenicama, postupno povećanje tempo i učestalost takvih sjednica.

Za one koji nisu navikli na svim sportskim aktivnostima, možete početi postaviti cilj za napraviti redovite vježbe. Kada volite kretanje i pravilnost će vam ući u naviku, postupno povećanje opterećenja. Preopteretiti sebe nije nužno, bolje je pokazati umjerenost u ovom pitanju.

Redovitost je vrlo važno, to može biti na rasporedu za vlak na određene dane te ih označiti na kalendaru. Navika je formirana 21 dana, pa pokušajte da ne propustite klase. Nakon nekoliko tjedana treninga osjećate da ne možete živjeti bez njih.

Ljudsko tijelo samo trebate premjestiti.Sjedilački način života jedinstveno štetni za zdravlje. Fizička aktivnost ne može zamijeniti tablete, dijeta ili operacija. Organizacija i samodisciplina će vam pomoći da pronađete vremena, ne samo za hranu i spavanje, ali i redovitom tjelovježbom.

Kako se sportom? Izbor je vrlo širok. Brzo hodanje. Ne morate potrošiti puno novaca, sve što trebate je udobna sportska obuća i prikladno mjesto za šetnju, bilo na stazi u parku ili šumi, na stadionu. Koraci trebate učiniti malo šire nego inače i tempo ubrzan. Jogging ili sporo trčanje savršeno jača kardiovaskularni sustav. U tom slučaju, morate odabrati prave cipele. Zbog opterećenja na zglobovima i mišićima mogu imati neke bolje brzo hodanje nego trčanje polako. Izabrati ono što je najbolje za vas.

Velik izbor - to je biciklizam. Sat vremena vožnje, možete snimiti do 700 kalorija. Plivanje za one koji žele dati pritisak na sve mišiće tijela. Plivanje vrši blagi opterećenje na organizam. Stoga se preporučuje osobama s ozljedama leđne moždine, artritis, trudnice i one koji su pretili.

Skakanje na trampolinu pozitivan utjecaj na limfnog i krvožilnog sustava. Podržava tonus mišića, jača srce i pluća, te razviti vestibularnog aparata. Sve što je potrebno - to je trampolin. Osim kardio opterećenja mora biti prisutan istezanja i vježbi snage. Vježbe s utezima za jačanje mišića savršeno.

Zašto piti vodu tijekom vježbanja? Čovjek je u aktivnom pokretu, znojenje više nego obično, a to dovodi do činjenice da je u krvi se smanjuje volumen. Ako ne napuniti zalihe tekućih srce će biti teže pumpa krv u tom periodu. Osim toga, nedostatak pitke vode pokrenut će grčevi u mišićima, ometa koordinaciju pokreta i pojavljuju se vrlo umorno.

Ako imate auto, pokušati još više kretati. Ako uvijek voziti u javnom prijevozu, za priliku da uđu jedan ili dva zaustavljanja rano hodati. Prošećite se stepenicama umjesto vožnje dizalom. Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da se više u pokretu. Naravno, vježbe treba vremena i truda. Ali mi treba zapamtiti da sjedilački način života, prije ili kasnije, će nagraditi osobi buket raznih bolesti. Pokret - to je život i zdravlje.